Ter uma boa noite de sono durante o período pode ser difícil. Pode ser tanto fisicamente como emocionalmente desgastante; estamos a lutar contra níveis hormonais flutuantes, cólicas menstruais, desequilíbrio de humor, preocupações com fugas. Muitas mulheres também experienciam sono interrompido durante a fase pré-menstrual. De acordo com uma sondagem, 67 por cento das mulheres experienciam sono perturbado durante o seu período. Apesar das barreiras, o sono é especialmente importante durante a menstruação. Em média, as mulheres perdem 1mg de ferro em cada dia do seu período. A queda dos níveis de estrogénio e progesterona está também ligada a uma diminuição dos níveis de energia. Compilámos as nossas melhores dicas para controlar o seu humor, desejos e cólicas durante o seu período.
- Alívio da dor: Se as cólicas menstruais dolorosas o mantêm acordado à noite, certifique-se de tomar um analgésico direcionado, como Ibuprofeno, antes de dormir. Tenha alguns ao lado da cama caso a dor o acorde durante a noite (mas certifique-se de seguir as orientações do fabricante e não exceder a dose diária). Certifique-se de que não contêm cafeína, que estimularia o corpo em vez disso! Se for atormentada por cólicas e inchaço, levar uma bolsa de água quente para a cama pode aliviar o desconforto. Deitar-se numa banheira quente também pode ser eficaz para aliviar a dor.
- Exercício: Suar comprovadamente promove um sono profundo e também é benéfico para combater os sintomas da TPM. Se uma sessão intensa de ginásio não parecer possível, porque não tentar uma caminhada rápida ou uma natação relaxante.
- Regulação da temperatura: A sua temperatura corporal pode subir durante o período, causando suores noturnos e desconforto. Mantenha o seu quarto a uma temperatura ambiente abrindo uma janela ou usando tecidos de algodão frescos, pois estar demasiado quente ou demasiado frio inibirá o sono.
- Evite refeições pesadas à noite: Resista ao impulso de se exceder em comida processada durante o seu período, especialmente à noite. A última coisa que precisa é de indigestão, náusea ou diarreia para além do inchaço e das cólicas.
- Proteja-se contra fugas: A ansiedade pode aumentar durante o seu período, por isso evite preocupações desnecessárias preparando-se adequadamente para a hora de dormir. Se usar tampões, mude para um de maior absorção pouco antes de dormir e use um penso com abas para proteção adicional. Para quem tem períodos abundantes, porque não experimentar um Mooncup. Oferecendo até 12 horas de proteção sem fugas, os copos menstruais são uma excelente opção para a noite.
- Estabeleça uma rotina para dormir: Uma rotina consistente para dormir é fundamental para promover um sono repousante. Domine os fundamentos da higiene do sono: guarde os seus dispositivos eletrónicos, desligue as luzes fortes e crie uma atmosfera calma para promover o relaxamento nas horas antes de dormir. Porque não praticar 10 minutos de mindfulness ou respiração profunda para limpar a mente e libertar o stress do dia.
Mais importante ainda, ouça o seu corpo. Ele está a trabalhar em excesso e precisa de mais descanso do que o habitual. Visite o site da National Sleep Foundation para mais informações sobre higiene do sono.
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