Schlaf - diese fabelhaften restaurativen Ausfallzeiten, die wir alle für jede Nacht streben. Aber auch das einzige, was für viele von uns schwer fassbar sein kann, besonders wenn wir in unserer Periode sind!
Lassen Sie uns dies aufschlüsseln, damit wir alle verstehen, welcher Schlaf genau ist, warum wir ihn brauchen und welche Änderungen während Ihrer Periode geschehen.
Warum brauchen wir Schlaf?
Schlaf ist für uns alle Muss. Wir brauchen es, sich sowohl physisch als auch emotional gut zu fühlen. Und wir können alle anfangen, es zu fühlen, wenn wir es nicht geschafft haben, all diese Z zu bekommen!
Wussten Sie, dass die meisten Erwachsenen brauche zwischen 6 und 9 Stunden schlafen pro Nacht? Kinder und Jugendliche benötigen oft erheblich mehr. Die Menge an Schlaf, die sie brauchen kann zwischen 9 und 16 Stunden reichen (Ich wünschte, meine Mutter hätte das gewusst, als sie als Teenager die Bettdecke kurzerhand abreißte)!
Die meisten von uns können ein oder zwei Nächte mit weniger Schlaf davonkommen. Wenn Ihr Schlaf jedoch länger gestört wird, können die Effekte wirklich zeigen. Es kann schwieriger werden, mit alltäglichen Aufgaben umzugehen.
Einige von Ihnen stellen möglicherweise fest, dass Sie in Ihrer Periode viel mehr Schlaf brauchen. Andere finden, dass ihr Schlaf sehr gestört ist. Lassen Sie uns also untersuchen, was los ist und was wir tun können, um mehr von diesen Zzzz zu werben. Lass uns geeky werden und es herausfinden!
Viele biologische Prozesse treten im Schlaf auf:
- Der Gehirn speichert neue Informationen, die an diesem Tag gelernt wurden
- Nervenzellen kommunizieren und reorganisieren, was eine gesunde Gehirnfunktion unterstützt
- Der Körper heilt sich selbst, indem er Organe, Zellen und die repariert Immunsystem restauriert Energie und freisetzt Hormone und Proteine.
Jemand hat dir jemals gesagt, dass sie geschworen haben, dass du über Nacht gewachsen bist? Es ist in der Tat möglich! In der Kindheit wird das Wachstumshormon oft über Nacht freigesetzt. Es ist auch, wenn Ihre Haare wachsen!
Nachdem wir alle unsere Biologie 101 hatten, schauen wir uns an, wie sich das Sein in Ihrer Periode auswirken kann.
Kannst du nicht in deiner Periode schlafen?
Es gibt viele Veränderungen, die Ihrem Körper in Ihrer Periode und in den Tagen vor sich vorstellen. Ihr reproduktives Hormonspiegel verändert sich und Sie können Zeitschmerzen haben. Möglicherweise haben Sie auch einen erhöhten Stressniveau, was zu einem Anstieg des Cortisols (dem Stresshormon) führt. Dies kann wiederum diese Verlangen nach fetthaltigen, zuckerhaltigen Lebensmitteln bringen.
Wie wirken sich diese Veränderungen auf Ihren Schlaf aus? Nun, sie können einen solchen Einfluss haben! Hier sind nur einige der Möglichkeiten, wie Ihre Periode Sie daran hindert, gut zu schlafen:
- Eine Verringerung des Hormon -Progesterons kann dazu führen, dass Ihre Kernkörpertemperatur um das gesamte Grad steigt. Dies klingt vielleicht nicht nach viel, aber nachts kann es zu heiß sind, kann Ihren Schlaf wirklich stören.
- Schmerzen wie Menstruationsschmerzen können die Position beeinflussen, in der Sie schlafen, und verhindern manchmal, dass sich Ihr Geist entspannt und abschaltet.
- Ihre Stresshormone sind im Schlaf von Natur aus niedriger. Veränderungen, die durch Menstruation verursacht werden, können jedoch den Körper belasten. Dies kann wiederum Ihren Cortisolspiegel über Nacht erhöhen, was sich auf Ihren Schlaf auswirken kann, indem Sie Ihre Angstzustände und Ihre Temperatur erhöhen!
- Ein schwerer Menstruationsfluss kann manchmal bedeuten, dass Sie nachts öfter aufstehen müssen.
Also, ja, es ist viel los, das in Ihrer Periode mit Ihrem Schlaf Chaos spielen kann. Kein Wunder, dass viele von uns mit nebligen Köpfen und vorläufigen Spannungen (PMT) zu kämpfen haben! Lassen Sie uns unsere Top -Tipps erkunden, um diese Dinge zu lindern und einen besseren Schlaf zu fördern.
Wie man in Ihrer Periode besser schläft - unsere 9 Top -Tipps
1. In einem Rhythmus niederlassen
Versuchen Sie, eine Art Schlafroutine zu erstellen, z. B. die gleichen Aufgaben vor dem Schlafengehen und gleichzeitig ins Bett gehen. Dies kann Ihrem Körper und Ihrem Geist helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten.
2. Die Hitze drehen
Niedriger die Temperatur - Halten Sie nachts kühler, indem Sie ein Fenster öffnenoder mit einer leichteren Bettdecke oder einem Blatt. Obwohl versuche nicht zu kalt zu werden!
3. Schmerzlinderung
Wenn Sie Schmerzen vor dem Schlafengehen reduzieren, können Sie bequemer werden und einen besseren Schlaf erzielen. Es gibt viele Methoden, um dies zu unterstützen, von einer vertrauenswürdigen Heißwasserflasche bis zu Schmerzmittel.
4. Entspannen Sie sich, nehmen Sie es leicht und lenken Sie es ab
Entspannen, bevor Sie ins Bett gehen, kann dazu beitragen, den Stress zu senken. Meditation, Lesen eines guten Buches oder ein schönes warmes Getränk, während Sie den Dulcet -Tönen Ihres Lieblingssängers hören, sind alles gute Möglichkeiten, Ihnen zu helfen, in Ihrer Periode besser zu schlafen.
5. Senken Sie die Beleuchtung
Versuchen Sie, Ihr Zimmer so dunkel und leise wie möglich zu machen, da dies Ihrem Körper hilft, zu wissen, dass es Zeit zum Schlafen ist. Stille ist golden!
6. Schneiden Sie das Koffein
Reduzieren Sie die Menge an Koffein, die Sie an einem Tag haben, und begrenzen Sie koffeinhaltige Getränke auf den Morgen. Dies kann helfen, indem Sie Ihren Körper Zeit geben, damit sich die Effekte vor dem Schlafengehen abnutzen können.
7. Schalten Sie von Bildschirmen aus
Die Reduzierung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen kann Ihnen auch helfen, in Ihrer Periode und zu jeder Zeit des Monats besser zu schlafen, um ehrlich zu sein! Telefone emittieren meistens blaues Licht, und dies ist so konzipiert, dass wir uns konzentrieren. Vor dem Schlafengehen beginnen unser Gehirn ein Hormon namens zu produzieren Melatonin Was uns hilft, uns auf den Schlaf zu entspannen und uns vorzubereiten. Blaues Licht kann Ihre Melatoninproduktion beeinflussen, indem Sie Ihr Gehirn dazu bringen, an seinem Tageslicht zu denken. Ohne Melatonin vergisst Ihr Gehirn, Ihnen zu sagen, dass es schläfrig ist, und Sie bleiben wachsam und wach. Frech!
8. Schlaf ist süß
Einige von uns locken gerne mit einer Schokoladenstange oder einer Wanne Eis und einem G & T in einfacher Reichweite (na ja, ich weiß, dass ich es tue!). Wenn Sie jedoch viel Zucker und Alkohol haben, können Sie Ihren Schlaf stören. Während dieser ungezogene Cortisol Gremlin „diese leckeren Dinge essen“ sagt, kann die Reduzierung der Menge an zuckerhaltigen Leckereien Ihnen tatsächlich helfen, besser zu schlafen. Ich weine, während ich das tippe ...
9. Reduzieren Sie den Stress von Perioden mit dem Mooncup
Hat jemand anderes das Gefühl, dass das Leben Administrator eine böse Angewohnheit hat, auf Ihrem Teller zu landen, wenn Sie sich am niedrigsten fühlen?
Mit dem MooncupSie können eine Ladung abnehmen und das Produkt von Produkten aus Ihrer Liste auskaufen. Der Mooncup ist wiederverwendbar, und Sie brauchen nur einen für einen leichten oder schweren Fluss. Keine Notwendigkeit für Ersatzteile, keine Last-Minute-Eile in die Geschäfte und keine monatlichen Ausgaben für Periodenprodukte!
Sie können den Mooncup bis zu 8 Stunden tragen, es entleeren und ausspülen, bevor Sie ins Bett gehen, und dann wieder, sobald Sie aufwachen.
Dort haben wir es also, neun relativ einfache Tipps, die Sie in Ihre tägliche Routine verweben können, damit Sie in Ihrer Periode besser schlafen können. Wenn Sie Probleme beim Schlafen haben und darüber besorgt sind, empfehlen wir immer, mit Ihrem Arzt oder einem medizinischen Fachmann zu chatten, um zu sehen, was helfen könnte.
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