Dobrej nocy snu podczas okresu może być trudno. Może to być zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie wyczerpujące; walczymy z wahającymi się poziomami hormonów, skurczami menstruacyjnymi, nierównowagą nastroju, obawami o przeciekanie. Wiele kobiet doświadcza również zaburzeń snu w fazie przedmiesiączkowej. Według jednego badania, 67 procent kobiet doświadcza zaburzonego snu podczas okresu. Pomimo przeszkód, sen jest szczególnie ważny podczas menstruacji. Średnio kobiety tracą 1 mg żelaza każdego dnia okresu. Spadające poziomy estrogenu i progesteronu są również powiązane ze spadkiem poziomu energii. Zebraliśmy nasze najlepsze wskazówki, jak kontrolować nastrój, zachcianki i skurcze podczas tych dni miesiąca.
- Łagodzenie bólu: Jeśli bolesne skurcze menstruacyjne nie pozwalają ci zasnąć w nocy, koniecznie zażyj ukierunkowane środki przeciwbólowe, takie jak Ibuprofen, przed snem. Trzymaj je obok łóżka na wypadek, gdyby ból obudził cię w nocy (ale pamiętaj, aby stosować się do zaleceń producenta i nie przekraczać dziennej dawki). Upewnij się, że nie zawierają kofeiny, która zamiast tego pobudzi organizm! Jeśli dokuczają ci skurcze i wzdęcia, zabranie termoforu do łóżka może złagodzić dyskomfort. Leżenie w ciepłej kąpieli również może skutecznie łagodzić ból.
- Ćwiczenia: Wysiłek fizyczny jest udowodniony jako sprzyjający głębokiemu snu i korzystny w walce z objawami PMS. Jeśli intensywny trening na siłowni nie jest możliwy, spróbuj szybkiego spaceru lub relaksującego pływania.
- Regulacja temperatury: Temperatura ciała może wzrosnąć podczas okresu, powodując nocne poty i dyskomfort. Utrzymuj w sypialni odpowiednią temperaturę, otwierając okno lub nosząc chłodne bawełniane tkaniny, ponieważ zbyt gorąco lub zbyt zimno utrudnia sen.
- Unikaj ciężkich posiłków wieczornych: Opieraj się pokusie objadania się niezdrowym jedzeniem podczas okresu, zwłaszcza wieczorem. Ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, jest niestrawność, nudności lub biegunka na dodatek do wzdęć i skurczów.
- Chroń się przed przeciekaniem: Niepokój może wzrosnąć podczas tych dni miesiąca, więc unikaj niepotrzebnego stresu, przygotowując się odpowiednio do snu. Jeśli używasz tamponów, zmień na o wyższej chłonności tuż przed snem i użyj podpaski z skrzydełkami dla dodatkowej ochrony. Dla osób z obfitymi miesiączkami, dlaczego nie spróbować Mooncup? Oferując do 12 godzin ochrony bez przecieków, kubeczki menstruacyjne są doskonałą opcją na noc.
- Wprowadź rutynę przed snem: Stała rutyna przed snem jest kluczem do promowania spokojnego snu. Opanuj podstawy higieny snu: odłóż urządzenia elektroniczne, wyłącz jasne światła i stwórz uspokajającą atmosferę, aby sprzyjać relaksowi w godzinach przed snem. Dlaczego nie poćwiczyć 10 minut uważności lub głębokiego oddychania, aby oczyścić umysł i pozbyć się stresów dnia?
Co najważniejsze, słuchaj swojego ciała. Pracuje na pełnych obrotach i potrzebuje więcej odpoczynku niż zwykle. Odwiedź stronę National Sleep Foundation website po więcej informacji o higienie snu.
Oświadczenie bloga
Nasz blog ma na celu dzielenie się informacjami i pomysłami na temat okresów, zdrowia i zrównoważonego rozwoju. Chociaż staramy się, aby treści były dokładne i aktualne, z czasem mogą się zmieniać. Informacje tutaj nie są przeznaczone jako porada medyczna — w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych prosimy o konsultację z wykwalifikowanym specjalistą. Po więcej informacji o naszych roszczeniach, prosimy odwiedzić naszą Stronę z roszczeniami, a po najbardziej aktualne informacje o produktach, prosimy odwiedzić nasze Strony Produktów.
