Que vous vous entraîniez pour un marathon ou que vous fassiez votre Park Run hebdomadaire, le début de vos règles peut vous donner l'impression d'avoir été dévié de votre trajectoire. Il y a aussi de nombreuses raisons pour lesquelles nous préférerions ne pas faire d'exercice pendant la menstruation, de la fatigue et de la mauvaise humeur aux crampes et aux flux abondants, il peut être difficile de sortir du lit, sans parler de courir un 5 km. Cependant, faire de l'exercice pendant vos règles peut faire des merveilles pour l'humeur & le bien-être général et il existe de nombreuses activités que vous pouvez pratiquer en toute sécurité.
Donc, si vous vous inquiétez de la façon dont votre cycle menstruel peut affecter votre routine de course et que vous voulez tout savoir sur la course pendant vos règles, vous êtes au bon endroit…
La course est-elle bonne pour vous pendant vos règles ?
Maintenir votre routine de course pendant vos règles peut atténuer certains des symptômes liés à la menstruation, les endorphines libérées peuvent soulager les crampes & les douleurs dorsales et améliorer votre humeur. Courir pendant vos règles peut également augmenter la circulation sanguine, ce qui favorise le flux d'oxygène & peut aider à réduire les ballonnements.
La course aide-t-elle à soulager les crampes menstruelles ?
Oui, tout cela grâce à ces merveilleuses endorphines qui sont libérées pendant l'exercice, beaucoup constatent qu'elles aident à soulager les crampes menstruelles et agissent comme un analgésique naturel.
La course peut-elle provoquer des saignements entre les règles ?
Vous est-il déjà arrivé de terminer un entraînement intense et de découvrir du sang dans votre urine ? Cela peut être alarmant, surtout lorsque vous savez que vos règles ne sont pas prévues et peut vous faire paniquer à propos de complications de santé potentielles. Heureusement, la plupart des cas de sang dans l'urine après l'exercice - également appelé hématurie induite par l'exercice - sont mineurs. Beaucoup constateront que le sang dans leur urine disparaît de lui-même, mais il est toujours important d'alerter votre médecin de tout changement inhabituel afin d'écarter toute condition sérieuse potentielle.
Un spotting rouge vif en dehors de votre cycle menstruel et après l'exercice peut être un signe que votre entraînement a déclenché un saignement de percée. Cela peut se produire pour plusieurs raisons, allant d'une pression accrue sur l'abdomen à des irrégularités hormonales.
Pour info - les personnes qui ne menstruent pas et les hommes sont tout aussi susceptibles de développer une décoloration brune s'ils font de l'exercice de manière extrême.
La course peut-elle arrêter vos règles ?
En général, l'exercice est excellent pour vous. Cependant, il existe des preuves que si vous faites trop d'exercice, cela peut entraîner une condition appelée aménorrhée, c'est-à-dire l'absence de règles. Cela se produit à la suite d'une perte de masse grasse corporelle et d'une surproduction d'hormones telles que les endorphines, ce qui peut provoquer un cycle moins fréquent voire absent.
Bien que ne pas avoir à gérer vos règles puisse sembler idéal, l'aménorrhée peut avoir des effets graves à long terme sur votre santé & votre capacité à faire de l'exercice. Comme toujours, consultez votre médecin avant de commencer un régime d'exercice agressif ou intense sans entraînement ou préparation préalable, il est important de gérer votre rythme.
Vos règles sont un bon indicateur de la façon dont votre corps gère le stress de l'entraînement. La perte totale de vos règles pourrait indiquer que vous devez revoir votre routine d'entraînement, augmenter votre apport énergétique ou même réduire votre activité. Cependant, il est important de noter qu'il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les personnes peuvent souffrir d'aménorrhée, comme le stress, la nutrition, les médicaments ou un exercice extrême, donc ne blâmez pas prématurément votre routine de course.
Si vos règles s'arrêtent, assurez-vous de prendre rendez-vous avec un médecin.
Conseils pour courir pendant vos règles
Restez hydraté
Il est important de rester hydraté lors de toute course, mais c'est encore plus crucial pendant vos règles. Assurez-vous de remplacer vos fluides avant, pendant & après les courses, cependant, pendant que vous courez, en règle générale, buvez 120-180 ml d'eau toutes les 20 minutes.
Gérez votre rythme
Si vous souhaitez courir pendant vos règles, adoptez un rythme plus lent que d'habitude et assurez-vous de bien vous reposer entre les séances. Nous recommandons également de prendre un jour de repos pendant vos règles afin que votre corps ait la possibilité de faire une pause.
Faites vos étirements avant et après
Il est toujours important de s'étirer avant et après une course pour éviter les blessures, cependant quand vous avez vos règles, certains étirements dynamiques peuvent aussi aider à soulager les crampes menstruelles. Double avantage !
Préparez votre tenue de course
Selon votre préférence de protection périodique, il peut être utile d'avoir votre tenue d'entraînement prête. Choisir la bonne protection, que ce soit une coupe, une culotte, une serviette ou un tampon, peut vous aider à vous sentir soutenue et protégée pendant que vous courez.
N'oubliez pas de respirer
Évident, mais n'oubliez pas de vous rappeler de respirer à la fois par la bouche et le nez pour absorber autant d'oxygène que possible.
Trop douloureux ? Essayez autre chose
Si accumuler les kilomètres est trop douloureux, pourquoi ne pas essayer une forme d'exercice plus douce ? Quelque chose comme le yoga ou la natation peut être tout aussi efficace et satisfaisant.
Que devrais-je porter quand je cours pendant mes règles ?
Tout dépend vraiment du choix et de ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre corps. Voici un aperçu de chaque type de protection périodique et comment elle peut ou non vous convenir…
Tampons
Les serviettes sont idéales pour les courtes courses et pour ceux qui n'aiment pas l'idée d'une protection périodique nécessitant une insertion, cependant certains peuvent les trouver peu soutenantes, visibles si vous ne portez que des leggings, et les irritations peuvent être un problème s'il fait chaud.
Serviettes
Les tampons sont parfaits si vous ne courez qu'en leggings car il n'y a aucune chance de voir un contour. Tout comme les serviettes, ils sont une forme de protection périodique à usage unique (cependant, contrairement aux marques grand public, nos serviettes et tampons en coton biologique se biodégradent en seulement 18 mois !)
Coupes menstruelles
Tout comme les tampons, les coupes menstruelles sont une forme de protection périodique par insertion, parfaites si vous craignez de montrer, la coupe menstruelle est entièrement flexible donc vous ne saurez même pas que vous la portez, de plus elle retient plus de fluide menstruel qu'un tampon. Mieux encore, les coupes menstruelles sont réutilisables, donc il n'y a aucun déchet ici !
Culottes menstruelles
Fonctionnant comme votre sous-vêtement habituel, les culottes menstruelles sont une autre forme de protection périodique réutilisable, idéales pour les éco-responsables. Cependant, si vous n'aimez pas les marques visibles sous les vêtements (VPL), vous voudrez peut-être superposer quelque chose par-dessus vos capris.
Avertissement du blog
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