Fazer exercício pode ser a última coisa que lhe apetece fazer quando está no seu período. Mas antes de tomar esse banho ou pegar na sua barra de chocolate favorita, considere calçar os seus ténis.
O exercício provou ser uma das formas mais eficazes de aliviar alguns dos sintomas que podem acompanhar o período. De acordo com um estudo da St. Mary’s University, 78 por cento das mulheres inquiridas descobriram que o exercício reduziu os sintomas relacionados com o seu ciclo menstrual.
Para além dos óbvios benefícios físicos de fazer exercício, exercitar-se também melhora a circulação sanguínea na área pélvica, o que pode aliviar as dores menstruais. Também faz com que o seu corpo liberte endorfinas, que não só vão melhorar o seu humor geral, como também podem melhorar a qualidade do seu sono.
Continue a ler para descobrir que impacto os seus hormonas podem ter na sua forma física e para as nossas principais dicas para o ajudar a continuar com o seu exercício durante o período.
Como os hormonas impactam o seu treino
Não é segredo que os mesmos hormonas que regulam o nosso ciclo menstrual, ou seja, o estrogénio e a progesterona, também afetam o desempenho desportivo. Monitorizar o ciclo menstrual e adaptar o treino e a dieta para se ajustarem a ele faz agora parte do plano de treino para os atletas mais elitistas.
No mais recente Inquérito BBC Women’s Sport, 60% das atletas disseram que o seu desempenho foi afetado pelo período, e que perderam treinos ou competições por causa disso. As razões variaram desde cólicas e inchaço, até à falta de caixotes para produtos de higiene nas instalações de treino e roupa inadequada.
Muitas atletas profissionais falaram abertamente sobre o impacto do seu período no desempenho desportivo. A nadadora olímpica chinesa Fu Yuanhui comentou que a sua prova nas Olimpíadas do Rio 2016 foi afetada porque ela sentiu-se cansada e fraca durante o período. Jogadora de futebol de Inglaterra Jordan Nobbs pediu mais investigação sobre as ligações entre lesões e períodos em 2019, depois de ter lesionado o joelho durante um jogo.
De facto, as alterações nos níveis hormonais mostraram ter um papel em algumas lesões desportivas. A dor muscular, rigidez e níveis de energia flutuantes também podem afetar o exercício durante o período.
No entanto, muitas atletas profissionais alcançaram os seus melhores resultados pessoais durante o período. Paula Radcliffe bateu o recorde mundial em Chicago em 2002, depois de sofrer cólicas menstruais durante o último terço da corrida!
Escolha um desporto que adore
Não vale a pena tentar arrastar-se para uma aula de circuito se detesta completamente, especialmente quando não se sente a 100%! Escolher algo de que goste aumentará as hipóteses de o fazer novamente – e melhor ainda, de gostar!
Exercício de baixa intensidade, como nadar, tem mostrado ajudar a aliviar as cólicas menstruais. Isto porque incentiva o corpo a libertar os seus "analgésicos naturais", as endorfinas. Além disso, a flutuabilidade da água pode aliviar dores nas costas enquanto é suave para as articulações.
E antes que pergunte: sim, pode ir nadar enquanto usa o Mooncup copo menstrual. Usa o Mooncup completamente internamente, por isso não precisa de se preocupar com um fio pendurado. E, como o Mooncup também retém mais do que um tampão, pode conseguir nadar por mais tempo.
O yoga é também uma escolha popular, especialmente na fase que antecede o período. Não só é de baixo impacto e relaxante, como também pode ajudar a reduzir cólicas, sensibilidade mamária, fadiga muscular e dores.
Apenas corre com isso
Pode ter ouvido o mito de que não se pode correr durante o período. É um completo disparate, claro. Exercício de baixa ou média intensidade (definido como "respiração difícil, mas capaz de manter uma conversa") pode realmente ajudar para reduzir as dores menstruais.
A investigação também mostra que o exercício aeróbico pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM. A "euforia do treino" que sente após o exercício é o seu corpo cheio de endorfinas, que podem reduzir a dor da TPM e melhorar o seu humor geral.
Combata o inchaço
Sabia que pode ganhar entre cinco a dez quilos extra de água antes e durante o seu período? Fazer exercício durante o período pode ajudar a reduzir essa sensação de inchaço. Quando transpira, o excesso de água sai do corpo, aliviando o inchaço. Mas note que beber menos água não ajuda contra a retenção de líquidos – na verdade, precisa de beber mais (dois litros por dia, idealmente) para eliminar tudo, especialmente se estiver a fazer exercício.
Reduzir o sal e a cafeína pode ajudar com o inchaço, e tente evitar os alimentos excessivamente açucarados, pois podem realmente afetar o seu humor e energia.
Escolha o produto menstrual mais confortável
Uma das razões mais comuns para não fazer exercício durante o período é o medo de fugas ou desconforto. Tampões e pensos higiénicos podem por vezes causar irritação e fricção também. Isto é um problema particular se gostar de corrida de longa distância, ciclismo ou remo. Muitos ciclistas e corredores juram pelo seu Mooncup exatamente por esta razão.
O Mooncup, macio e flexível, é usado internamente e, uma vez colocado, nem deve sentir que está lá. O facto de o Mooncup também conter três vezes mais do que um tampão normal pode tornar mais fácil concentrar-se no seu exercício.
É uma boa ideia esvaziar o seu Mooncup antes de um treino e habituar-se a usar o Mooncup antes de ir para a aula de circuito ou para a piscina!
Ouça o seu corpo
Estamos constantemente a ser incentivados a trabalhar para um “eu melhor”. Por vezes isso significa parar, descansar e recuperar, e o seu período pode ser esse sinal para fazer uma pausa e reiniciar.
Embora muitas vezes nos concentremos na nossa menstruação mensal, o nosso período é na verdade parte de um ciclo mensal que consiste em quatro fases. As quatro fases têm os seus próprios poderes e características hormonais que influenciam os seus níveis de energia.
Se não é um atleta profissional, o melhor para si pode ser descansar e conservar a sua energia. Pegue na bolsa de água quente e numa barra de chocolate e retire-se para o seu quarto. O seu corpo já está a trabalhar arduamente a eliminar o revestimento do seu útero. Não se sinta mal se não lhe apetecer correr uma maratona!
