À medida que os dias ficam mais curtos e frios neste inverno, provavelmente mudou de vestidos leves para malhas aconchegantes – e se é como muitas mulheres, pode ter notado uma mudança (ou melhor, um aumento) nos seus sintomas de TPM também. A TPM, ou síndrome pré-menstrual, não é divertida nos melhores momentos – e quando a combina com a falta de sol e o ritmo circadiano perturbado que o outono traz, está à espera de uma grande montanha-russa hormonal. Mas na Mooncup HQ, acreditamos que os períodos devem ser tão confortáveis (e ousamos dizer, agradáveis?) quanto possível, independentemente da altura do ano.
Para ajudar a sentir-se na sua melhor forma, analisámos os recursos disponíveis para ajudar a gerir os sintomas da TPM no tempo frio até que a primeira campainha-de-inverno apareça na primavera…
TPM, Durante Todo o Ano
Embora muitas de nós já estejam bem familiarizadas com tudo o que envolve a TPM, para quem não está, o NHS define a síndrome como “o nome dado aos sintomas que as mulheres podem experienciar na semana antes da sua menstruação”, incluindo alterações de humor, sensibilidade nos seios, irritabilidade, cansaço, inchaço, pele com borbulhas e alterações no apetite ou libido.
Nas 4 estações da menstruação de Maisie Hill, estes sintomas resultam de uma queda acentuada nos níveis hormonais, exceto para a progesterona, que domina durante os dias 20-28 do seu ciclo menstrual. Algumas mulheres podem não notar muita mudança, enquanto outras podem sentir-se física e emocionalmente “desajustadas”.
TPM, no Outono/Inverno
Mesmo quando o sol brilha na primavera e no verão, a TPM pode ser difícil de gerir – mas quando os dias mais curtos do outono e do inverno perturbam o nosso ritmo circadiano (o nosso ciclo de sono/vigília de 24 horas), o nosso equilíbrio hormonal já delicado pode ficar ainda mais desregulado. O nosso ritmo circadiano depende do equilíbrio entre a vitamina D (a vitamina do sol) e a melatonina (a hormona do sono), e no verão, a luz solar de manhã cedo desencadeia a produção de vitamina D e desperta-nos, enquanto a escuridão ao final da tarde desencadeia a produção de melatonina e prepara-nos para dormir. No outono e no inverno, quando o sol só brilha cerca de oito horas por dia, a vitamina D pode ser libertada demasiado tarde e a melatonina demasiado cedo – isto causa alterações nos níveis de energia e no humor que podem afetar a sua capacidade de lidar com os sintomas emocionais da TPM.
Não são apenas as horas de luz do dia que mudam no outono e inverno – os nossos hábitos diários também mudam. Nos meses de inverno, quando muitos de nós trocamos o fato de banho pelo roupão, não é incomum adotar um estilo de vida mais sedentário e orientado para o conforto. Embora não haja absolutamente nada de errado com um pouco de autocuidado (para um membro da equipa &SISTERS HQ, nada a faz sentir-se melhor do que uma chávena de chocolate quente no sofá), um estilo de vida menos ativo pode agravar os seus sintomas de TPM, aumentando tudo, desde o inchaço à fadiga.
Como Lidar com a TPM
Se parece que a TPM do tempo frio é um monstro que não pode ser domado, pense novamente! Com alguns truques simples de estilo de vida inspirados nos conselhos de especialistas médicos, estará de volta a sentir-se no seu melhor em pouco tempo.
1. Mantenha uma Rotina Saudável
Estudos mostraram que mulheres que levam um estilo de vida mais ativo relatam menos sintomas de TPM, por isso pode valer a pena incorporar exercícios suaves e alimentos saudáveis na sua rotina de tempo frio. Experimente acender uma vela e fazer yoga de fluxo lento, ou cozinhar uma tigela reconfortante de sopa de cenoura e funcho (o funcho também pode ajudar com as cólicas menstruais!).
2. Obtenha a Sua Dose Diária de Sol
Como o nosso ciclo de sono/vigília depende muito da vitamina D que obtemos da luz solar, tente abrir as persianas cedo de manhã e beber a sua chávena de chá matinal enquanto está sentado no peitoril da janela. Se viver numa região particularmente escura do mundo (como muitos de nós aqui no Reino Unido), pode considerar tomar um suplemento de vitamina D ou adquirir uma caixa de luz, que pode ajudar a reequilibrar o seu ritmo circadiano e até ajudar com sintomas de depressão sazonal.
3. Invista em Malhas de Qualidade
Um estudo de 2011 mostrou que, em média, o ciclo menstrual de uma mulher é mais curto e os seus níveis hormonais são mais elevados em clima quente. Manter-se quente pode equilibrar os hormônios e até ajudar na ovulação (se a gravidez for algo que tem em mente), por isso enrole-se num jumper quente ou aconchegue-se com uma bolsa de trigo.
4. Mantenha um Diário de Sintomas
Tal como a aplicação de rastreamento de períodos Clue pode ajudá-lo a compreender o seu ciclo menstrual, manter um diário de sintomas da TPM pode ajudá-lo a entender o que é "normal" para si. Se algum dos seus sintomas lhe causar grande angústia ou piorar com o tempo, será o primeiro a saber e poderá consultar o seu médico de família.
Aviso legal do blog
O nosso blog destina-se a partilhar informações e ideias sobre períodos, saúde e sustentabilidade. Embora façamos o nosso melhor para manter o conteúdo preciso e atualizado, as coisas podem mudar com o tempo. A informação aqui não se destina a ser aconselhamento médico — para quaisquer preocupações relacionadas com a saúde, por favor consulte um profissional de saúde qualificado. Para mais informações sobre as nossas reivindicações, consulte a nossa Página de Reivindicações, e para a informação mais atualizada sobre produtos, visite as nossas Páginas de Produtos.
