Ti è capitato di cercare certi cibi (non salutari) durante il ciclo? I cambiamenti ormonali durante la fase luteale, follicolare, ovulatoria e fasi mestruali la fase del ciclo può causare voglie, e naturalmente, il modo in cui mangi può influenzare la capacità del corpo di regolare gli ormoni a sua volta. Per mantenere il corpo al meglio in ogni momento del ciclo, mangia cibi che lavorano con i tuoi ormoni in continuo cambiamento, non contro di essi. Abbiamo esaminato tutte le risorse a nostra disposizione per aiutarti a capire come il corpo reagisce a diversi alimenti durante il tuo ciclo, e come puoi ottimizzare il tuo piano alimentare per ridurre i sintomi del ciclo…
Cibo & il tuo ciclo mestruale
Come dice Nicole Negron, nutrizionista funzionale e specialista della salute femminile, "Spesso, le donne tendono a mangiare gli stessi cibi regolarmente per risparmiare tempo e frustrazione. Ma le differenze di estrogeni, progesterone e testosterone durante il mese richiedono esigenze nutrizionali e di disintossicazione diverse. Variegare ciò che mangiamo settimana dopo settimana è fondamentale per supportare il nostro corpo ciclico." Proprio come potresti notare che il tuo desiderio sessuale, i livelli di energia o l'appetito fluttuano durante il ciclo, anche le tue esigenze nutrizionali cambiano. Prestando attenzione a queste necessità, puoi aiutare il tuo corpo a fornire il reintegro nutrizionale, il supporto antinfiammatorio e l'equilibrio ormonale di cui ha bisogno.
Un membro del team Mooncup ha provato a mangiare seguendo il proprio ciclo e, non sorprendentemente, questo ha calmato significativamente i suoi crampi mestruali. Il giorno in cui è previsto il ciclo, mangia cibi arricchiti con ingredienti antinfiammatori come curcuma e zenzero per tenere a bada i dolori mestruali – e a quanto pare, l'uso di questi due ingredienti per aiutare la mestruazione è supportato sia dalla scienza moderna che dalla medicina ayurvedica antica.
Cosa mangiare prima del ciclo
A metà del ciclo mestruale, poco prima di entrare nella fase premestruale o luteale, entri nel periodo ovulatorio (il momento in cui il corpo si prepara a una gravidanza rilasciando un ovulo). Durante il periodo ovulatorio, potresti notare un aumento di energia dovuto a un picco di estrogeni. Per supportare questo, prova a mangiare alimenti come mandorle, banane, mirtilli e verdure a foglia verde per sostenere i livelli di energia durante la giornata.
Immediatamente dopo la fase ovulatoria e poco prima del ciclo, entrerai nella fase luteale, quando i livelli di estrogeni e progesterone precipitano bruscamente. Invece di cedere alla tentazione di caffeina e zucchero (che possono peggiorare i sintomi del ciclo), prova a scegliere alimenti ricchi di magnesio come spinaci, semi di zucca, semi di chia e cioccolato fondente per una carica naturale.
Cosa mangiare durante il ciclo
Il giorno in cui è previsto il ciclo (consigliamo di scaricare un'app per il monitoraggio del ciclo come Clue per aiutare a prevedere al meglio questo), prova a mangiare per supportare i tuoi sintomi mestruali più fastidiosi. Gli estrogeni stanno iniziando a salire di nuovo, ma non è raro sentirsi crampati, stanchi o stitici durante il ciclo. Prova a scegliere cibi con proprietà antinfiammatorie come curcuma, coriandolo, zenzero e cardamomo, e assicurati di reintegrare il ferro e la B12 persi con ceci, formaggio, legumi e pesce. Se il tuo sistema digestivo rallenta durante il ciclo, prova a fare uno spuntino con datteri per aggiungere fibre e un effetto lassativo naturale.
Cosa mangiare dopo il ciclo
Subito dopo il ciclo, entrerai nella fase follicolare del tuo ciclo mestruale, quando i livelli di estrogeni continuano a salire. Aiuta il tuo corpo a metabolizzare gli estrogeni naturali (e aiuta il tuo intestino) mangiando cibi fermentati come crauti, kefir o kombucha. Potresti anche notare un aumento dei livelli di energia, quindi aiuta il tuo corpo a mantenerla con alimenti che sostengono l'energia come semi di zucca o noci.
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