Le sommeil – ce fabuleux temps de récupération que nous recherchons tous chaque nuit. Mais aussi la chose qui peut être insaisissable pour beaucoup d’entre nous, surtout pendant nos règles !
Décomposons cela pour que nous comprenions tous ce qu’est exactement le sommeil, pourquoi nous en avons besoin, et quels changements se produisent pendant vos règles.
Pourquoi avons-nous besoin de sommeil ?
Le sommeil est indispensable pour nous tous. Nous en avons besoin pour nous sentir bien physiquement ainsi qu’émotionnellement. Et nous pouvons tous commencer à le ressentir quand nous n’avons pas réussi à dormir suffisamment !
Saviez-vous que la plupart des adultes ont besoin de 6 à 9 heures de sommeil par nuit ? Les enfants et les adolescents ont souvent besoin de beaucoup plus. La quantité de sommeil dont ils ont besoin peut varier de 9 à un impressionnant 16 heures (j’aurais aimé que ma mère le sache quand elle m’arrachait brutalement la couette quand j’étais adolescente) !
La plupart d’entre nous peuvent se passer de moins de sommeil pendant une nuit ou deux. Cependant, lorsque votre sommeil est perturbé plus longtemps, c’est là que les effets peuvent vraiment se faire sentir. Il peut devenir plus difficile de gérer les tâches quotidiennes.
Certains d’entre vous peuvent constater qu’ils ont besoin de beaucoup plus de sommeil pendant leurs règles. D’autres trouvent que leur sommeil est très perturbé. Alors, explorons ce qui se passe et ce que nous pouvons faire pour favoriser plus de ces zzzz. Devenons un peu geeks et découvrons-le !
De nombreux processus biologiques se produisent pendant le sommeil :
- le cerveau stocke les nouvelles informations apprises ce jour-là
- les cellules nerveuses communiquent et se réorganisent, ce qui soutient le bon fonctionnement du cerveau
- le corps se répare en réparant les organes, les cellules et le système immunitaire restaure l’énergie et libère des hormones et des protéines.
Quelqu’un vous a-t-il déjà dit qu’il jurait que vous aviez grandi du jour au lendemain ? C’est en fait possible ! Pendant l’enfance, l’hormone de croissance est souvent libérée pendant la nuit. C’est aussi à ce moment que vos cheveux poussent !
Maintenant que nous avons tous eu notre biologie 101, voyons comment être en période de règles peut affecter cela.
Impossible de dormir pendant vos règles ?
De nombreux changements se produisent dans votre corps pendant vos règles et dans les jours qui les précèdent. Vos niveaux d’hormones reproductives changent et vous pouvez avoir des douleurs menstruelles. Vous pouvez également avoir des niveaux de stress accrus, ce qui entraîne une augmentation du cortisol (l’hormone du stress). Cela peut, à son tour, provoquer des envies d’aliments gras et sucrés.
Comment ces changements affectent-ils votre sommeil ? Eh bien, ils peuvent avoir un impact considérable ! Voici quelques-unes des façons dont vos règles peuvent vous empêcher de bien dormir :
- Une réduction de l’hormone progestérone peut faire augmenter votre température corporelle centrale d’un degré entier. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais avoir trop chaud la nuit peut vraiment perturber votre sommeil.
- La douleur, comme la douleur menstruelle, peut influencer la position dans laquelle vous dormez, et parfois empêcher votre esprit de se détendre et de s’éteindre.
- Vos hormones de stress sont naturellement plus basses lorsque vous dormez. Cependant, les changements causés par la menstruation peuvent mettre le corps sous stress. Cela peut à son tour augmenter vos niveaux de cortisol pendant la nuit, ce qui peut affecter votre sommeil en augmentant votre anxiété et votre température !
- Un flux menstruel abondant peut parfois signifier que vous devez vous lever plus souvent la nuit.
Donc, oui, il se passe beaucoup de choses qui peuvent perturber votre sommeil pendant vos règles. Pas étonnant que beaucoup d’entre nous aient du mal avec la tête embrumée et la tension prémenstruelle (TPM) ! Explorons nos meilleurs conseils pour aider à atténuer ces choses et favoriser un meilleur sommeil.
Comment mieux dormir pendant vos règles – nos 9 meilleurs conseils
1. Installez-vous dans un rythme
Essayez de créer une sorte de routine de sommeil, comme faire les mêmes tâches avant de vous coucher et vous coucher à la même heure. Cela peut aider votre corps et votre esprit à se préparer au sommeil.
2. Baissez la température
Baissez la température – restez plus frais la nuit en ouvrant une fenêtre, ou en utilisant une couette ou un drap plus léger. Essayez toutefois de ne pas avoir trop froid !
3. Soulagement de la douleur
Réduire la douleur avant d’aller au lit peut vous aider à être plus à l’aise et à mieux dormir. Il existe de nombreuses méthodes pour cela, allant d’une bouillotte fiable à des médicaments contre la douleur.
4. Détendez-vous, prenez-le calmement et décompressez
Se détendre avant d’aller au lit peut aider à réduire les niveaux de stress. La méditation, la lecture d’un bon livre, ou prendre une boisson chaude tout en écoutant les douces mélodies de votre chanteur préféré, sont tous de bons moyens pour mieux dormir pendant vos règles.
5. Baissez l’éclairage
Essayez de rendre votre chambre aussi sombre et silencieuse que possible, car cela aide votre corps à savoir qu’il est temps de dormir. Le silence est d’or !
6. Réduisez la caféine
Réduisez la quantité de caféine que vous consommez dans la journée et limitez les boissons caféinées au matin. Cela peut aider en donnant à votre corps le temps que les effets s’estompent avant le sommeil.
7. Éteignez les écrans
Réduire le temps passé devant les écrans avant d’aller au lit peut aussi vous aider à mieux dormir pendant vos règles, et à tout moment du mois, pour être honnête ! Les téléphones émettent principalement de la lumière bleue, conçue pour nous garder concentrés. Avant le coucher, notre cerveau commence à produire une hormone appelée mélatonine qui nous aide à nous détendre et à nous préparer au sommeil. La lumière bleue peut affecter votre production de mélatonine en trompant votre cerveau en lui faisant croire qu’il fait jour. Sans mélatonine, votre cerveau oublie de vous dire que vous êtes somnolent, et vous restez alerte et éveillé. Coquin !
8. Le sommeil est doux
Certains d’entre nous aiment se blottir sur le canapé avec une barre de chocolat ou un pot de glace et un G&T à portée de main (en tout cas, moi, oui !). Cependant, consommer beaucoup de sucre et d’alcool surtout avant de dormir peut perturber votre sommeil. Donc, pendant que ce vilain gremlin du cortisol vous dit « mange ces choses délicieuses », réduire la quantité de friandises sucrées peut en fait vous aider à mieux dormir. Je pleure en écrivant ça…
9. Réduisez le stress des règles avec la Mooncup
Est-ce que quelqu’un d’autre a l’impression que les tâches administratives de la vie ont la vilaine habitude de tomber sur votre assiette juste quand vous vous sentez au plus bas ?
Avec la Mooncup, vous pouvez vous décharger et rayer l’achat de produits menstruels de votre liste. La Mooncup est réutilisable, et vous n’en avez besoin que d’une, pour un flux léger ou abondant. Pas besoin de rechanges, pas de course de dernière minute au magasin, et pas de dépense mensuelle pour les produits menstruels !
Vous pouvez porter la Mooncup jusqu’à 8 heures, la vider et la rincer avant d’aller au lit puis à nouveau dès que vous vous réveillez.
Voilà donc neuf conseils relativement simples que vous pouvez commencer à intégrer dans votre routine quotidienne pour vous aider à mieux dormir pendant vos règles. Si vous avez des difficultés à dormir et que cela vous inquiète, nous vous recommandons toujours de discuter avec votre médecin ou un professionnel de santé pour voir ce qui pourrait aider.
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