Cosa causa il dolore mestruale (dismenorrea)?
Il dolore mestruale, noto anche come dismenorrea, si verifica quando la parete muscolare dell'utero (matrice) si contrae e si stringe.
Come qualsiasi muscolo, l'utero si contrae e si rilassa un po' durante il ciclo mestruale, ma queste contrazioni sono spesso così lievi da essere quasi impercettibili. Tuttavia, durante il ciclo, mentre l'utero inizia a eliminare il suo rivestimento endometriale, le contrazioni diventano più vigorose a causa del rilascio di sostanze simili agli ormoni chiamate prostaglandine (che possono anche contribuire a nausea e diarrea che alcune di noi sperimentano in questo periodo).
Queste contrazioni permettono all'utero di eliminare efficacemente il suo rivestimento endometriale ispessito e di farlo passare attraverso la cervice (collo dell'utero) e la vagina, dando origine al flusso mestruale o ciclo. Mentre l'utero si contrae, i vasi sanguigni che rivestono l'utero vengono compressi, interrompendo momentaneamente l'afflusso di sangue e ossigeno all'utero prima che si rilassi di nuovo. La temporanea mancanza di ossigeno fa sì che il tessuto uterino rilasci sostanze chimiche che scatenano il dolore – simile ad altri muscoli del corpo che lavorano intensamente!
Purtroppo non sappiamo ancora perché alcune di noi sentano più dolore mestruale di altre. Si pensa che alcune di noi possano avere livelli più alti di prostaglandine, che potrebbero causare contrazioni più forti.
I nostri cinque migliori consigli su come alleviare i dolori mestruali
La buona notizia è che, se ti sei mai chiesta come ridurre il dolore mestruale, abbiamo alcune soluzioni per rendere il tuo mese più gestibile.
1. Cambiamenti nella dieta e nello stile di vita
Sapevi che la dieta può avere sia un effetto positivo che negativo sul tuo ciclo mestruale?
La dieta moderna è piena di cibi processati ricchi di zuccheri, grassi saturi, carboidrati raffinati e additivi. Questi alimenti mancano dei nutrienti vitali di cui il corpo ha bisogno e possono alterare il tuo equilibrio ormonale. Le diete dimagranti e la restrizione di certi alimenti possono anche causare carenze nutrizionali, che hanno un enorme effetto sui nostri cicli mestruali.
Livelli sani di Calcio, Magnesio, Vitamine B e D e acidi grassi Omega 3 sono stati collegati alla riduzione del disagio dei crampi mestruali. Concediti qualcosa di nutriente e delizioso per aiutare a sconfiggere i crampi.
Ecco alcuni cambiamenti nello stile di vita salutari da provare, noti per aiutare ad alleviare i dolori mestruali:
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Segui una dieta non processata, povera di grassi saturi, ricca di fibre e grassi essenzialiRiduci il consumo di alcol, caffeina e fumo
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Riduci il consumo di cibi processati e zuccheri
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Mantieniti idratata – consiglio top: prendi l'abitudine di portare sempre con te la tua borraccia riutilizzabile – verifica se ci sono refill schemes available! (A reusable water bottle is also a handy thing to have for cleaning your Mooncup when you’re out and about using public toilets)
2. Muoviti: fai esercizio durante il ciclo
L'attività fisica e l'esercizio aerobico migliorano la circolazione e aiutano a rilasciare le endorfine che ti fanno sentire bene. Oltre a farti sentire più positiva, l'esercizio rilascia endorfine naturali che possono aiutare a combattere il dolore interagendo con i recettori neuronali nel cervello. Pensale come i tuoi amici naturali contro il dolore!
Nuotare dolcemente, camminare, andare in bicicletta e persino fare hula hoop possono fare al caso tuo!
Yoga per la mestruazione
Sappiamo che a volte l'esercizio può sembrare l'ultima cosa che vuoi fare durante il ciclo, quindi se non ti va di andare in palestra non preoccuparti, ci sono alcuni semplici e veloci esercizi di yoga noti per alleviare i dolori e i crampi mestruali. Dai un'occhiata a queste posizioni di Yoga Journal.
3. Prenditi una pausa
Il sovraccarico di lavoro e lo stress possono avere un impatto sul nostro corpo, e ancor di più sui nostri cicli mestruali. Prenditi del tempo per te stessa ogni volta che puoi. Fai un bagno caldo, vai a letto un'ora prima, prepara del cibo gustoso per la settimana o rannicchiati sotto la coperta con una borsa dell'acqua calda e la tua serie preferita!
Può sembrare un rimedio antico, ma l'uso di una borsa dell'acqua calda o di un cuscinetto riscaldante ha dimostrato scientificamente di ridurre il dolore dei crampi mestruali, oltre a essere molto confortevole! (Journal of Physiotherapy 2014). Massaggiare delicatamente la pancia o la parte bassa della schiena e posizionarsi comodamente sdraiata con le ginocchia sollevate può essere altrettanto lenitivo.
Ok, questi consigli potrebbero non essere la cura miracolosa per i crampi mestruali, ma un po' di coccole fanno molto durante il ciclo.
4. Sintonizzati e segui il flusso (mestruale)
Riposa, sii gentile con te stessa e prenditi del tempo per riflettere mentre passi da un ciclo all'altro. Per chi desidera esplorare ulteriormente il proprio ciclo, questo può essere un ottimo momento per fare una pausa e guardare indietro al percorso del ciclo passato e, mentre attraversi il tuo periodo, cosa vorresti manifestare durante questo nuovo!
Se vuoi esplorare ulteriormente il tuo ciclo mestruale, dai un'occhiata al lavoro di The Red School.
Qual è una quantità normale di dolore mestruale?
Il ciclo di ognuno è diverso, ma come si fa a sapere qual è una quantità normale di dolore mestruale, cosa è un dolore mestruale estremo; in altre parole, quando è il momento di chiedere un parere medico?
Se il dolore è tale da influenzare la tua vita quotidiana, diventa sempre più intenso, si verifica al di fuori del ciclo o ti lascia preoccupata, dovresti consultare il tuo medico. Occasionalmente, dolori simili a quelli mestruali possono essere causati da una condizione sottostante come l'Endometriosi., Fibromi, Sindrome dell'Ovaio Policistico o Malattia Infiammatoria Pelvica; quindi conoscere il tuo ciclo e riconoscere i modelli del dolore e dei sintomi come i crampi può essere fondamentale per capire quando la tua esperienza è fuori dall'ordinario.
Tenere traccia dei sintomi del ciclo
Esistono molte app per il ciclo mestruale che ti aiutano a tenere traccia dei sintomi e se o quando si ripresentano. Possono essere strumenti davvero utili per creare un quadro chiaro della tua esperienza e sapere quando è il momento di chiedere aiuto.
Anche se potrebbe non essere possibile evitare completamente il disagio dei dolori mestruali, ci sono cose che puoi fare per aiutarti a comprendere il tuo ciclo mestruale e alleviare i dolori per rendere il periodo più confortevole e gestibile. Ascolta il tuo corpo e vedi cosa ti fa sentire meglio.
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