Sono – aquele fabuloso tempo de descanso restaurador pelo qual todos nós ansiamos todas as noites. Mas também a única coisa que pode ser difícil para muitos de nós, especialmente quando estamos no nosso período!
Vamos analisar isto para que todos compreendamos exatamente o que é o sono, por que precisamos dele e que mudanças acontecem durante o seu período.
Por que precisamos de sono?
O sono é indispensável para todos nós. Precisamos dele para nos sentirmos bem física e emocionalmente. E todos nós começamos a sentir isso quando não conseguimos dormir o suficiente!
Sabia que a maioria dos adultos precisa entre 6 e 9 horas de sono por noite? As crianças e adolescentes frequentemente necessitam de muito mais. A quantidade de sono que precisam pode variar entre 9 e impressionantes 16 horas (gostaria que a minha mãe soubesse disto quando me arrancava a colcha sem cerimónia na adolescência)!
A maioria de nós consegue aguentar com menos sono por uma ou duas noites. No entanto, quando o seu sono é perturbado por mais tempo, é quando os efeitos realmente aparecem. Pode tornar-se mais difícil lidar com as tarefas do dia a dia.
Algumas de vocês podem achar que precisam de muito mais sono durante o período. Outras sentem que o sono é muito perturbado. Então, vamos explorar o que está a acontecer e o que podemos fazer para promover mais desses zzzz’s. Vamos ficar técnicos e descobrir!
Muitos processos biológicos acontecem durante o sono:
- o cérebro armazena novas informações aprendidas nesse dia
- as células nervosas comunicam e reorganizam-se, o que apoia a função cerebral saudável
- o corpo cura-se a si próprio reparando órgãos, células e o sistema imunitário está a restaurar energia e a libertar hormonas e proteínas.
Alguém já lhe disse que parecia que tinha crescido da noite para o dia? Na verdade, é possível! Na infância, a hormona do crescimento é frequentemente libertada durante a noite. É também quando o seu cabelo cresce!
Agora que todos tivemos a nossa biologia 101, vamos ver como estar no seu período pode afetar isto.
Não consegue dormir durante o seu período?
Há muitas mudanças que acontecem no seu corpo durante o período e nos dias que o antecedem. Os níveis das suas hormonas reprodutivas mudam e pode sentir dores menstruais. Pode também ter níveis aumentados de stress, o que leva a um aumento do cortisol (a hormona do stress). Isto pode, por sua vez, trazer aqueles desejos por alimentos gordurosos e açucarados.
Como é que estas mudanças afetam o seu sono? Bem, podem ter um grande impacto! Aqui estão algumas das formas como o seu período pode impedir que durma bem:
- Uma redução da hormona progesterona pode fazer com que a temperatura central do seu corpo aumente até um grau inteiro. Isto pode não parecer muito, mas estar demasiado quente à noite pode realmente perturbar o seu sono.
- A dor, como a dor menstrual, pode influenciar a posição em que dorme e, por vezes, impedir a sua mente de relaxar e desligar.
- As suas hormonas do stress são naturalmente mais baixas quando dorme. No entanto, as mudanças causadas pela menstruação podem colocar stress no corpo. Isto pode, por sua vez, aumentar os seus níveis de cortisol durante a noite, o que pode afetar o seu sono aumentando os seus níveis de ansiedade e a sua temperatura!
- Um fluxo menstrual intenso pode, por vezes, significar que precisa de se levantar mais vezes durante a noite.
Portanto, sim, há muito a acontecer que pode causar estragos no seu sono durante o período. Não admira que muitas de nós lutem contra a cabeça confusa e a tensão pré-menstrual (TPM)! Vamos explorar as nossas principais dicas para ajudar a aliviar estas coisas e promover um sono melhor.
Como dormir melhor durante o seu período – as nossas 9 principais dicas
1. Estabeleça um ritmo
Tente criar uma espécie de rotina de sono, como fazer as mesmas tarefas antes de dormir e ir para a cama à mesma hora. Isto pode ajudar o seu corpo e mente a preparar-se para o sono.
2. Baixe a temperatura
Reduza a temperatura – Mantenha-se mais fresco à noite abrindo uma janela, ou usando um edredão ou lençol mais leve. Embora tente não ficar demasiado frio!
3. Alívio da dor
Reduzir a dor antes de ir para a cama pode ajudar a sentir-se mais confortável e a conseguir dormir melhor. Existem muitos métodos para ajudar com isto, desde uma garrafa de água quente confiável até medicação para a dor.
4. Relaxe, vá com calma e desacelere
Relaxar antes de ir para a cama pode ajudar a reduzir os níveis de stress. Meditação, ler um bom livro ou tomar uma bebida quente enquanto ouve as suaves vozes do seu cantor favorito são todas boas formas de ajudar a dormir melhor durante o seu período.
5. Reduza a iluminação
Tente tornar o seu quarto o mais escuro e silencioso possível, pois isto ajuda o seu corpo a saber que é hora de dormir. O silêncio é ouro!
6. Corte a cafeína
Reduza a quantidade de cafeína que consome durante o dia e limite as bebidas com cafeína à manhã. Isto pode ajudar dando ao seu corpo tempo para que os efeitos desapareçam antes do sono.
7. Desligue os ecrãs
Reduzir o tempo de ecrã antes de ir para a cama também pode ajudar a dormir melhor durante o seu período, e em qualquer altura do mês, para ser honesta! Os telemóveis emitem principalmente luz azul, e esta foi desenhada para nos manter focados. Na aproximação da hora de dormir, os nossos cérebros começam a produzir uma hormona chamada melatonina que nos ajuda a relaxar e a preparar para o sono. A luz azul pode afetar a produção de melatonina ao enganar o cérebro fazendo-o pensar que é dia. Sem melatonina, o cérebro esquece-se de lhe dizer que está com sono, e você permanece alerta e acordada. Traiçoeira!
8. O sono é doce
Algumas de nós gostam de aconchegar-se no sofá com uma barra de chocolate ou um pote de gelado e um G&T ao alcance (bem, eu sei que gosto!). No entanto, consumir muito açúcar e álcool especialmente antes de dormir pode perturbar o seu sono. Portanto, enquanto aquele diabrete do cortisol diz “coma essas coisas saborosas”, reduzir a quantidade de guloseimas açucaradas pode realmente ajudar a dormir melhor. Estou a chorar enquanto escrevo isto…
9. Reduza o stress dos períodos com a Mooncup
Mais alguém sente que a administração da vida tem o hábito desagradável de cair em cima de si exatamente quando se sente no seu pior?
Com a Mooncup, pode aliviar-se e riscar as compras de produtos menstruais da sua lista. A Mooncup é reutilizável, e só precisa de uma, para fluxo leve ou intenso. Sem necessidade de sobressalentes, sem corridas de última hora às lojas e sem gastos mensais em produtos menstruais!
Pode usar a Mooncup até 8 horas, esvaziando-a e enxaguando-a antes de ir para a cama e depois novamente assim que acordar.
Então, aqui está, nove dicas relativamente simples que pode começar a incorporar na sua rotina diária para ajudar a dormir melhor durante o seu período. Se estiver a ter dificuldades em dormir e estiver preocupada com isso, recomendamos sempre conversar com o seu médico ou um profissional de saúde para ver o que pode ajudar.
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