Quer esteja a treinar para uma maratona ou a fazer o seu Park Run semanal, começar o seu período pode fazer com que se sinta fora de ritmo. Há também muitas razões pelas quais preferimos não exercitar durante a menstruação, desde sentir fadiga e mau humor até cólicas e fluxos intensos, pode ser um esforço só para sair da cama, quanto mais enfrentar um 5k. No entanto, exercitar-se durante o período pode fazer maravilhas para o humor e o bem-estar geral, e há muitas atividades que pode fazer com segurança.
Portanto, se está preocupado com a forma como o seu ciclo menstrual pode afetar a sua rotina de corrida e quer saber tudo sobre correr durante o seu período, está no sítio certo…
Correr é bom para si durante o seu período?
Manter a sua rotina de corrida durante o período pode aliviar alguns dos sintomas que acompanham a menstruação, as endorfinas libertadas podem aliviar cólicas e dores nas costas e melhorar o seu humor. Correr durante o período também pode aumentar a circulação sanguínea, o que promove o fluxo de oxigénio e pode ajudar a minimizar o inchaço.
Correr ajuda nas cólicas menstruais?
Sim, tudo por causa dessas maravilhosas endorfinas que são libertadas durante o exercício, muitos acham que ajudam a aliviar as cólicas menstruais e atuam como um analgésico natural.
A Corrida Pode Causar Sangramento Entre Períodos?
Alguma vez terminaste um treino intenso e descobriste sangue na tua urina? Isto pode ser alarmante, especialmente quando sabes que o teu período não está previsto e pode causar pânico sobre potenciais complicações de saúde. Felizmente, a maioria dos casos de sangue na urina após o exercício - também conhecido como hematúria induzida pelo exercício - são menores. Muitos vão notar que o sangue na urina desaparece por si só, no entanto, é sempre importante alertar o teu médico para quaisquer alterações fora do teu normal para descartar condições graves.
Sangramento vermelho vivo fora do teu ciclo menstrual e após o exercício pode ser um sinal de que o teu treino desencadeou um sangramento de escape. Isto pode ocorrer por várias razões, desde o aumento da pressão no abdómen até irregularidades hormonais.
Para tua informação - pessoas que não menstruam e homens têm a mesma probabilidade de desenvolver descoloração castanha se estiverem a exercitar-se de forma extrema.
A Corrida Pode Parar o Teu Período?
Em geral, o exercício é maravilhoso para ti. No entanto, há evidências de que se exercitares em excesso, podes causar uma condição conhecida como amenorreia, também chamada de ausência de períodos. Isto acontece devido à perda de gordura corporal e à produção excessiva de hormonas como as endorfinas, que podem fazer com que o ciclo ocorra com menos frequência ou não ocorra de todo.
Embora não ter de lidar com o teu período pareça ótimo, a amenorreia pode ter efeitos graves a longo prazo para a tua saúde & capacidade de exercício. Como sempre, consulta o teu médico antes de iniciares um regime de exercício agressivo ou intenso sem treino ou preparação prévia, é importante gerir o ritmo.
O teu período é um bom indicador de quão bem o teu corpo está a lidar com o stress do treino. Perder o período completamente pode indicar que precisas de rever a tua rotina de treino, aumentar a tua alimentação ou até reduzir. No entanto, é importante notar que existem muitas razões pelas quais as pessoas experienciam amenorreia, como stress, nutrição, medicação ou exercício extremo, por isso não culpes prematuramente a tua rotina de corrida.
Se o teu período parar, certifica-te de marcar uma consulta com um médico.
Dicas para Correr Durante o Teu Período
Mantenha-se Hidratado
Manter-te hidratada é importante em qualquer corrida, mas quando estás no teu período é ainda mais importante. Assegura-te de repor os teus fluidos antes, durante & depois das corridas, no entanto, enquanto corres, como regra geral, bebe 120-180ml de água a cada 20 minutos.
Controle o Seu Ritmo
Se estiveres ansiosa por correr durante o teu período, mantém um ritmo mais lento do que o normal e garante que descansas bem entre as sessões. Também recomendamos que tires um dia de descanso durante o teu período para que o teu corpo tenha a oportunidade de fazer uma pausa.
Faça os Seus Alongamentos Antes e Depois
É sempre importante alongar antes e depois de uma corrida para evitar lesões, no entanto, quando está no período, alguns alongamentos dinâmicos também podem ajudar a aliviar as cólicas menstruais. Dupla vantagem!
Prepare o Seu Equipamento de Corrida
Dependendo da sua preferência de cuidado menstrual, pode ajudar ter o seu equipamento de treino pronto. Escolher o cuidado menstrual certo, seja copo, calças, pensos ou tampões, pode ajudar a sentir-se apoiada e protegida enquanto corre.
Lembre-se de Respirar
É óbvio, mas lembre-se de se lembrar de respirar tanto pela boca como pelo nariz para absorver o máximo de oxigénio possível.
Demasiado Doloroso? Experimente Outra Coisa
Se acumular quilómetros for demasiado doloroso, porque não experimentar uma forma de exercício mais suave? Algo como yoga ou natação pode ser tão eficaz e satisfatório.
O Que Devo Usar Quando Estou a Correr Durante o Período?
No fundo, tudo depende da escolha e do que funciona melhor para si e para o seu corpo. Aqui está um resumo de cada tipo de cuidado menstrual e como pode ou não funcionar para si…
Almofadas
Os pensos são ótimos para corridas curtas e para quem não gosta da ideia de cuidado menstrual que requer inserção, no entanto, alguns podem achar que não dão suporte suficiente, são visíveis se usar apenas leggings e o atrito pode ser um problema se estiver calor.
Tampões
Tampões são perfeitos se só corre de leggings, pois não há hipótese de ver um contorno. Tal como os pensos, são uma forma de cuidado menstrual de uso único (no entanto, ao contrário das marcas convencionais, os nossos pensos e tampões de algodão orgânico biodegradam em apenas 18 meses!)
Copos Menstruais
Tal como os tampões, os copos menstruais são uma forma de cuidado menstrual de inserção, por isso são perfeitos se tem receio de mostrar, o copo menstrual é totalmente flexível, por isso nem vai sentir que o está a usar, além disso, contém mais fluido menstrual do que um tampão. Ainda melhor, os copos menstruais são reutilizáveis, por isso aqui há zero desperdício!
Calças para o Período
Funcionando exatamente como a sua roupa interior normal, as calças para o período são outra forma de cuidado menstrual reutilizável, por isso são ideais para quem se preocupa com o ambiente. No entanto, se não gosta de VPL, pode querer usar algo por cima dos seus capris.
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