Dormire bene durante il ciclo può essere difficile. Può essere sia fisicamente che emotivamente estenuante; stiamo combattendo contro livelli ormonali fluttuanti, crampi mestruali, squilibri dell'umore, preoccupazioni per le perdite. Molte donne sperimentano anche un sonno interrotto durante la fase premestruale. Secondo un sondaggio, il 67 percento delle donne sperimenta un sonno disturbato durante il ciclo. Nonostante le difficoltà, il sonno è particolarmente importante durante la mestruazione. In media, le donne perdono 1 mg di ferro ogni giorno del ciclo. La diminuzione dei livelli di estrogeni e progesterone è anche collegata a una riduzione dei livelli di energia. Abbiamo compilato i nostri migliori consigli su come controllare l'umore, le voglie e i crampi durante il periodo del mese.
- Sollievo dal dolore: Se i crampi mestruali dolorosi ti tengono sveglia la notte, assicurati di prendere un antidolorifico mirato come l'Ibuprofene prima di andare a letto. Tieni qualche compressa accanto al letto nel caso il dolore ti svegli durante la notte (ma segui sempre le indicazioni del produttore e non superare la dose giornaliera). Assicurati che non contengano caffeina, che stimolerebbe invece il corpo! Se sei tormentata da crampi e gonfiore, portare una borsa dell'acqua calda a letto può alleviare il disagio. Sdraiarsi in un bagno caldo può essere efficace per alleviare il dolore.
- Esercizio: Sudare è dimostrato promuovere un sonno profondo ed è anche utile per affrontare i sintomi della sindrome premestruale. Se una sessione intensa in palestra non ti sembra possibile, perché non provare una camminata veloce o una nuotata rilassante.
- Regolazione della temperatura: La temperatura corporea può aumentare durante il ciclo, causando sudorazioni notturne e disagio. Mantieni la tua camera da letto a una temperatura ambiente aprendo una finestra o indossando tessuti di cotone freschi, poiché essere troppo caldi o troppo freddi inibirà il sonno.
- Evita pasti serali pesanti: Resisti alla tentazione di abbuffarti di cibo spazzatura durante il ciclo, specialmente la sera. L'ultima cosa di cui hai bisogno è indigestione, nausea o diarrea oltre al gonfiore e ai crampi.
- Proteggiti dalle perdite: L'ansia può aumentare durante il periodo, quindi evita preoccupazioni inutili preparando adeguatamente il momento di andare a letto. Se usi tamponi, cambia con uno ad assorbenza maggiore poco prima di dormire e usa un assorbente con ali per una protezione aggiuntiva. Per chi ha cicli abbondanti, perché non provare una Mooncup. Offrendo fino a 12 ore di protezione senza perdite, le coppette mestruali sono un'ottima opzione notturna.
- Stabilisci una routine per andare a letto: Una routine coerente per andare a dormire è fondamentale per favorire un sonno riposante. Impara le basi dell'igiene del sonno: metti via i dispositivi elettronici, spegni le luci intense e crea un'atmosfera rilassante per favorire il rilassamento nelle ore prima del sonno. Perché non praticare 10 minuti di mindfulness o respirazione profonda per liberare la mente e lasciar andare lo stress della giornata.
Soprattutto, ascolta il tuo corpo. Sta lavorando a pieno ritmo e ha bisogno di più riposo del solito. Visita il sito web della National Sleep Foundation per maggiori informazioni sull'igiene del sonno.
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