Beaucoup de gens se demandent s'ils devraient faire du yoga pendant leurs règles. La réponse dépend vraiment de votre état. Si vous vous sentez prêt, alors allez-y, faites le chien tête en bas à volonté. Cependant, si vous vous sentez un peu à court d'énergie, il vaut peut-être mieux choisir un style de yoga qui vous convient ou modifier votre pratique en fonction de ce qui vous semble juste.
Bien sûr, il y a toujours des exceptions à la règle. Si vous avez une pratique régulière de yoga et que vous vous sentez bien, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas continuer à faire du yoga pendant vos règles. En fait, certaines personnes trouvent que leur pratique du yoga aide à atténuer les symptômes.
En fin de compte, il est important d'écouter votre corps et de faire ce qui vous semble juste. Si vous n'êtes pas sûr, parlez-en à votre professeur de yoga ou à une autre source de conseils de confiance.
Emily de Yoga par Emmy dit, « Je trouve que pratiquer le yoga pendant mes règles aide en fait à soulager mes symptômes car je prends le temps d'écouter vraiment mon corps. Beaucoup pensent que le yoga consiste à faire des poiriers & à s'améliorer dans une posture, ce que certains peuvent trouver difficile pendant leurs règles lorsque les niveaux d'énergie sont plus bas, mais pour moi, pratiquer le yoga pendant mes règles me permet de me connecter à ce dont j'ai besoin. Que ce soit en laissant tomber mes genoux en chaturanga, en me reposant plus souvent en posture de l'enfant ou simplement en remplaçant mon cours de vinyasa par un cours restauratif, c'est votre corps & votre choix."
La pratique des inversions pendant les menstruations a-t-elle des effets secondaires ?
Comme pour toute autre posture de yoga, vous devez écouter votre corps et ne pratiquer que ce avec quoi votre corps se sent à l'aise. Si vous ressentez des symptômes légers comme un vertige modéré, des nausées, des sautes d'humeur et des maux de tête, essayez une pratique de yoga plus douce. Évitez les exercices intenses et toute autre activité physique qui vous fait vous sentir pire, pas mieux, après avoir pratiqué le yoga pendant vos règles.
Bien qu'il n'y ait pas d'effets secondaires à proprement parler lors de la pratique des inversions de yoga pendant vos règles, il est toujours préférable d'écouter votre corps et de vous arrêter si nécessaire.
Ce que le yoga peut faire pour vous pendant vos règles
Lorsque vos règles arrivent, elles peuvent perturber considérablement votre journée. Qu'elles vous rendent trop mal à l'aise pour faire de l'exercice ou qu'elles vous arrêtent net pendant une séance, les règles peuvent vous faire manquer un cours de yoga. Cependant, il y a encore plusieurs avantages à pratiquer le yoga pendant vos règles. Voici quelques façons dont le yoga peut vous aider à vous sentir plus à l'aise et moins douloureuse pendant la menstruation.
Soulagez les crampes
Si vous cherchez un moyen simple de soulager vos crampes menstruelles, le yoga peut être une excellente option pour vous. De l'amélioration de votre humeur à la réduction des crampes abdominales, le yoga et les étirements peuvent aider à atténuer certains des inconforts liés à vos règles.
Régulez vos hormones
La pratique du yoga peut être très bénéfique pour équilibrer les hormones dans le corps. Le yoga est aussi un excellent moyen de soutenir le cycle menstruel naturel et d'aider à l'équilibrer. Les asanas affectent le corps de différentes manières, ce qui impacte également les hormones.
Réduisez le stress et l'anxiété
En plus de réduire le stress et l'anxiété, le yoga favorise la relaxation mentale et physique. En plus de promouvoir la flexibilité, de soulager les tensions et d'atténuer les douleurs menstruelles, les positions de yoga sont également connues pour détendre le corps.
Améliorez votre sommeil
Si vous avez du mal à dormir pendant vos règles, vous devriez absolument envisager de pratiquer le yoga avant de dormir. Cela peut être un bon moyen de vous détendre en soirée et de préparer votre corps au sommeil.
Améliorez la circulation sanguine pelvienne
Le flux sanguin vers le bassin peut être restreint en raison de muscles serrés autour du bassin ou d'un mauvais alignement pelvien. Intégrez des asanas d'étirement des hanches et des cuisses dans votre pratique de yoga pour augmenter la circulation pelvienne. Ce faisant, vous favoriserez un flux sanguin sain dans la zone pelvienne, ce qui peut rendre les douleurs menstruelles moins intenses.
Quels produits menstruels devrais-je utiliser pendant mes règles lorsque je pratique le yoga ?
Pendant le yoga, vous devez pouvoir bouger librement et sans restriction pour tirer le meilleur parti de votre pratique. C'est pourquoi les culottes menstruelles sont idéales si vous faites du yoga pendant vos règles.
Les culottes menstruelles sont conçues pour vous permettre de bouger librement sans avoir à vous soucier des fuites ou des taches. Elles sont aussi très confortables, vous pouvez donc vous concentrer sur votre pratique et non sur vos règles.
Positions de yoga pendant les règles
En ce qui concerne les postures de yoga et leurs adaptations, il existe plusieurs écoles et d'innombrables variations. Il peut donc être assez difficile de déterminer laquelle vous convient. Que vous ayez une expérience significative du yoga ou aucune, nous voulons vous aider à commencer.
Bien que l'expérience de chacune avec les menstruations soit unique, ces 3 positions principales sont un moyen efficace de traiter et prévenir les crampes menstruelles.
#1 - Posture de l'enfant
La posture de l'enfant est une position de yoga courante et familière. Cette posture est conçue pour cibler la douleur ressentie principalement dans le dos.
Commencez par vos genoux. Penchez-vous en avant. Étendez vos bras vers l'avant sur le sol et penchez-vous aussi loin que possible. Les muscles de votre bas du dos doivent être étirés lentement pour que vous puissiez détendre vos hanches.
#2 - Chat-vache
La posture chat-vache est excellente pour cibler vos muscles du dos et vos muscles abdominaux.
Commencez par la posture de la vache en vous mettant à quatre pattes. Assurez-vous que vos genoux sont alignés sous vos hanches. Ensuite, en inspirant, étirez doucement votre tête vers le haut. Abaissez votre ventre vers le sol tout en levant votre coccyx vers le ciel.
Ensuite vient la posture du chat. Après quelques respirations, arrondissez lentement votre dos. Ce sera comme si vous étiriez votre tête et votre coccyx vers le sol. En plus de réchauffer vos muscles du dos, la légère cambrure de votre colonne vertébrale étirera et tonifiera vos muscles abdominaux.
#3 - Posture du tailleur
Il est particulièrement bénéfique de faire des postures assises pendant vos règles car la partie inférieure du corps peut se sentir lourde à ce moment-là.
Commencez par vous asseoir sur vos os de la fesse avec les jambes étendues devant vous. Rapprochez les plantes de vos pieds pour qu'elles se touchent. Vos genoux doivent être pliés et tomber sur les côtés. Soulevez votre torse en serrant vos chevilles.
Il y en a beaucoup d'autres postures de yoga vous pouvez essayer, mais assurez-vous de trouver celui qui est confortable pour votre corps. Il n'y a pas de posture juste ou fausse en yoga. Écoutez toujours votre corps avec ces techniques car elles sont conçues pour vous aider à vous sentir bien et détendu(e).
Style de cours de yoga à choisir pendant vos règles
Vinyasa
Une approche Vinyasa du yoga fait référence à une méthode qui consiste à passer directement d'une posture à l'autre. Avec le yoga Vinyasa, l'accent principal est mis sur la connexion entre la respiration et les mouvements, qui sont généralement effectués à un rythme plus rapide. Si vous avez vos règles, le yoga Vinyasa est un excellent choix car il vous permet d'ajouter ou de retirer des postures selon les besoins de votre corps.
Yin
Il est judicieux de faire une séance de Yin pendant les règles. Ces exercices consistent en des postures Yin qui agissent en aidant à équilibrer l'énergie et à soulager le stress dans les muscles des hanches, du dos et des jambes, tout en équilibrant les émotions. En conséquence, vous ressentirez moins de crampes et vous vous sentirez à la fois énergisé(e) et détendu(e).
Yoga restaurateur
Les douleurs menstruelles peuvent être soulagées grâce à de nombreuses postures de yoga restauratrices. Pendant que votre utérus travaille dur pour évacuer le sang menstruel, cette pratique douce permet à votre corps de se reposer et de restaurer son énergie.
