Op zoek naar informatie over perimenopauze symptomen? Je bent op de juiste plek. In deze blog bespreken we 15 veelvoorkomende perimenopauze symptomen, waarom ze optreden en geven we tips over hoe je ze kunt beheersen.
Wat is perimenopauze?
De perimenopauze is de periode vóór de menopauze waarin je lichaam begint over te gaan naar de menopauze. Voor meer informatie, bekijk onze blog waar we beantwoord 10 vragen over de perimenopauze.
Wat zijn de symptomen van de perimenopauze?
Symptomen kunnen van persoon tot persoon verschillen, de ernst kan variëren van mild tot extreem en hoe lang je symptomen ervaart kan ook fluctueren. Iedereen ervaart de perimenopauze anders en in sommige gevallen ervaar je helemaal geen symptomen.
Hier is een overzicht van enkele symptomen van de perimenopauze.
1. Nachtelijk zweten
Periodes van hevig zweten die 's nachts optreden zijn gebruikelijk tijdens de perimenopauze. In sommige gevallen kunnen nachtelijke zweetaanvallen mensen uit hun slaap wekken.
Wat veroorzaakt nachtelijk zweten tijdens de perimenopauze?
Tijdens de perimenopauze ervaar je een reeks hormonale schommelingen en een daarvan die nachtelijk zweten kan veroorzaken, zijn veranderingen in de hypothalamus, het deel van de hersenen dat de lichaamstemperatuur reguleert. Hoewel ze ongemakkelijk kunnen zijn, zijn nachtelijke zweetaanvallen de reactie van je lichaam op alle hormonale veranderingen die gepaard gaan met de perimenopauze.
Hoe om te gaan met nachtelijk zweten tijdens de perimenopauze:
- Probeer je slaapkamer koel & goed geventileerd te houden.
- Draag losse, lichte & ademende kleding naar bed - denk aan biologische katoenen pyjama's!
- Hetzelfde geldt voor beddengoed, vermijd zware dekens en kies voor ademende biologische katoenen lakens.
- Vermijd alcohol & cafeïne voor het slapen.
- Stel een rustgevende routine op in de aanloop naar het slapengaan.
- Probeer meditatie- of yogatechnieken te beoefenen.
- Doe zoveel mogelijk aan lichaamsbeweging en breng tijd buiten door in de frisse lucht.
2. Onregelmatige menstruaties
Wat maakt een menstruatie onregelmatig? Wanneer de tijd tussen menstruaties sterk varieert of de duur van het bloeden verschilt van de ene cyclus tot de andere. We hebben het niet over een cyclus van 30 dagen in plaats van 28 dagen, we zijn allemaal verschillend, jouw Een menstruatie kan als onregelmatig worden beschouwd wanneer je cyclus regelmatig komt en gaat wanneer je het niet verwacht en je cyclus aanzienlijk in lengte verschuift.
Je cyclus kan als onregelmatig worden beschouwd als:
- Als de lengte regelmatig verschuift, bijvoorbeeld van 28 naar 31 naar 25 dagen.
- Als het korter of langer is dan wat voor jou 'normaal' is.
- Je ervaart geen bloeding of overmatige bloeding.
Wat veroorzaakt onregelmatige menstruaties tijdens de perimenopauze?
Tijdens de perimenopauze produceert je lichaam minder oestrogeen en progesteron en deze hormonale schommelingen kunnen veranderingen in je menstruatiecyclus veroorzaken, zoals onregelmatige menstruaties.
Hoe onregelmatige menstruaties tijdens de perimenopauze te beheersen:
- Overweeg te kiezen voor herbruikbaar menstruatieondergoed - ze werken net als je gewone ondergoed, dus geen zorgen over verschonen of ongelukjes! Lees onze blog over waarom menstruatieondergoed perfect is voor iedereen die onregelmatige menstruaties ervaart.
- Probeer je menstruatie bij te houden zodat je je cyclus en hoe vaak (of niet) je een bloeding hebt, in de gaten kunt houden. We hebben een blog over de het belang van het leren kennen van je menstruatie om meer te weten te komen.
3. Vaginale droogheid
Ook bekend als vaginale atrofie, dit is het dunner worden, uitdrogen en ontsteken van de vaginale wanden.
Wat veroorzaakt vaginale droogheid tijdens de perimenopauze?
Door de daling van het oestrogeenniveau (het hormoon dat helpt het vaginale weefsel gezond en gehydrateerd te houden) kan het vaginale weefsel dunner en droger worden, wat leidt tot ongemak en pijn, en dit kan vooral pijnlijk zijn tijdens seksuele activiteit.
Hoe vaginale droogheid tijdens de perimenopauze te beheersen:
- Stap over op organisch katoenen menstruatieverzorging zodat er geen kans is op irritatie van je gevoelige huid.
- Drink voldoende water.
- Gebruik een kwalitatieve glijmiddel tijdens de seks.
- Oefen meditatie, kegel-oefeningen of yoga.
- Beperk je suikerinname
Wil je weten hoe je de symptomen van vaginale droogheid kunt verlichten? Lees meer over hoe te helpen bij vaginale droogheid.
4. Stemmingswisselingen
Je weet inmiddels dat je hormonen tijdens de perimenopauze schommelen en een reeks symptomen kunnen veroorzaken, dus het is geen verrassing dat je stemming ook beïnvloed kan worden. Stemmingswisselingen, prikkelbaarheid of een verhoogd risico op depressie kunnen optreden tijdens de perimenopauze.
Wat veroorzaakt stemmingswisselingen tijdens de perimenopauze?
De daling van het oestrogeenniveau tijdens de perimenopauze kan de niveaus van neurotransmitters beïnvloeden, specifiek serotonine - het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van stemming, eetlust en slaap!
Hoe om te gaan met stemmingswisselingen tijdens de perimenopauze:
- Stel een consistent slaapritme vast.
- Beheer stress met ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of lichaamsbeweging.
- Eet een uitgebalanceerd en gezond dieet.
- Blijf actief en sport regelmatig.
- Vermijd alcohol en cafeïne.
- Zoek steun bij vrienden en familie of overweeg therapie - hardop praten met een onpartijdig persoon kan wonderen doen!
5. Gewichtstoename
Je kunt merken dat je een paar kilo aankomt tijdens de perimenopauze. De andere symptomen die je ervaart, zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen of spierpijn, kunnen een rol spelen bij gewichtstoename omdat het moeilijker kan zijn om een actieve levensstijl vol te houden of een gezond en uitgebalanceerd dieet te handhaven.
Wat veroorzaakt gewichtstoename tijdens de perimenopauze?
De hormonale veranderingen tijdens de perimenopauze kunnen invloed hebben op de stofwisseling van het lichaam, wat het moeilijker kan maken om af te vallen.
Hoe om te gaan met gewichtsschommelingen tijdens de perimenopauze:
- Probeer actief te blijven - of het nu wandelen, zwemmen, yoga, fietsen of iets anders is, het is belangrijk om je lichaam in beweging te houden. Onthoud: dit hoeft geen intensieve oefening te zijn, je kunt je richten op regelmatige maar zachte beweging, het gaat erom je lichaam te bewegen en je goed te voelen! Streef naar minstens 30 minuten per dag.
- Eet veel vers fruit & groenten en houd een gezond, uitgebalanceerd dieet aan.
- Krijg je slaap en genoeg ervan! Je lichaam ondergaat zoveel veranderingen, zorg ervoor dat je ernaar luistert wanneer het rust nodig heeft.
- Drink voldoende water.
- Vermijd het drinken van alcohol.
6. Vermoeidheid
Voel je je constant moe, ongeacht hoeveel slaap je hebt gehad? Je lusteloos voelen is een veelvoorkomend symptoom van de perimenopauze en kan je het gevoel geven alsof je dagenlang wakker bent geweest.
Wat veroorzaakt vermoeidheid tijdens de perimenopauze?
Opnieuw veroorzaakt door hormonale veranderingen in het lichaam en vaak met een toename van stress, kan je lichaam algemene vermoeidheid ervaren.
Hoe om te gaan met vermoeidheid tijdens de perimenopauze:
- Maak er een gewoonte van om te ontspannen voor het slapengaan om voldoende slaap te bevorderen.
- Zorg voor minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag.
- Eet veel vers fruit & groenten en houd een gezond, uitgebalanceerd dieet aan.
- Vermijd het drinken van cafeïne & alcohol.
- Oefen ontspanningstechnieken & meditatie.
7. Afname van vruchtbaarheid
Naarmate de eierstokken minder oestrogeen & progesteron gaan produceren en de menstruatiecycli minder regelmatig worden, is het gebruikelijk dat mensen een afname in vruchtbaarheid ervaren en het steeds moeilijker wordt om zwanger te raken. Het is belangrijk op te merken dat hoewel de kans om zwanger te worden elk jaar afneemt naarmate je de menopauze nadert, het punt waarop je 12 opeenvolgende maanden geen menstruatie hebt gehad, het niet onmogelijk is om zwanger te raken tijdens de perimenopauze. Dus als je niet zwanger wilt worden, is het belangrijk om je voorkeursvorm van anticonceptie te blijven gebruiken.
Wat veroorzaakt een afname van vruchtbaarheid tijdens de perimenopauze?
Tijdens de perimenopauze zullen de eierstokken geleidelijk minder oestrogeen & progesteron gaan produceren en zullen de menstruatiecycli minder regelmatig worden, wat betekent dat de mogelijkheid om zwanger te worden afneemt.
Hoe om te gaan met afname van vruchtbaarheid tijdens de perimenopauze:
- Als je niet zwanger wilt worden, blijf dan je voorkeursvorm van anticonceptie gebruiken.
- Als zwanger worden daarentegen op je agenda staat, bespreek dan je opties met een medisch professional. Er zijn opties zoals vruchtbaarheidsbehandeling & hormoontherapie die allemaal het potentieel hebben om te helpen.
8. Gewrichts- en spierpijn
Stijfheid en algemene pijn kunnen vaak voorkomen tijdens de perimenopauze, of het nu in je rug, spieren of gewrichten is.
Wat veroorzaakt gewrichts- en spierpijn tijdens de perimenopauze?
De hormonale veranderingen tijdens de perimenopauze kunnen ontstekingen en een afname van collageen veroorzaken, wat kan leiden tot gewrichts- en spierpijn. Daarnaast kan de afname van oestrogeen ook leiden tot een afname van de botdichtheid, wat pijn en zwakte in de gewrichten en spieren kan veroorzaken.
Hoe gewrichts- en spierpijn tijdens de perimenopauze te beheersen:
- Behoud een gezonde levensstijl en geniet van een uitgebalanceerd dieet.
- Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Zachte oefeningen zoals yoga, zwemmen of yoga kunnen helpen spieren te versterken en de flexibiliteit te verbeteren.
- Overweeg het nemen van calcium- en vitamine D-supplementen ter ondersteuning van de botgezondheid.
- Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen kunnen tijdelijke pijnverlichting bieden. Raadpleeg een medisch professional of apotheker om de beste behandelingswijze te vinden.
9. Incontinentie
Het vaker moeten plassen of het niet kunnen ophouden van urine is een veelvoorkomend symptoom van perimenopauze. Stressincontinentie, waarbij je urine verliest tijdens lichamelijke activiteit of bij hoesten, niezen of hard lachen, is ook een veelvoorkomend type incontinentie.
Wat veroorzaakt incontinentie tijdens de perimenopauze?
De hormonale veranderingen die plaatsvinden tijdens de perimenopauze kunnen de spieren van de bekkenbodem verzwakken. Daarnaast kan de afname van oestrogeenspiegels ook leiden tot een dunner worden van de urethra en blaas, wat het moeilijker kan maken om urine vast te houden.
Hoe incontinentie tijdens de perimenopauze te beheersen:
- Behoud een gezond dieet en een actieve levensstijl.
- Oefen bekkenbodemspieroefeningen (Kegels) om de spieren van de bekkenbodem te versterken.
- Vermijd cafeïne, pittig eten en alcohol - ze kunnen allemaal de blaas irriteren en incontinentie verergeren.
10. Opvliegers
Plotseling een warm gevoel in het bovenlichaam krijgen en zweten, blozen en een snelle hartslag ervaren zijn allemaal symptomen van opvliegers.
Wat veroorzaakt opvliegers tijdens de perimenopauze?
De meeste onderzoeken suggereren dat opvliegers optreden door de verminderde oestrogeenspiegels, waardoor de thermostaat van je lichaam (hypothalamus) gevoeliger wordt voor zelfs de kleinste temperatuurveranderingen. Dus wanneer het denkt dat je lichaam te warm is, start het een keten van gebeurtenissen (een opvlieger) om je af te koelen.
Hoe opvliegers tijdens de perimenopauze te beheersen:
- Vermijd triggers zoals cafeïne, alcohol & pittig eten.
- Bespreek met je arts het gebruik van Hormoonvervangende Therapie, die kan worden gebruikt om het oestrogeen te vervangen dat het lichaam geleidelijk niet meer aanmaakt.
- Sommige medische professionals kunnen ook antidepressiva of andere medicijnen voorschrijven om symptomen te verminderen.
- Sommige mensen vinden verlichting met alternatieve therapieën zoals kruidenmiddelen, acupunctuur of yoga.
11. Hoofdpijn
Hoofdpijn is vervelend, het kan je dag volledig verpesten en je uitgeput en ongeïnspireerd achterlaten. Tijdens de perimenopauze kun je merken dat hoofdpijn iets vaker voorkomt dan normaal.
Wat veroorzaakt hoofdpijn tijdens de perimenopauze?
Het zijn niet alleen de veranderingen in oestrogeen- en progesteronspiegels tijdens de perimenopauze die hoofdpijn kunnen veroorzaken. Stress en gebrek aan slaap kunnen ook bijdragen aan hoofdpijn tijdens de perimenopauze.
Hoe hoofdpijn te beheersen tijdens de perimenopauze:
- Zorg ervoor dat je elke nacht genoeg slaapt en stimuleer een ontspannende bedtijdroutine.
- Probeer zoveel mogelijk stress te vermijden (makkelijker gezegd dan gedaan, dat weten we!) en neem tijd om te ontspannen van de dagelijkse drukte en zoek ontspannende activiteiten die je gedachten kunnen afleiden.
- Diepe ademhalingsoefeningen en yoga kunnen ook helpen om dagelijkse stress te verminderen.
- Drink voldoende water.
- Fysiotherapie zoals rekken, massages of zwemmen.
12. Moeite met slapen
Voldoende slaap krijgen kan al moeilijk zijn, laat staan als je door een hormonale verandering gaat. Tijdens de perimenopauze kun je last krijgen van periodes van slapeloosheid of niet goed genoeg slapen.
Waarom heb je moeite met slapen tijdens de perimenopauze?
Die vervelende hormonale schommelingen spelen een grote rol bij slapeloosheid tijdens de perimenopauze, omdat ze nachtelijk zweten & opvliegers kunnen veroorzaken. Als je last hebt van stress & angst, vaker 's nachts moet plassen of algemene ongemakken door gewrichtspijn ervaart, kun je ook last krijgen van slapeloosheid.
Hoe beter te slapen tijdens de perimenopauze:
- Doe je best om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden (ook in het weekend). Een regelmatig slaapschema brengt je in een routine en zou na verloop van tijd slaap moeten bevorderen.
- Creëer een comfortabele slaapomgeving. Verwen jezelf met wat kleine luxe en zorg er altijd voor dat je matras, kussens en beddengoed comfortabel zijn.
- Ontspan voor het slapengaan. Probeer in de aanloop naar het slapen ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen, yoga of meditatie om je geest & lichaam te kalmeren. En vermijd het kijken naar tv of het gebruik van je telefoon minstens een uur voor het slapen, want die vervelende blauwe lichtjes kunnen melatonine onderdrukken - dat heerlijke hormoon dat helpt de slaap te reguleren.
- Beperk je cafeïne- & koffieconsumptie, vooral 's avonds, omdat ze de slaap kunnen verstoren.
- Vermijd zware maaltijden of sporten vlak voor het slapengaan en zorg ervoor dat je blaas leeg is voordat je in bed duikt.
13. Veranderingen in seksdrive
Je niet 'er klaar voor voelen' is een veelvoorkomend symptoom van de perimenopauze en er zijn veel redenen voor een verandering in seksdrive terwijl je de perimenopauze doormaakt.
Waarom ervaar je een verandering in seksdrive tijdens de perimenopauze?
De afname van oestrogeenniveaus kan je seksdrive beïnvloeden. De afname kan vaginale droogheid veroorzaken, wat seks pijnlijk & ongemakkelijk kan maken (PSA: seks mag nooit pijn doen). Bovendien kunnen de andere fysieke symptomen van de perimenopauze zoals opvliegers, vermoeidheid & spierpijn ook bijdragen aan een verminderde seksdrive. Stress, emoties, stemmingswisselingen & relatieproblemen kunnen ook invloed hebben op je seksdrive tijdens de perimenopauze.
Hoe je je seksdrive terug kunt krijgen tijdens de perimenopauze:
- Communiceer met je partner. Relaties vereisen constant werk en open & eerlijke gesprekken, dus zorg ervoor dat je je gevoelens en zorgen met hen deelt zodat ze begrijpen wat er aan de hand is en je kunnen steunen.
- Als je last hebt van vaginale droogheid, probeer dan een kwalitatieve & biologische glijmiddel te gebruiken om het risico op pijn of ongemak te verminderen.
- Oestrogeenvervangingstherapie of hormoonvervangingstherapie kan helpen andere symptomen te verlichten en kan dan je seksdrive verhogen. Praat met je arts voor meer informatie.
- Zorg voor voldoende lichaamsbeweging & eet gezond. Regelmatige fysieke activiteit en veel verse, gezonde voeding kunnen helpen je energieniveau en je algehele welzijn te verbeteren.
- Overweeg counseling of therapie. Praten met iemand onpartijdigs, zoals een therapeut, kan helpen bij het aanpakken van emotionele of psychologische problemen die je mogelijk ervaart en die je seksdrive beïnvloeden.
14. Hersenmist
Ook bekend als cognitieve achteruitgang, is een ander veelvoorkomend symptoom van de perimenopauze. Dingen vergeten die je normaal niet zou vergeten,
Waarom ervaar je hersenmist tijdens de perimenopauze?
Hersenmist tijdens de perimenopauze wordt veroorzaakt door al die hormonale schommelingen in je lichaam, de niveaus van oestrogeen en progesteron in de hersenen worden beïnvloed. Deze veranderingen kunnen de functie van neurotransmitters beïnvloeden - de chemicaliën die helpen signalen tussen zenuwcellen in de hersenen over te brengen. Bovendien kunnen stress, gebrek aan slaap en andere fysieke symptomen zoals opvliegers & vermoeidheid ook bijdragen aan hersenmist tijdens de perimenopauze.
Hoe om te gaan met brain fog tijdens de perimenopauze:
- Zorg voor voldoende slaap! Streef elke nacht naar 7-8 uur slaap om focus en concentratie te verbeteren.
- Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging om de hersenfunctie te verbeteren en stress te verminderen.
- Neem veel vers fruit, groenten en gezonde vetten op in je dieet om de gezondheid van je hersenen te ondersteunen.
- Oefen diepe ademhaling, yoga of meditatie om stress & angst te verminderen.
- Probeer geheugentechnieken zoals ezelsbruggetjes, herhaling & visualisatietechnieken te oefenen.
- Wees niet te streng voor jezelf als je last hebt van brain fog. Je bent zeker niet de enige die dit ervaart.
15. Veranderingen in cholesterolwaarden
Tijdens de perimenopauze kun je een verandering in cholesterolwaarden ervaren, dit kan een toename van het “slechte” cholesterol en een afname van het “goede” cholesterol zijn.
Waarom ervaar je een verandering in cholesterolwaarden tijdens de perimenopauze?
De afname van oestrogeenniveaus tijdens de perimenopauze kan leiden tot een toename van LDL (low-density lipoproteïne) cholesterol, ook wel het “slechte” cholesterol genoemd. Dit verhoogt het risico op hartziekten. Tegelijkertijd neemt bij veel mensen met het ouder worden het HDL (high-density lipoproteïne) - oftewel het “goede” cholesterol af.
De veranderingen in gewicht, dieet & fysieke activiteit die kunnen optreden tijdens de perimenopauze kunnen ook de cholesterolwaarden beïnvloeden - daarom is het zo belangrijk om een gezond dieet en een actieve levensstijl te behouden.
Hoe om te gaan met veranderingen in cholesterolwaarden tijdens de perimenopauze:
- Eet een gezond dieet met veel vers fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten & gezonde vetten.
- Doe regelmatig aan lichaamsbeweging om de gezondheid van je hart te verbeteren, het “goede” cholesterol te verhogen en het slechte te verlagen.
- Als je overgewicht hebt, kan het verliezen van overtollig gewicht door een gezond dieet en lichaamsbeweging helpen je cholesterolwaarden te verbeteren.
- Als je rookt, moet je stoppen, want roken kan het slechte cholesterol verhogen en het goede cholesterol verlagen.
Wil je meer weten? Heb je een vraag over perimenopauze? We horen graag van je! Stuur ons een bericht: customercare@wearemooncup.com
Blogdisclaimer
Onze blog is bedoeld om informatie en ideeën te delen over menstruatie, gezondheid en duurzaamheid. Hoewel we ons best doen om de inhoud nauwkeurig en up-to-date te houden, kunnen dingen in de loop van de tijd veranderen. De informatie hier is niet bedoeld als medisch advies — bij gezondheidsgerelateerde vragen raadpleeg een gekwalificeerde zorgverlener. Voor meer informatie over onze claims, zie onze Claims Page, en voor de meest actuele productinformatie, bezoek onze Productpagina's.
