Da die Tage in diesem Winter kürzer und kühler werden, haben Sie sich wahrscheinlich vom Tragen luftiger Kleider zu gemütlichen Stricks verändert - und wenn Sie wie viele Frauen sind, haben Sie möglicherweise auch eine Veränderung (oder besser gesagt eine Zunahme) in Ihren PMS -Symptomen bemerkt. PMS oder das prämenstruelle Syndrom macht in den besten Zeiten keinen Spaß - und wenn Sie es mit dem Mangel an Sonnenschein und dem gestörten zirkadianen Rhythmus, den der Herbst bringt, kombinieren, werden Sie eine große hormonelle Achterbahnfahrt machen. Aber im Hauptquartier von Mooncup glauben wir, dass Perioden so bequem sein sollten (und wagen wir es, Spaß zu haben?), Unabhängig von Jahreszeit.
Damit Sie sich wie Ihr bestes Selbst fühlen, haben wir die Ressourcen übergossen, die Ihnen zur Verfügung stehen, damit Sie Ihre Kaltwetter -PMS -Symptome bis zum ersten Schneeglöckchen der Saison im Frühling ergeben.
PMS, ganzjährig
Obwohl viele von uns bereits mit allen Dingen in den Bereichen PMs vertraut sind, definiert der NHS das Syndrom als „den Namen für die Symptome, die Frauen in der Woche vor ihrer Periode erleben können“, einschließlich Stimmungsschwankungen, Brustausfall, sich gereizt, müde, aufblähend, fleckige Haut und Veränderungen in Appetit oder Libido.
In Maisie Hills 4 Saisons der Menstruation sind diese Symptome das Ergebnis des Hormonspiegels, das einen scharfen Stirnabschnitt einnimmt, abgesehen von Progesteron, das am Tag 20-28 Ihres Menstruationszyklus dominiert. Einige Frauen bemerken vielleicht nicht viel Veränderung, während andere sich körperlich und emotional „aus“ fühlen.
PMS, im Herbst/Winter
Selbst wenn die Sonne im Frühling und Sommer scheint, können PMS schwer zu verwalten sein-aber wenn der Herbst und den kürzeren Tagen des Winters unseren circadianen Rhythmus (unser 24-Stunden-Schlaf-/Weckzyklus) stören, kann unser bereits empfindliches hormonelles Gleichgewicht weiter aus Kilter herausgeschlagen werden. Unser zirkadianer Rhythmus hängt vom Gleichgewicht zwischen Vitamin D (dem Sonnenschein Vitamin) und Melatonin (dem Schlafhormon) ab, und im Sommer löst Sonnenlicht am frühen Morgen die Vitamin -D -Produktion aus und löst uns wach, während die Dunkelheit am späten Abend die Melatonin -Produktion auslöst und uns für den Schlaf vorlegt. Im Herbst und Winter, wenn die Sonne nur ungefähr acht Stunden am Tag anstrebt, kann Vitamin D zu spät freigesetzt werden und Melatonin kann zu früh freigesetzt werden. Dies führt zu Veränderungen des Energieniveaus und der Stimmung, die sich auf Ihre Fähigkeit auswirken können, mit den emotionalen Symptomen von PMS fertig zu werden.
Es sind nicht nur Tageslichtstunden, die sich im Herbst und Winter ändern, sondern auch unsere täglichen Gewohnheiten. In den Wintermonaten, in denen viele von uns unseren Badeanzug gegen unser Dressingkleid tauschen, ist es nicht ungewöhnlich, einen sitzender, komfortableren Lebensstil zu verabschieden. Während es mit ein bisschen Selbstversorgung absolut nichts auszusetzen ist (für ein und ein HQ -Teammitglied für Schwestern, fühlt sie sich nichts besser als eine Tasse heißer Schokolade auf dem Sofa), aber ein weniger aktiver Lebensstil kann eine Anzahl auf Ihren PMS -Symptomen tun und alles von Blähungen bis Müdigkeit erhöhen.
Wie man mit PMS umgeht
Wenn es so aussieht, als wäre kaltes Wetter PMS ein Monster, das nicht gezähmt werden kann, denken Sie noch einmal darüber nach! Mit ein paar einfachen Lifestyle -Hacks, die vom Rat von medizinischen Experten inspiriert sind, werden Sie sich in kürzester Zeit wie Ihr bestes Selbst fühlen.
1. Halten Sie sich an eine gesunde Routine
Studien haben gezeigt, dass Frauen, die einen aktiveren Lebensstil leben, weniger PMS -Symptome berichten. Daher kann es sich lohnen, sanfte Bewegung und gesunde Lebensmittel in Ihre kaltische Wetterroutine aufzunehmen. Versuchen Sie, eine Kerze anzuzünden und einen langsamen Fluss -Yoga zu machen, oder kochen Sie sich eine herzhafte Schüssel Karotten- und Fenchelsuppe (Fenchel kann auch bei Krämpfen helfen!).
2. Holen Sie sich Ihre tägliche Dosis Sonnenschein
Wenn unser Schlaf-/Weckzyklus so stark von dem Vitamin D abhängt, bekommen wir vom Sonnenlicht, versuchen Sie, Ihre Jalousien am frühen Morgen zu öffnen und Ihre Morgenmeistertasse Tee zu nippen, während Sie auf Ihrem Fensterfleck sitzen. Wenn Sie in einer besonders dunklen Region der Welt leben (wie viele von uns hier in Großbritannien), können Sie in Betracht ziehen, eine Vitamin -D -Ergänzung oder einen Kauf in einer Lichtkiste zu nehmen, die dazu beitragen kann, Ihren circadianen Rhythmus wieder in Form zu bringen und sogar bei Symptomen einer saisonalen Depression zu helfen.
3. Investieren Sie in einige hochwertige Stricks
Eine Studie von 2011 zeigte, dass der Menstruationszyklus einer Frau im Durchschnitt kürzer ist und ihr Hormonspiegel bei warmem Wetter höher ist. Warm zu halten kann Hormone ausgleichen und sogar beim Eisprung helfen (wenn Schwangerschaft etwas ist, das Sie denken), wickeln Sie sich also in einen warmen Pullover oder kuscheln Sie sich mit einem Weizenbeutel zusammen
4. Halten Sie ein Symptom -Tagebuch
Ähnlich wie Perioden -Tracker -App Hinweis Kann Ihnen helfen, Ihren Menstruationszyklus zu verstehen. Wenn Sie ein PMS -Symptom -Tagebuch beibehalten, können Sie verstehen, was für Sie „normal“ ist. Wenn eines Ihrer Symptome dazu führt, dass Sie sich mit der Zeit stark bedrängen oder sich verschlechtern, werden Sie der Erste, der es kann, und Sie können sich mit Ihrem Hausarzt einchecken.
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