Che tu stia allenandoti per una maratona o partecipando al tuo Park Run settimanale, l'inizio del ciclo può farti sentire come se fossi stata messa fuori strada. Ci sono anche molte ragioni per cui preferiremmo non esercitarci durante la mestruazione, dalla stanchezza e irritabilità ai crampi e ai flussi abbondanti, può essere uno sforzo anche solo alzarsi dal letto, figuriamoci affrontare un 5k. Tuttavia, esercitarsi durante il ciclo può fare miracoli per l'umore e il benessere generale e ci sono molte attività che puoi fare in sicurezza.
Quindi, se sei preoccupata di come il tuo ciclo mestruale possa influenzare la tua routine di corsa e vuoi sapere tutto sulla corsa durante il ciclo, sei nel posto giusto…
Correre fa bene durante il ciclo mestruale?
Mantenere la tua routine di corsa durante il ciclo può alleviare alcuni dei sintomi legati alla mestruazione, le endorfine rilasciate possono alleviare crampi e mal di schiena e migliorare il tuo umore. Correre durante il ciclo può anche aumentare la circolazione sanguigna, promuovendo il flusso di ossigeno e aiutando a ridurre il gonfiore.
Correre aiuta con i crampi mestruali?
Sì, tutto grazie a quelle meravigliose endorfine che vengono rilasciate durante l'esercizio, molti trovano che aiutano ad alleviare i crampi mestruali e agiscono come un analgesico naturale.
La corsa può causare sanguinamenti tra un ciclo e l'altro?
Ti è mai capitato di finire un allenamento intenso e trovare sangue nelle urine? Può essere allarmante, soprattutto se sai che il ciclo non è previsto, e può farti preoccupare per possibili complicazioni di salute. Fortunatamente, la maggior parte dei casi di sangue nelle urine dopo l'esercizio - noto come ematuria indotta dall'esercizio - è lieve. Molti noteranno che il sangue nelle urine scompare da solo, ma è sempre importante avvisare il medico di qualsiasi cambiamento insolito per escludere condizioni serie.
Macchie rosso vivo al di fuori del ciclo mestruale e dopo l'esercizio possono essere un segno che l'allenamento ha scatenato un sanguinamento da rottura. Questo può accadere per vari motivi, dalla pressione aumentata sull'addome a irregolarità ormonali.
Per tua informazione - le persone che non mestruano e gli uomini hanno la stessa probabilità di sviluppare discromie marroni se si esercitano in modo estremo.
La corsa può fermare il ciclo?
In generale, l'esercizio fa molto bene. Tuttavia, ci sono evidenze che un esercizio eccessivo può causare una condizione nota come amenorrea, ovvero l'assenza di ciclo. Questo avviene a causa della perdita di grasso corporeo e della sovrapproduzione di ormoni come le endorfine, che possono far sì che il ciclo si verifichi meno frequentemente o non si verifichi affatto.
Anche se non avere il ciclo può sembrare vantaggioso, l'amenorrea può avere gravi effetti a lungo termine sulla salute e sulla capacità di esercitarsi. Come sempre, consulta il medico prima di intraprendere un regime di esercizio aggressivo o intenso senza un adeguato allenamento o preparazione; dosare le energie è importante.
Il ciclo è un buon indicatore di come il corpo gestisce lo stress dell'allenamento. Perdere completamente il ciclo potrebbe indicare che devi rivedere la tua routine di allenamento, aumentare il tuo apporto energetico o addirittura ridurre l'attività. Tuttavia, è importante notare che ci sono molte ragioni per cui si può sperimentare amenorrea, come stress, alimentazione, farmaci o esercizio estremo, quindi non dare subito la colpa alla corsa.
Se il ciclo si interrompe, assicurati di prenotare un appuntamento con un medico.
Consigli per correre durante il ciclo
Rimani Idratato
Mantenersi idratati è importante in qualsiasi corsa, ma durante il ciclo è ancora più fondamentale. Assicurati di reintegrare i liquidi prima, durante e dopo la corsa; tuttavia, mentre corri, come regola generale, bevi 120-180 ml di acqua ogni 20 minuti.
Gestisci il tuo ritmo
Se vuoi correre durante il ciclo, mantieni un ritmo più lento del solito e assicurati di riposare bene tra una sessione e l'altra. Consigliamo anche di prendere un giorno di riposo durante il ciclo in modo che il corpo possa prendersi una pausa.
Fai gli Stretching Prima e Dopo
È sempre importante fare stretching prima e dopo una corsa per evitare infortuni, tuttavia quando hai il ciclo alcuni esercizi di stretching dinamico possono anche aiutare ad alleviare i crampi mestruali. Un doppio vantaggio!
Prepara il Tuo Abbigliamento da Corsa
A seconda della tua preferenza di cura mestruale, può essere utile avere pronto il tuo abbigliamento da allenamento. Scegliere la cura mestruale giusta, che sia una coppetta, mutande, assorbenti o tamponi, può aiutarti a sentirti supportata e protetta mentre corri.
Ricorda di Respirare
È ovvio, ma ricorda di ricordarti di respirare sia con la bocca che con il naso per assorbire quanta più ossigeno possibile.
Troppo Doloroso? Prova Qualcosa di Diverso
Se fare chilometri è troppo doloroso, perché non provare una forma di esercizio più dolce? Qualcosa come yoga o nuoto può essere altrettanto efficace e soddisfacente.
Cosa Dovrei Indossare Quando Corro Durante il Ciclo?
In realtà è tutta una questione di scelta e di ciò che funziona meglio per te e il tuo corpo. Ecco una panoramica di ogni tipo di cura mestruale e di come potrebbe o meno funzionare per te…
Cuscinetti
Gli assorbenti sono ottimi per corse brevi e per chi non ama l'idea di una cura mestruale che richiede inserimento, tuttavia alcuni potrebbero trovarli poco supportivi, visibili se indossi solo leggings e il sfregamento potrebbe essere un problema se fa caldo.
Assorbenti
I tamponi sono perfetti se corri solo con leggings poiché non c'è rischio di vedere un contorno. Proprio come gli assorbenti, sono una forma di cura mestruale monouso (tuttavia, a differenza dei marchi tradizionali, i nostri assorbenti e tamponi in cotone biologico si biodegradano in soli 18 mesi!)
Coppette Mestruali
Proprio come i tamponi, le coppette mestruali sono una forma di cura mestruale ad inserimento, quindi perfette se temi di mostrarti; la coppetta mestruale è completamente flessibile, così non ti accorgerai nemmeno di indossarla, inoltre contiene più fluido mestruale di un tampone. Ancora meglio, le coppette mestruali sono riutilizzabili quindi qui c'è zero sprechi!
Mutande Mestruali
Funzionando proprio come la tua biancheria intima normale, le mutande mestruali sono un'altra forma di cura mestruale riutilizzabile, quindi ideali per chi è attento all'ambiente. Tuttavia, se non ti piace il VPL, potresti voler indossare qualcosa sopra i tuoi pantaloni capri.
Disclaimer del blog
Il nostro blog è pensato per condividere informazioni e idee su mestruazioni, salute e sostenibilità. Pur facendo del nostro meglio per mantenere i contenuti accurati e aggiornati, le cose possono cambiare nel tempo. Le informazioni qui presenti non sono intese come consigli medici — per qualsiasi problema di salute, si prega di consultare un professionista sanitario qualificato. Per maggiori informazioni sulle nostre affermazioni, si prega di consultare la nostra Pagina delle Affermazioni, e per le informazioni più aggiornate sui prodotti, visitare le nostre Pagine Prodotto.
