Molte persone si chiedono se dovrebbero fare yoga durante il ciclo. La risposta è che dipende davvero da come ti senti. Se ti senti in forma, allora vai pure avanti e fai il cane a testa in giù quanto vuoi. Tuttavia, se ti senti un po' a corto di energie, potrebbe essere meglio scegliere uno stile di yoga adatto a te o modificare la tua pratica in base a ciò che ti sembra giusto.
Naturalmente, ci sono sempre eccezioni alla regola. Se hai una pratica regolare di yoga e ti senti bene, non c'è motivo per cui non puoi continuare a fare yoga durante il ciclo. Infatti, alcune persone trovano che la loro pratica di yoga aiuti ad alleviare i sintomi.
In definitiva, è importante ascoltare il proprio corpo e fare ciò che ti sembra giusto. Se non sei sicura, parla con il tuo insegnante di yoga o con un'altra fonte di consigli affidabile.
Emily da Yoga by Emmy dice, “Trovo che praticare yoga durante il ciclo in realtà aiuti ad alleviare i miei sintomi perché mi prendo il tempo per ascoltare davvero il mio corpo. Molti pensano che lo yoga consista nel fare verticali e migliorare in una posizione, cosa che alcuni potrebbero trovare impegnativa durante il ciclo quando i livelli di energia sono più bassi, ma per me praticare yoga durante il ciclo mi permette di sintonizzarmi su ciò di cui ho bisogno. Dal lasciare cadere le ginocchia in chaturanga al riposare più spesso nella posizione del bambino o semplicemente sostituire la mia lezione di vinyasa con una lezione restaurativa, è il tuo corpo e la tua scelta."
Praticare inversioni durante il ciclo mestruale ha effetti collaterali?
Proprio come con qualsiasi altra posizione di yoga, devi ascoltare il tuo corpo e praticare solo ciò con cui ti senti a tuo agio. Se avverti sintomi lievi come leggera vertigine, nausea, sbalzi d'umore e mal di testa, prova una pratica di yoga più dolce. Evita allenamenti intensi e qualsiasi altro esercizio che ti faccia sentire peggio, non meglio, dopo aver praticato yoga durante il ciclo.
Anche se non ci sono effetti collaterali specifici nel praticare inversioni yoga durante il ciclo, è sempre meglio ascoltare il proprio corpo e fermarsi se necessario.
Cosa può fare lo yoga per te durante il ciclo
Quando arriva il ciclo, può rovinarti la giornata. Che ti faccia sentire troppo a disagio per fare esercizio o ti blocchi durante l'allenamento, il ciclo può farti saltare la lezione di yoga. Tuttavia, ci sono ancora diversi benefici nel praticare yoga durante il ciclo. Ecco alcuni modi in cui lo yoga può aiutarti a sentirti più a tuo agio e meno dolorante durante la mestruazione.
Allevia i crampi
Se cerchi un modo semplice per alleviare i crampi mestruali, lo yoga potrebbe essere un'ottima opzione per te. Dal migliorare l'umore al ridurre i crampi addominali, lo yoga e lo stretching possono aiutare ad alleviare alcuni dei fastidi legati al ciclo.
Regola i tuoi ormoni
La pratica dello yoga può essere molto utile per bilanciare gli ormoni nel corpo. Lo yoga è anche un ottimo modo per supportare il ciclo mestruale naturale e aiutarne l'equilibrio. Le asana influenzano il corpo in modi diversi, e questo impatta anche sugli ormoni.
Ridurre stress e ansia
Oltre a ridurre stress e ansia, lo yoga favorisce il rilassamento mentale e fisico. Oltre a promuovere la flessibilità, alleviare la tensione e il dolore mestruale, le posizioni yoga sono anche note per rilassare il corpo.
Migliora il sonno
Se fatichi a dormire durante il ciclo, dovresti sicuramente considerare di praticare yoga prima di dormire. Potrebbe essere un buon modo per rilassarti la sera e preparare il corpo al sonno.
Migliora il flusso sanguigno pelvico
Il flusso sanguigno verso il bacino può essere limitato a causa di muscoli tesi intorno al bacino o di un allineamento pelvico scorretto. Inserisci asana di stretching per anche e cosce nella tua pratica yoga per aumentare la circolazione pelvica. Facendo questo, promuoverai un flusso sanguigno sano nell'area pelvica, il che può rendere meno intensi i dolori mestruali.
Quali prodotti per il ciclo dovrei usare durante il ciclo mentre pratico yoga?
Durante lo yoga, devi poter muoverti liberamente e senza restrizioni per ottenere il massimo dalla tua pratica. Ecco perché gli slip assorbenti sono la scelta giusta se pratichi yoga durante il ciclo.
Gli slip assorbenti sono progettati per darti la libertà di muovere il corpo come vuoi senza doverti preoccupare di perdite o macchie. Sono anche super comodi, così puoi concentrarti sulla tua pratica e non sul ciclo.
Posizioni yoga durante il ciclo
Per quanto riguarda le posizioni di yoga e le loro varianti, esistono diverse scuole e innumerevoli variazioni. Può quindi essere piuttosto difficile capire quale sia quella giusta per te. Che tu abbia molta esperienza con lo yoga o nessuna, vogliamo aiutarti a iniziare.
Sebbene l'esperienza di ogni persona con il ciclo mestruale sia unica, queste 3 posizioni principali sono un modo efficace per trattare e prevenire i crampi mestruali.
#1 - Posizione del bambino
La posizione del bambino è una posizione yoga comune e familiare. Questa posizione è pensata per alleviare il dolore che si avverte principalmente nella schiena.
Inizia piegando le ginocchia. Piegati in avanti. Estendi le braccia in avanti sul pavimento e piegati il più possibile. I muscoli della parte bassa della schiena devono essere allungati lentamente per rilassare i fianchi.
#2 - Gatto Mucca
La posizione gatto-mucca è ottima per lavorare sulla schiena e sui muscoli addominali.
Inizia con la posizione della mucca mettendoti a quattro zampe. Assicurati che le ginocchia siano allineate sotto i fianchi. Poi, mentre inspiri, allunga delicatamente la testa verso l'alto. Abbassa la pancia verso il suolo mentre sollevi il coccige verso il cielo.
Successivamente c'è la posizione del gatto. Dopo qualche respiro, curva lentamente la schiena. Sarà come se stessi allungando la testa e il coccige verso il suolo. Oltre a riscaldare i muscoli della schiena, l'arco delicato della colonna vertebrale allungherà e tonificherà i muscoli addominali.
#3 - Posizione del calzolaio
È particolarmente benefico fare posizioni sedute durante il ciclo poiché la parte inferiore del corpo può sentirsi pesante in questo periodo.
Inizia sedendoti sui tuoi ischi con le gambe distese davanti a te. Porta le piante dei piedi insieme in modo che si tocchino. Le ginocchia dovrebbero essere piegate e cadere ai lati. Solleva il busto afferrando le caviglie.
Ce ne sono molte altre posizioni yoga puoi provare, ma assicurati di trovare una che sia comoda per il tuo corpo. Non esiste una posizione giusta o sbagliata nello yoga. Ascolta sempre il tuo corpo quando si tratta di queste tecniche, poiché sono progettate per aiutarti a sentirti bene e rilassata.
Stile di lezione di yoga da scegliere durante il ciclo
Vinyasa
Un approccio Vinyasa allo yoga si riferisce a un metodo che prevede il passaggio diretto da una posizione all'altra. Con lo yoga Vinyasa, l'attenzione principale è sulla connessione tra il respiro e i movimenti, che di solito sono a un ritmo più veloce. Se hai il ciclo, lo yoga Vinyasa è una scelta eccellente poiché ti permette di aggiungere o rimuovere posizioni in base alle esigenze del tuo corpo.
Yin
È una grande idea fare una sessione di Yin durante le mestruazioni. Questi esercizi consistono in posizioni Yin che aiutano a bilanciare l'energia e a alleviare lo stress nei muscoli dei fianchi, della schiena e delle gambe, oltre a bilanciare le emozioni. Di conseguenza, sperimenterai meno crampi e ti sentirai energizzata e rilassata allo stesso tempo.
Yoga restaurativo
Il dolore mestruale può essere alleviato attraverso molte posizioni di yoga restaurativo. Mentre il tuo utero lavora duramente per rilasciare il sangue mestruale, questa pratica delicata permette al tuo corpo di riposare e ristabilire l'energia.
