Ti capita di passare più tempo nel cassetto degli snack o nel frigorifero durante il ciclo? Anche a noi!
Abbiamo chiesto al marchio di snack premiato Pep & Lekker's esperto residente in Terapia Nutrizionale & Medicina Funzionale, Marilia Chamon per condividere i suoi migliori consigli su come fare spuntini senza sensi di colpa durante il ciclo.
Mangia cibi ricchi di ferro
Il nostro ciclo mestruale segna il periodo in cui si verifica la perdita di sangue, aumentando il rischio di bassi livelli di ferro. È importante abbinare cibi ricchi di ferro a una fonte di vitamina C, come limone, peperoni, broccoli, per una massima assorbimento.
Mangia cibi ricchi di magnesio
Il magnesio agisce come rilassante muscolare e può aiutare ad alleviare i crampi. Prova a incorporare verdure a foglia verde, semi di zucca, cioccolato fondente, avocado nella tua dieta per lenire dolori e fastidi.
Mangia cibi ricchi di fibre
Le fibre aiutano a mantenere l'equilibrio ormonale legandosi all'estrogeno e trasportandolo fuori dal corpo quando andiamo di corpo. Considera di aggiungere più fagioli e legumi ai tuoi piatti - sembra che i fagioli al forno sul pane tostato siano più di un semplice cibo consolatorio!
Mangia pesce grasso
Pesci come salmone, sardine, sgombro sono ricchi di acidi grassi essenziali Omega-3 che hanno proprietà antinfiammatorie. L'Omega-3 può anche contribuire a migliorare l'umore. Sicuramente ordineremo sushi il prossimo mese!
Prova il Seed-Cycling
Il seed-cycling significa mangiare semi di lino macinati e semi di zucca dal giorno 1 al giorno 14 del ciclo mestruale (cioè fase follicolare) e mangiare semi di sesamo e girasole dal giorno 15 al giorno 28 (cioè fase luteale).
L'estrogeno è più basso durante la fase follicolare e i semi di lino e zucca contengono lignani che possono aiutare ad aumentare naturalmente l'estrogeno fornendo anche fibre per supportare un metabolismo sano dell'estrogeno.
Nella fase luteale i livelli di progesterone aumentano e raggiungono il picco - il progesterone è l'ormone responsabile dell'alleviamento dei sintomi della sindrome premestruale come gonfiore, sbalzi d'umore e insonnia. I semi di sesamo e girasole contengono lignani e acidi grassi essenziali che supportano gli ormoni che ci accompagnano durante la fase luteale.
Due cucchiai di ogni seme al giorno sono sufficienti per ottenere questi benefici!
E per la tua cura del ciclo?
I nostri corpi sono un tempio e ciò che mettiamo dentro di noi conta. Ora che le voglie sono più sane, rivolgiamo la nostra attenzione ai prodotti che usiamo ogni mese.
Sapevi che i marchi di prodotti per il ciclo più diffusi sono composti per il 90% da plastica? Passare a prodotti per il ciclo privi di plastica derivata dal petrolio - o ancora meglio a un Mooncup riutilizzabile - non sono solo migliori per i nostri corpi ma anche per il nostro prezioso pianeta!
Disclaimer del blog
Il nostro blog è pensato per condividere informazioni e idee su mestruazioni, salute e sostenibilità. Pur facendo del nostro meglio per mantenere i contenuti accurati e aggiornati, le cose possono cambiare nel tempo. Le informazioni qui presenti non sono intese come consigli medici — per qualsiasi problema di salute, si prega di consultare un professionista sanitario qualificato. Per maggiori informazioni sulle nostre affermazioni, si prega di consultare la nostra Pagina delle Affermazioni, e per le informazioni più aggiornate sui prodotti, visitare le nostre Pagine dei Prodotti.
