La transition vers la ménopause ne se produit pas du jour au lendemain. En fait, pour beaucoup, ce parcours peut durer quelques mois & années ou dans certains cas une décennie. Cette étape s'appelle la périménopause et dans ce blog, nous plongerons dans le monde de la périménopause et éclairerons la durée possible de cette phase.
Qu'est-ce que la périménopause ?
Parfois appelée transition ménopausique, cette phase englobe la période durant laquelle le corps d'une personne commence à subir des changements hormonaux qui mènent finalement à la ménopause. Pendant ce temps, les niveaux hormonaux, en particulier l'œstrogène et la progestérone, fluctuent et diminuent progressivement. Ces fluctuations hormonales peuvent provoquer de nombreux symptômes physiques et émotionnels, tels que des règles irrégulières, des bouffées de chaleur, des sautes d'humeur et des troubles du sommeil. Assurez-vous de consulter notre autre blog pour plus de détails sur symptômes de la périménopause.
Combien de temps dure la périménopause ?
C'est la question délicate, la durée de la périménopause varie d'une personne à l'autre et peut s'étendre de quelques mois à plusieurs années. En « moyenne », la périménopause dure environ quatre à huit ans, cependant il est très important de noter qu'il ne s'agit que d'une estimation, et que votre expérience individuelle sera différente. Certaines personnes peuvent traverser une transition relativement courte et à peine remarquer des changements, tandis que d'autres peuvent éprouver des symptômes périménopausiques pendant une période plus longue.
Pourquoi la durée de la périménopause diffère-t-elle ?
Plusieurs facteurs peuvent influencer la durée de la périménopause, notamment :
- Génétique - oui, parfois on naît simplement comme ça. Les antécédents familiaux peuvent jouer un rôle dans la détermination de la durée de la périménopause. Vous pouvez constater que si votre parent ou frère/sœur vit des transitions plus courtes ou plus longues, vous pourriez suivre le même schéma. Cependant, selon études Il n'existe pas d'association constante entre le début de la puberté et l'âge de la ménopause. Donc, si vous avez eu vos règles « tôt » ou « tard » (rappelez-vous, nous sommes tous différents !) cela ne fera pas de différence quant au moment où vous commencerez la transition vers la périménopause.
- Mode de vie & santé globale : toute personne menant un mode de vie sain, maintenant une alimentation équilibrée, faisant de l'exercice régulièrement et gérant efficacement son stress peut vivre une phase périménopausique plus courte ou « plus facile ».
- Interventions chirurgicales : les personnes ayant subi des interventions chirurgicales telles qu'une hystérectomie (ablation de l'utérus) ou une oophorectomie (ablation des ovaires) peuvent connaître un début brutal de la ménopause sans phase périménopausique typique.
- Utilisation de contraception hormonale : parce que la contraception hormonale régule artificiellement les niveaux hormonaux, certaines personnes ne se rendent pas compte quand elles entrent dans cette phase de transition.
Comment gérer les symptômes de la périménopause
Bien que la durée de la périménopause puisse être incertaine, il existe des moyens de gérer les symptômes et d'améliorer votre bien-être global durant cette phase de transition :
- Restez informée : le savoir, c'est le pouvoir, alors informez-vous sur la périménopause et ses symptômes. Mieux comprendre ce qui arrive à votre corps peut aider à réduire l'anxiété et vous permettre de prendre des décisions éclairées.
- Suivez votre flux : vous pourriez constater que vos règles deviennent irrégulières pendant la périménopause, alors assurez-vous de suivre quand vous saignez et quand vous ne saignez pas. C'est peut-être aussi un bon moment pour passer aux protections menstruelles réutilisables, nos culottes réutilisables sont idéales pour toute personne ayant des règles irrégulières.
- Cherchez un avis médical : collaborez avec votre professionnel de santé et discutez de vos symptômes, préoccupations et des options de traitement possibles. Il pourra recommander des modifications du mode de vie, une thérapie hormonale ou d'autres interventions adaptées à vos besoins individuels.
- Pratiquez l'autosoins : en adoptant des habitudes de vie saines, comme l'exercice régulier, une alimentation équilibrée, des techniques de gestion du stress et un sommeil suffisant, vous pouvez aider à atténuer les symptômes et prendre en main votre bien-être.
- Appuyez-vous sur votre système de soutien : rappelez-vous, vous n'avez pas à traverser cela seule. Entourez-vous de personnes compréhensives et bienveillantes, comme des amis, la famille ou des groupes de soutien, qui peuvent offrir un espace sûr pour discuter de vos expériences et préoccupations.
Le parcours de la périménopause est unique pour chacun, et sa durée, ses symptômes et son intensité peuvent varier considérablement. Bien que la durée "moyenne" soit d'environ quatre à huit ans, il est probable que votre expérience individuelle diffère de celle d'une autre personne. En prenant le temps de comprendre les facteurs qui peuvent influencer la durée de la périménopause et en adoptant des stratégies pour gérer les symptômes, vous pouvez traverser cette phase de transformation avec confiance et sérénité.
N'oubliez jamais : vous n'êtes pas seule dans ce parcours.
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