Quindi, cos'è il pavimento pelvico e perché è importante per tutti?
Il pavimento pelvico è composto da strati di muscoli che si estendono dall'osso pubico frontale, attraversando la colonna vertebrale e da un lato all'altro.
Questi muscoli ti danno il controllo sulla vescica e sull'intestino e, come tutti i muscoli del nostro corpo, possono deteriorarsi nel tempo se non vengono esercitati correttamente. Sebbene nascosto, il pavimento pelvico può essere costantemente controllato. Puoi pensare all'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico allo stesso modo in cui alleneresti altri muscoli del tuo corpo – aumentando forza e resistenza per permettere loro di funzionare al meglio.
Uno sguardo più approfondito ai muscoli del pavimento pelvico
I muscoli del pavimento pelvico agiscono come un'amaca per mantenere supportati i tuoi organi interni (inclusi vescica, intestino e utero). In parole semplici, senza il loro aiuto, ciò che è dentro non resterebbe dentro.
Problemi del pavimento pelvico
Il numero di persone che soffrono di problemi al pavimento pelvico è in aumento. Una donna su tre soffrirà di incontinenza urinaria in qualche momento della sua vita e metà di tutte le donne avrà qualche grado di prolasso degli organi pelvici. Prevenzione e protezione sono fondamentali, quindi iniziare gli esercizi per il pavimento pelvico prima aiuterà a rafforzare questi muscoli affinché possano continuare a svolgere il loro lavoro.
Molti fattori possono contribuire a un pavimento pelvico debole, tra cui: stile di vita, postura, meccaniche respiratorie scadenti, età, storia di parto e persino esercizio fisico. La gravità poi fa il suo corso e le aree deboli all'interno del pavimento pelvico possono portare a una serie di complicazioni, come: incontinenza urinaria, incontinenza intestinale, prolasso degli organi pelvici e dolore pelvico.
Tuttavia, un modo per aiutare è comprendere ed esercitare il pavimento pelvico. Questo è fondamentale per prevenire che i muscoli si indeboliscano e causino problemi come l'incontinenza urinaria e persino il prolasso.
Chi dovrebbe fare gli esercizi per il pavimento pelvico?
La risposta breve è tutti. Ecco i fatti:
- I problemi del pavimento pelvico non colpiscono solo le persone anziane.
La Bladder and Bowel Foundation riporta che solo nel Regno Unito 14 milioni di adulti hanno problemi a controllare la vescica, mentre 900.000 giovani hanno difficoltà. Questi numeri rappresentano solo i casi segnalati, mentre molti altri possono soffrire in silenzio a causa dello stigma sociale o dei tabù.
- Forza non significa un pavimento pelvico forte.
L'esercizio generale (inclusi corsa e sollevamento pesi) può effettivamente caricare il pavimento pelvico, portando a problemi. Avere un pavimento pelvico iperattivo (dove i muscoli sono troppo tesi e hanno difficoltà a rilassarsi) può causare dolore pelvico e incontinenza da sforzo. Uno studio ha rilevato che le triatlete, ad esempio, sono a maggior rischio di diversi problemi di salute, inclusi disturbi del pavimento pelvico. Un altro studio ha trovato che i maratoneti possono essere a rischio più elevato di incontinenza, a causa del trattenere la vescica per lunghi periodi insieme all'impatto della corsa.
- Gli esercizi per il pavimento pelvico non sono solo per le donne.
Anche gli uomini hanno vescica e intestino, oltre ai muscoli del pavimento pelvico! Il pavimento pelvico aiuta anche la funzione sessuale, indipendentemente dal genere. Gli uomini sono a rischio di incontinenza urinaria e intestinale, così come un pavimento pelvico debole può essere una causa sottostante in casi di disfunzione erettile.
Ma, gli esercizi per il pavimento pelvico possono davvero aiutare.
Nonostante siano molto comuni, la debolezza del pavimento pelvico o l'incontinenza non dovrebbero essere qualcosa a cui dobbiamo rassegnarci con l'età o dopo il parto!
Secondo l'Agency for Healthcare Research and Quality, gli esercizi per i muscoli del pavimento pelvico sono efficaci per trattare gli adulti con incontinenza urinaria (la perdita involontaria di urina) senza rischio di effetti collaterali. Hanno anche scoperto che i trattamenti farmacologici possono essere efficaci, ma il grado di beneficio è basso e gli effetti collaterali sono comuni.
Se stai sperimentando qualsiasi forma di incontinenza, è importante parlare con il tuo medico che può valutare perché sta accadendo e fare un piano con te per aiutare a gestire il problema.
Come fare gli esercizi per il pavimento pelvico passo dopo passo?
L'NHS include consigli sul proprio sito web riguardo alla pratica degli esercizi per il pavimento pelvico. Ecco una breve guida passo dopo passo:
1. Trova i muscoli del pavimento pelvico contraendo il pavimento pelvico nello stesso modo in cui faresti se cercassi di fermare il flusso di urina andando in bagno. (Non è però consigliato fermare regolarmente il flusso di urina a metà getto poiché può essere dannoso per la vescica).
2. Rafforza i muscoli del pavimento pelvico sedendoti comodamente e contraendo i muscoli da 10 a 15 volte di seguito. Non trattenere il respiro né stringere contemporaneamente i muscoli dell'addome, dei glutei o delle cosce.
3. Quando ti abitui a fare gli esercizi per il pavimento pelvico, puoi provare a mantenere ogni contrazione per qualche secondo. Ogni settimana puoi aggiungere più contrazioni, ma fai attenzione a non esagerare e fai sempre una pausa tra le serie di contrazioni.
Cerca di fare questi esercizi alcune volte a settimana, anche se non hai problemi, poiché dovrebbero aiutare a prevenirli. Se hai problemi al pavimento pelvico, dovresti iniziare a notare risultati dopo alcuni mesi di esercizi. Dovresti continuare a farli, anche quando noti che stanno iniziando a funzionare.
App NHS Squeezy
L'NHS ha anche progettato l’‘App Squeezy’ per aiutare le persone a ricordare e imparare come fare gli esercizi per il pavimento pelvico.
Scopri di più su: ‘Come stringere’.
Devi assicurarti di fare gli esercizi nel modo corretto. Se trovi gli esercizi difficili, i tuoi sintomi non migliorano o non sei sicuro di farli correttamente, è consigliato consultare un fisioterapista specialista. La sezione Domande & Risposte nell'app contiene informazioni su come trovare un fisioterapista specialista.
Perché il pavimento pelvico è importante per gli utenti Mooncup?
Senza il tuo pavimento pelvico, la tua vagina e l'utero non sarebbero supportati, il che significa che la Mooncup non potrebbe formare una tenuta con la parete vaginale e svolgere il suo compito di raccogliere il fluido mestruale.
Per questo motivo le nostre linee guida per la scelta della taglia della coppetta mestruale tengono in considerazione fattori che possono influenzare il tono del pavimento pelvico come l'età e la storia di gravidanze (anziché fattori come il flusso mestruale o la durata del ciclo). Con l'età, il tono del pavimento pelvico può diminuire gradualmente e quindi imparare a esercitare i muscoli del pavimento pelvico potrebbe permetterci di usare la Mooncup in modo più efficace. Naturalmente, per chi ha problemi o preoccupazioni riguardo al pavimento pelvico (come per qualsiasi altra condizione ginecologica), consigliamo sempre di discutere prima l'uso della Mooncup con il proprio medico.
Quindi, perché non unirti al team Mooncup – e iniziare ad amare il tuo pavimento pelvico!
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