A transição para a menopausa não acontece de um dia para o outro. Na verdade, para muitos, esta jornada pode durar alguns meses & anos ou, em alguns casos, uma década. Esta fase chama-se perimenopausa e neste blog, vamos explorar o mundo da perimenopausa e esclarecer quanto tempo esta fase pode durar.
O que é a perimenopausa?
Por vezes referida como a transição para a menopausa, esta fase abrange o período em que o corpo de uma pessoa começa a sofrer alterações hormonais que, em última análise, conduzem à menopausa. Durante este tempo, os níveis hormonais, particularmente de estrogénio e progesterona, flutuam e diminuem gradualmente. Estas flutuações hormonais podem causar muitos sintomas físicos e emocionais, como períodos irregulares, afrontamentos, alterações de humor e perturbações do sono. Certifica-te de consultar o nosso outro blog para mais detalhes sobre sintomas da perimenopausa.
Quanto tempo dura a perimenopausa?
Esta é a questão complicada, a duração da perimenopausa varia entre as pessoas e pode durar desde alguns meses até vários anos. Em “média”, a perimenopausa dura cerca de quatro a oito anos, no entanto, é muito importante notar que isto é apenas uma estimativa, e a tua experiência individual será diferente. Algumas pessoas podem passar por uma transição relativamente curta e mal notar quaisquer mudanças, enquanto outras podem experienciar sintomas perimenopáusicos por um período mais prolongado.
Por que é que a duração da perimenopausa difere?
Existem alguns fatores que podem influenciar a duração da perimenopausa, incluindo:
- Genética - sim, às vezes simplesmente nasces assim. A história familiar pode desempenhar um papel na determinação da duração da perimenopausa. Podes descobrir que, se o teu pai, mãe ou irmão experienciar transições mais curtas ou mais longas, podes seguir o mesmo padrão. No entanto, de acordo com estudos não existe uma associação consistente entre o início da puberdade e a idade da menopausa. Portanto, se começaste a tua menstruação “cedo” ou “tarde” (lembra-te, somos todos diferentes!) isso não fará diferença quando começares a transitar para a perimenopausa.
- Estilo de vida & saúde geral: qualquer pessoa que tenha um estilo de vida saudável, mantenha uma dieta equilibrada, faça exercício regularmente e gerencie eficazmente os níveis de stress pode experienciar uma fase perimenopáusica mais curta ou “mais fácil”.
- Intervenções cirúrgicas: pessoas que foram submetidas a procedimentos cirúrgicos, como histerectomia (remoção do útero) ou ooforectomia (remoção dos ovários), podem experienciar um início abrupto da menopausa sem uma fase perimenopáusica típica.
- Uso de contraceção hormonal: porque a contraceção hormonal regula artificialmente os níveis hormonais, algumas pessoas não se apercebem quando entram nesta fase de transição.
Como gerir os sintomas da perimenopausa
Embora a duração da perimenopausa possa ser incerta, existem formas de gerir os sintomas e melhorar o seu bem-estar geral durante esta fase de transição:
- Mantenha-se informado: o conhecimento é poder, por isso eduque-se sobre a perimenopausa e os seus sintomas. Ter uma melhor compreensão do que está a acontecer ao seu corpo pode ajudar a aliviar a ansiedade e permitir-lhe tomar decisões informadas.
- Acompanhe o seu fluxo: pode começar a experienciar períodos irregulares durante a perimenopausa, por isso assegure-se de que está a acompanhar quando está a sangrar e quando não está. Pode até ser um bom momento para mudar para cuidados menstruais reutilizáveis, as nossas cuecas reutilizáveis são ideais para quem tem períodos irregulares.
- Procure orientação médica: trabalhe em conjunto com o seu profissional de saúde e discuta os seus sintomas, preocupações e possíveis opções de tratamento disponíveis. Eles podem recomendar modificações no estilo de vida, terapia hormonal ou outras intervenções com base nas suas necessidades individuais.
- Pratique o autocuidado: ao adotar hábitos de vida saudáveis, como exercício regular, uma dieta equilibrada, técnicas de gestão do stress e sono suficiente, pode ajudar a aliviar os sintomas e assumir o controlo do seu bem-estar.
- Apoie-se no seu sistema de apoio: lembre-se, não tem de passar por isto sozinho. Rodeie-se de pessoas compreensivas e solidárias, como amigos, família ou grupos de apoio, que possam proporcionar um espaço seguro para discutir as suas experiências e preocupações.
A jornada da perimenopausa é única para cada pessoa, e a sua duração, sintomas e intensidade podem variar significativamente. Embora o período "médio" seja cerca de quatro a oito anos, é provável que a sua experiência individual seja diferente da de outra pessoa. Ao dedicar tempo para compreender os fatores que podem influenciar a duração da perimenopausa e adotar estratégias para gerir os sintomas, pode navegar por esta fase transformadora com confiança e facilidade.
Lembre-se sempre: não está sozinho nesta jornada.
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