Sen – ten cudowny czas regeneracji, do którego wszyscy dążymy każdej nocy. Ale także coś, co dla wielu z nas może być nieuchwytne, zwłaszcza gdy mamy okres!
Rozłóżmy to na czynniki pierwsze, aby wszyscy zrozumieli, czym dokładnie jest sen, dlaczego go potrzebujemy i jakie zmiany zachodzą podczas twojego okresu.
Dlaczego potrzebujemy snu?
Sen jest niezbędny dla nas wszystkich. Potrzebujemy go, aby czuć się dobrze zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. I wszyscy możemy to odczuć, gdy nie uda nam się wyspać!
Czy wiesz, że większość dorosłych potrzebuje od 6 do 9 godzin snu na dobę? Dzieci i nastolatki często potrzebują znacznie więcej. Ilość snu, której potrzebują, może wynosić od 9 do aż 16 godzin (chciałabym, żeby moja mama wiedziała to, gdy bezceremonialnie zrywała ze mnie kołdrę, gdy byłam nastolatką)!
Większość z nas może sobie pozwolić na mniej snu przez noc lub dwie. Jednak gdy sen jest zaburzony przez dłuższy czas, skutki mogą być naprawdę odczuwalne. Może być trudniej radzić sobie z codziennymi zadaniami.
Niektórzy z was mogą zauważyć, że potrzebują znacznie więcej snu podczas okresu. Inni doświadczają bardzo zaburzonego snu. Przyjrzyjmy się więc, co się dzieje i co możemy zrobić, aby promować więcej tych zzz. Zostańmy geekami i dowiedzmy się!
Podczas snu zachodzi wiele procesów biologicznych:
- mózg przechowuje nowo przyswojone informacje z danego dnia
- komórki nerwowe komunikują się i reorganizują, co wspiera zdrowe funkcjonowanie mózgu
- ciało się leczy, naprawiając organy, komórki, a układ odpornościowy odnawia energię oraz uwalnia hormony i białka.
Ktoś kiedyś powiedział ci, że wydajesz się urosnąć z dnia na dzień? To faktycznie możliwe! W dzieciństwie hormon wzrostu jest często uwalniany nocą. To także czas, kiedy rosną twoje włosy!
Teraz, gdy wszyscy mamy podstawy biologii, przyjrzyjmy się, jak okres może to wpływać.
Nie możesz spać podczas okresu?
Podczas okresu i dni poprzedzających go zachodzi wiele zmian w twoim ciele. Poziomy hormonów rozrodczych się zmieniają i możesz odczuwać bóle menstruacyjne. Możesz także mieć podwyższony poziom stresu, co prowadzi do wzrostu kortyzolu (hormonu stresu). To z kolei może wywoływać apetyt na tłuste i słodkie jedzenie.
Jak te zmiany wpływają na twój sen? Mogą mieć spory wpływ! Oto niektóre sposoby, w jakie okres może utrudniać ci dobry sen:
- Obniżenie poziomu hormonu progesteronu może spowodować wzrost temperatury ciała nawet o cały stopień. Może się to wydawać niewielkie, ale zbyt wysoka temperatura w nocy może naprawdę zaburzyć sen.
- Ból, taki jak ból menstruacyjny, może wpływać na pozycję, w jakiej śpisz, a czasem uniemożliwiać umysłowi relaks i wyciszenie.
- Twoje hormony stresu naturalnie obniżają się podczas snu. Jednak zmiany wywołane menstruacją mogą obciążać organizm. To z kolei może zwiększać poziom kortyzolu w nocy, co wpływa na sen przez podniesienie poziomu lęku i temperatury!
- Obfity przepływ menstruacyjny może czasem oznaczać, że musisz częściej wstawać w nocy.
Tak więc, tak, dzieje się wiele rzeczy, które mogą zakłócać twój sen podczas okresu. Nic dziwnego, że wiele z nas zmaga się z mgłą mózgową i napięciem przedmiesiączkowym (PMT)! Przyjrzyjmy się naszym najlepszym wskazówkom, które pomogą złagodzić te dolegliwości i poprawić sen.
Jak lepiej spać podczas okresu – nasze 9 najlepszych wskazówek
1. Ustal rytm
Spróbuj stworzyć rutynę snu, na przykład wykonując te same czynności przed snem i kładąc się spać o tej samej porze. To może pomóc twojemu ciału i umysłowi przygotować się do snu.
2. Obniż temperaturę
Obniż temperaturę – utrzymuj chłód w nocy, otwierając okno lub używając lżejszej kołdry lub prześcieradła. Staraj się jednak nie zmarznąć!
3. Łagodzenie bólu
Zmniejszenie bólu przed snem może pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo i lepiej spać. Istnieje wiele metod, od sprawdzonej termoforu po leki przeciwbólowe.
4. Relaksuj się, odpoczywaj i wyciszaj
Relaks przed snem może pomóc obniżyć poziom stresu. Medytacja, czytanie dobrej książki lub ciepły napój przy dźwiękach ulubionego śpiewaka to dobre sposoby na lepszy sen podczas okresu.
5. Przyciemnij światło
Postaraj się, aby pokój był jak najciemniejszy i najcichszy, ponieważ pomaga to ciału zrozumieć, że nadszedł czas na sen. Cisza jest złotem!
6. Ogranicz kofeinę
Zmniejsz ilość kofeiny spożywanej w ciągu dnia i ogranicz napoje kofeinowe do poranka. To może pomóc, dając ciału czas na wygaśnięcie efektów przed snem.
7. Odłącz się od ekranów
Ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem przed snem może również pomóc lepiej spać podczas okresu, a tak naprawdę o każdej porze miesiąca! Telefony emitują głównie niebieskie światło, które ma nas utrzymać w skupieniu. Przed snem mózg zaczyna produkować hormon zwany melatoniną, który pomaga się wyciszyć i przygotować do snu. Niebieskie światło może zakłócać produkcję melatoniny, oszukując mózg, że jest dzień. Bez melatoniny mózg zapomina powiedzieć, że jest senność, i pozostajesz czujny i obudzony. Psotnik!
8. Sen jest słodki
Niektórzy z nas lubią wtulić się na kanapie z tabliczką czekolady lub lodami i G&T w zasięgu ręki (ja na pewno!). Jednak spożywanie dużej ilości cukru i alkoholu, zwłaszcza przed snem, może zaburzać sen. Więc choć ten niegrzeczny gremlin kortyzolu mówi „zjedz te pyszności”, ograniczenie słodkich przekąsek może faktycznie pomóc ci lepiej spać. Płaczę, pisząc to…
9. Zmniejsz stres związany z okresem dzięki Mooncup
Czy ktoś jeszcze ma wrażenie, że obowiązki życiowe mają paskudny zwyczaj spadać na nas właśnie wtedy, gdy czujemy się najsłabsi?
Dzięki Mooncup możesz zdjąć z siebie ciężar i odhaczyć zakupy produktów menstruacyjnych z listy. Mooncup jest wielokrotnego użytku i potrzebujesz tylko jednej, na lekki lub obfity przepływ. Nie potrzebujesz zapasowych, nie musisz biegać na ostatnią chwilę do sklepu i nie wydajesz co miesiąc pieniędzy na produkty menstruacyjne!
Możesz nosić Mooncup do 8 godzin, opróżniając i płucząc ją przed snem, a potem znowu zaraz po przebudzeniu.
Oto więc dziewięć stosunkowo prostych wskazówek, które możesz zacząć wprowadzać do swojej codziennej rutyny, aby lepiej spać podczas okresu. Jeśli masz problemy ze snem i się tym martwisz, zawsze zalecamy rozmowę z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia, aby zobaczyć, co może pomóc.
Oświadczenie bloga
Nasz blog ma na celu dzielenie się informacjami i pomysłami na temat okresów, zdrowia i zrównoważonego rozwoju. Chociaż staramy się, aby treści były dokładne i aktualne, z czasem mogą się zmieniać. Informacje tutaj nie są poradą medyczną — w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych prosimy o konsultację z wykwalifikowanym specjalistą. Więcej informacji o naszych roszczeniach znajdziesz na stronie z roszczeniami, a najnowsze informacje o produktach na naszych stronach produktowych.
