Quindi, hai appena scoperto di essere in dolce attesa. Congratulazioni! A questo punto, probabilmente stai vivendo una cascata di emozioni contrastanti e contando i giorni fino a quando il tuo piccolo entrerà nel mondo. Affrontare il primo trimestre sarà pieno di alti e bassi, inclusa la nausea mattutina che minaccia di tenerti lontano dall'ufficio e piegata dal dolore in bagno. E mentre la maggior parte delle persone (fino all'85%, in effetti) sperimenterà nausea durante la gravidanza, ci sono passi che puoi fare e cibi che puoi mangiare per alleviare la nausea mattutina, mantenendoti fresca sul posto di lavoro, a casa, nello studio di yoga, al caffè – ovunque tu scelga di trascorrere la giornata.
Cos'è la nausea mattutina?
Sebbene la causa esatta della nausea mattutina sia sconosciuta, gli esperti ritengono che possa essere legata ai cambiamenti nei livelli ormonali durante la gravidanza. Sarai in buona compagnia: la stragrande maggioranza delle persone sperimenterà alcuni sintomi di nausea mattutina, che vanno da una lieve nausea a nausea e vomito gravi (una condizione relativamente rara nota come Hyperemesis Gravidarum). Anche se la nausea mattutina tende a manifestarsi subito dopo il risveglio, non tutte le donne sperimentano i sintomi al mattino, e la nausea può verificarsi in qualsiasi momento della giornata. Fortunatamente per le persone in gravidanza, la nausea mattutina tende a diminuire dopo il primo trimestre (12 settimane) e ci sono molti snack a base vegetale, adatti al bambino, che aiutano a combattere la nausea e che puoi sgranocchiare nel frattempo.
Se stai sperimentando sintomi di nausea mattutina, è sempre meglio informare il tuo medico o ostetrica per determinare il miglior corso d'azione per te e il tuo bambino. Potresti anche voler provare questi snack medicinali: sono fatti con ingredienti che hanno superato la prova del tempo, avendo aiutato le donne con la nausea mattutina per secoli, perché non provarli!
Zenzero
Studi recenti hanno confermato ciò che le culture orientali hanno sempre saputo: lo zenzero può essere uno degli strumenti più efficaci nella lotta contro la nausea mattutina, grazie ai fitochimici noti come gingeroli. Per un sollievo massimo dalla nausea, prova a sorseggiare del tè allo zenzero fresco, prendere uno shot di zenzero (zenzero frullato con succo di mela fresco spremuto) o aggiungerne un po' al tuo frullato mattutino.
Mela
Per chi di noi salta la colazione ogni mattina, potrebbe essere utile ripensare alla routine mattutina durante le prime fasi della gravidanza. Lo stomaco vuoto può aggravare la sensazione di nausea, quindi è meglio fare una colazione leggera appena ci si sveglia. Le mele sono spesso considerate la scelta perfetta, poiché sono ricche di fibre, delicate sulla mucosa gastrica e piene di nutrienti per mantenere sani te e il tuo bambino. Prova a spolverare un po' di cannella sulle mele, bere succo fresco spremuto o mordere direttamente la tua mela preferita.
Menta piperita
Quando da bambini soffrivamo di mal di pancia, molti dei nostri genitori ci offrivano qualcosa con la menta piperita, e ricerche recenti suggeriscono che le nostre mamme avevano ragione tutti quegli anni fa. Gli esperti spiegano che la menta piperita allevia i sintomi della nausea rilassando un sistema gastrointestinale iperattivo e dando anche un gusto “fresco” in bocca. L'olio di menta piperita è particolarmente benefico, quindi prova a preparare un'infusione di erbe usando foglie fresche di menta piperita per un elisir lenitivo per lo stomaco.
Limone
Insieme allo zenzero, il limone è un altro preferito tra le donne in gravidanza che lottano contro la nausea mattutina. Gli agrumi, in particolare il limone, sono ricchi di un composto noto come acido citrico, che aiuta la digestione e calma i disturbi di stomaco. Prova a sorseggiare una limonata in stile americano, concederti un sorbetto al limone biologico o anche succhiare una fetta di limone alla vecchia maniera per un sollievo immediato dalla nausea.
Banana
Se sei una futura mamma che affronta il vomito nel primo trimestre, potresti voler considerare di mangiare una banana ricca di potassio. Il potassio non solo aiuta a prevenire la comparsa della nausea, ma è anche una buona idea reintegrare le riserve di potassio dopo aver vomitato, poiché il vomito causa la diminuzione di elettroliti come sodio, calcio e potassio. Alla sede di Mooncup, amiamo mangiare le banane direttamente dalla buccia, ma puoi anche aggiungere la banana ai frullati, distribuire fette sul muesli o aggiungere purea di banana ai tuoi dolci fatti in casa.
Camomilla
Molti di noi associano la camomilla a una notte di sonno tranquilla, ma la camomilla è stata anche un tonico digestivo popolare fin dall'era vittoriana. I fiori di camomilla sono potenti naturali, con ricerche che suggeriscono che aiutano a alleviare tutto, dall'insonnia alla nausea e all'ansia. Se sei un amante del caffè che sente la mancanza della tua dose mattutina di caffeina, prova invece una tazza delicata e lenitiva di tè alla camomilla – ti farà sentire rilassato, senza nausea e pronto ad affrontare la giornata.
Se hai provato tutto lo zenzero, il limone e altre piante anti-nausea che riesci a sopportare e hai ancora problemi di stomaco, parla con il tuo medico di provare yoga in gravidanza, massaggi in gravidanza o agopuntura, tutti noti per ridurre i sintomi della nausea mattutina.
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