Sono – quel favoloso tempo di recupero rigenerante che tutti noi cerchiamo ogni notte. Ma anche l’unica cosa che può essere sfuggente per molti di noi, specialmente quando abbiamo il ciclo!
Analizziamo questo argomento per capire esattamente cos’è il sonno, perché ne abbiamo bisogno e quali cambiamenti avvengono durante il ciclo.
Perché abbiamo bisogno di dormire?
Il sonno è indispensabile per tutti noi. Ne abbiamo bisogno per sentirci bene sia fisicamente che emotivamente. E tutti possiamo iniziare a sentirne la mancanza quando non riusciamo a dormire abbastanza!
Sapevi che la maggior parte degli adulti ha bisogno di dormire tra le 6 e le 9 ore a notte? I bambini e gli adolescenti spesso necessitano di molto di più. La quantità di sonno di cui hanno bisogno può variare da 9 fino a ben 16 ore (vorrei che mia madre lo avesse saputo quando mi strappava via la coperta senza cerimonie da adolescente)!
La maggior parte di noi può cavarsela con meno sonno per una o due notti. Tuttavia, quando il sonno è interrotto per un periodo più lungo, gli effetti si fanno sentire davvero. Può diventare più difficile affrontare le attività quotidiane.
Alcune di voi potrebbero scoprire di aver bisogno di molto più sonno durante il ciclo. Altre trovano che il loro sonno sia molto disturbato. Quindi, esploriamo cosa succede e cosa possiamo fare per favorire più di quei zzzz. Diventiamo geek e scopriamo!
Molti processi biologici avvengono durante il sonno:
- il cervello immagazzina le nuove informazioni apprese durante il giorno
- le cellule nervose comunicano e si riorganizzano, supportando una funzione cerebrale sana
- il corpo si guarisce riparando organi, cellule e il sistema immunitario, ristabilendo energia e rilasciando ormoni e proteine.
Qualcuno ti ha mai detto che sembravi cresciuta da un giorno all’altro? In effetti è possibile! Durante l’infanzia l’ormone della crescita viene spesso rilasciato durante la notte. È anche quando i tuoi capelli crescono!
Ora che abbiamo fatto un ripasso di biologia, vediamo come il ciclo può influenzare tutto questo.
Non riesci a dormire durante il ciclo?
Molti cambiamenti avvengono nel corpo durante il ciclo e nei giorni che lo precedono. I livelli degli ormoni riproduttivi cambiano e potresti avere dolori mestruali. Potresti anche avere livelli di stress aumentati, che portano a un aumento del cortisolo (l’ormone dello stress). Questo può, a sua volta, scatenare voglie di cibi grassi e zuccherati.
Come influenzano questi cambiamenti il sonno? Possono avere un impatto notevole! Ecco alcuni modi in cui il ciclo può impedirti di dormire bene:
- Una riduzione dell’ormone progesterone può far aumentare la temperatura corporea centrale fino a un grado intero. Potrebbe non sembrare molto, ma avere troppo caldo di notte può davvero disturbare il sonno.
- Il dolore, come quello mestruale, può influenzare la posizione in cui dormi e a volte impedire alla mente di rilassarsi e spegnersi.
- I tuoi ormoni dello stress sono naturalmente più bassi durante il sonno. Tuttavia, i cambiamenti causati dalla mestruazione possono mettere sotto stress il corpo. Questo può aumentare i livelli di cortisolo durante la notte, influenzando il sonno aumentando ansia e temperatura!
- Un flusso mestruale abbondante può significare che devi alzarti più spesso durante la notte.
Quindi, sì, succede molto che può mettere a dura prova il sonno durante il ciclo. Non c’è da meravigliarsi se molte di noi faticano con la testa annebbiata e la tensione premestruale (PMT)! Esploriamo i nostri migliori consigli per alleviare questi problemi e favorire un sonno migliore.
Come dormire meglio durante il ciclo – i nostri 9 migliori consigli
1. Trova un ritmo
Cerca di creare una sorta di routine del sonno, come fare le stesse cose prima di andare a letto e andare a dormire alla stessa ora. Questo può aiutare corpo e mente a prepararsi al sonno.
2. Abbassa il calore
Abbassa la temperatura – mantieniti più fresca di notte aprendo una finestra, o usando un piumino o un lenzuolo più leggero. Anche se cerca di non prendere troppo freddo!
3. Sollievo dal dolore
Ridurre il dolore prima di andare a letto può aiutarti a sentirti più a tuo agio e a dormire meglio. Ci sono molti metodi per aiutare, da una classica borsa dell’acqua calda a farmaci antidolorifici.
4. Rilassati, prendila con calma e distenditi
Rilassarsi prima di andare a letto può aiutare a ridurre i livelli di stress. Meditazione, leggere un buon libro o bere una bevanda calda mentre ascolti le dolci note del tuo cantante preferito sono tutti modi efficaci per aiutarti a dormire meglio durante il ciclo.
5. Abbassa la luce
Cerca di rendere la tua stanza il più buia e silenziosa possibile, perché questo aiuta il corpo a capire che è ora di dormire. Il silenzio è d’oro!
6. Taglia la caffeina
Riduci la quantità di caffeina che assumi durante il giorno e limita le bevande contenenti caffeina alla mattina. Questo può aiutare dando al corpo il tempo di smaltire gli effetti prima di dormire.
7. Spegni gli schermi
Ridurre il tempo davanti agli schermi prima di andare a letto può anche aiutarti a dormire meglio durante il ciclo, e in qualsiasi momento del mese, a dire il vero! I telefoni emettono principalmente luce blu, progettata per mantenerci concentrati. Prima di andare a letto, il nostro cervello inizia a produrre un ormone chiamato melatonina che ci aiuta a rilassarci e prepararci al sonno. La luce blu può influenzare la produzione di melatonina ingannando il cervello facendogli credere che sia giorno. Senza melatonina, il cervello dimentica di dirti che sei assonnata, e rimani vigile e sveglia. Birichina!
8. Il sonno è dolce
Alcune di noi amano rannicchiarsi sul divano con una barretta di cioccolato o un gelato e un G&T a portata di mano (beh, io lo faccio!). Tuttavia, assumere molto zucchero e alcol soprattutto prima di dormire può disturbare il sonno. Quindi, mentre quel birbante del cortisolo ti dice “mangia quelle cose gustose”, ridurre la quantità di dolci può effettivamente aiutarti a dormire meglio. Sto piangendo mentre scrivo…
9. Riduci lo stress del ciclo con la Mooncup
Qualcun altro ha la sensazione che le incombenze della vita abbiano la fastidiosa abitudine di arrivare proprio quando ti senti al minimo?
Con la Mooncup, puoi alleggerire il carico e togliere lo shopping dei prodotti per il ciclo dalla tua lista. La Mooncup è riutilizzabile, e ne serve solo una, per un flusso leggero o abbondante. Niente pezzi di ricambio, niente corse dell’ultimo minuto al negozio e nessuna spesa mensile per i prodotti per il ciclo!
Puoi indossare la Mooncup fino a 8 ore, svuotandola e sciacquandola prima di andare a letto e poi di nuovo appena ti svegli.
Ecco quindi nove consigli relativamente semplici che puoi iniziare a integrare nella tua routine quotidiana per aiutarti a dormire meglio durante il ciclo. Se hai difficoltà a dormire e sei preoccupata, ti consigliamo sempre di parlare con il tuo medico o un professionista sanitario per vedere cosa potrebbe aiutarti.
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