As cólicas, os desejos, as maldições; passar pela menstruação no meio do verão pode causar uma série de calamidades. Junte-se a nós enquanto analisamos algumas perguntas comuns sobre as menstruações no verão e as nossas melhores dicas para lidar com o calor…
As Menstruações São Piores No Verão?
Vamos desmistificar isto já. Não, as menstruações não são piores no verão. Os nossos ciclos não estão (surpreendentemente) sincronizados com a posição da Terra, por isso não faz diferença se o hemisfério está ligeiramente inclinado para o sol ou não. No entanto, durante a fase lútea há um aumento da progesterona que provoca uma subida da temperatura corporal; juntando isto ao tempo mais quente, desidratação, dores de cabeça, fadiga, inchaço e perturbações do sono, podemos encontrar-nos numa situação quente e pegajosa.
Além disso, precisamos ter em conta que os nossos estilos de vida também mudam durante o verão; há mais luz, por isso estamos fora de casa e acordados por mais tempo, além de sermos mais sociais, o que provoca alterações nas nossas dietas e rotinas, que podem afetar a forma como nos sentimos durante o período.
Como posso manter-me fresca durante a menstruação no verão?
Há muitas dicas para se manter fresca durante o verão, mas e quando está na menstruação? Aqui estão algumas coisas a ter em mente…
- Beba muita água (como se não pudéssemos enfatizar isto o suficiente), mas é super importante manter-se hidratada, pois beber água ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo pelo corpo e garante que o cérebro e outros tecidos recebam um fornecimento adequado do que precisam. Além disso, se sofre de inchaço, beber mais água pode ajudar a aliviar sintomas como a retenção de líquidos, eliminando o excesso de água que o seu corpo está a reter.
- Evite a cafeína e o álcool tanto quanto possível, ambos são diuréticos e podem agravar a desidratação e desencadear enxaquecas.
- Coma alimentos frescos e o mais saudáveis possível. Precisa de repor os nutrientes que podem ser perdidos durante a menstruação, por exemplo, alimentos ricos em ferro.
- Lembre-se de mudar frequentemente os seus produtos menstruais ao longo do dia, pois as infeções bacterianas são mais comuns no calor.
- Exercite-se se possível. Mexer o corpo ajuda a soltar os músculos tensos e ajuda a fazer o sangue circular pelo corpo. Essas endorfinas que fazem sentir bem ajudarão no seu humor e perspetiva geral.
- Vá com calma. A sua menstruação já pode ser suficientemente stressante, quanto mais tentar acompanhar os outros. Ouça o seu corpo e reserve tempo para cuidar de si.
O que devo vestir durante a menstruação no verão?
O fator mais importante para se vestir durante a menstruação (especialmente nos meses de verão) é o conforto. Mantenha-se fresca com tecidos respiráveis como linho ou algodão orgânico em formas fluidas, que não só incentivam a circulação de ar, mas também não aderem à sua pele quente nem a fazem sentir-se apertada. Amaciar as bordas com cinturas elásticas ou largas também ajudará se sofrer de inchaço. Não tenha receio de usar as suas cores, padrões ou roupas favoritas. Estar na menstruação não tem de limitar o seu estilo de verão.
Quais são algumas dicas para dormir durante a menstruação no verão?
Na fase que antecede a chegada da sua menstruação, as suas hormonas estão a trabalhar em excesso. Com os níveis de progesterona a subir cada vez mais até ao início da menstruação e depois a cair repentinamente, esta ligeira alteração pode perturbar o seu ritmo circadiano e pode notar que o seu padrão de sono fica desregulado, independentemente de uma noite quente e pegajosa.
Aqui estão algumas dicas para adormecer pacificamente…
- Beba mais água do que o habitual. O seu corpo estará a usar mais energia durante a menstruação e pode deixá-la desidratada; vai refrescá-la e mantê-la bem hidratada.
- Use a luz com sabedoria, escureça o seu espaço de sono antes de se deitar e evite usar os seus dispositivos ou ver televisão na hora de dormir para que os seus olhos e cérebro possam começar a descansar. Durante as horas mais longas de luz solar do verão, o seu corpo produz menos melatonina - a hormona útil que diz ao seu corpo que é hora de dormir - por isso adormecer pode ser mais fácil de dizer do que de fazer.
- Troque a sua roupa de cama por lençóis feitos de tecidos respiráveis, como algodão orgânico ou linho. Embora a seda e o cetim sejam bonitos de se ver, eles repelem a humidade em vez de a absorver, por isso as coisas podem ficar desagradáveis e pegajosas rapidamente.
- Leve uma compressa fria para a cama. Tal como as garrafas de água quente nos mantêm quentes no inverno, uma compressa fria ajudará a mantê-lo fresco no verão. Coloque-a na cabeça antes de dormir ou mergulhe os pés em água fria antes de se deitar. Sabia que os pontos de pulso na cabeça e nos pés são considerados alguns dos melhores locais de arrefecimento do corpo?
- Reserve tempo para relaxar e descontrair. Cerca de uma hora antes de dormir, comece a desacelerar lendo, bebendo chá de ervas ou ouvindo um podcast calmante para o ajudar a adormecer. Não conseguir descontrair após um dia longo, ocupado e cansativo pode muitas vezes resultar em estar deitado na cama acordado num ciclo interminável de sentir-se stressado por estar cansado e stressado por não conseguir dormir.
Qual é o Melhor Produto para Cuidados do Período no Verão?
Todas nós temos fluxos diferentes, por isso é importante descobrir o que melhor se adapta ao seu corpo. Optar por pensos, protetores e tampões feitos com algodão orgânico oferecerá uma experiência mais confortável durante o tempo quente (e também são mais amigos do planeta!)
Se procura um período ainda mais fresco e amigo do planeta, a nossa gama reutilizável tem algumas opções. As nossas cuecas reutilizáveis para o período são super absorventes e podem conter até o equivalente a 10 tampões de fluido. Quer mais informações? Leia o nosso guia para roupa interior à prova de períodos.
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