Haben Sie sich während Ihrer Periode nach bestimmten (ungesunden) Lebensmitteln greifen? Veränderungen in Hormonen in Luteal, Follikular, ovulatorisch und Menstruationsphasen Von Ihrer Periode kann das Verlangen vorantreiben, und natürlich kann sich die Fähigkeit des Körpers auswirken, Hormone im Gegenzug zu regulieren. Um Ihren Körper an jedem Punkt in Ihrem Zyklus am besten zu halten, essen Sie Lebensmittel, die mit Ihren sich ständig verändernden Hormonen arbeiten, nicht gegen sie. Wir haben alle zur Verfügung stehenden Ressourcen durchsucht, um zu verstehen, wie der Körper reagiert Verschiedene Lebensmittel im gesamten Zyklusund wie Sie Ihren Speiseplan für weniger Zeitsymptome optimieren können…
Essen und Ihr Menstruationszyklus
Wie Nicole Negron, ein funktionaler Ernährungswissenschaftler und Frauengesundheitsspezialistin, sagt: „Oft essen Frauen in der Regel regelmäßig die gleichen Lebensmittel, um Zeit und Frustration zu sparen. Aber die Unterschiede in Östrogen, Progesteron und Testosteron erfordern den ganzen Monat über unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse und Entgiftungsbedürfnisse. So wie Sie möglicherweise Ihre Libido, Energieniveaus oder Appetit -Ebbe und Fließen in Ihrem Zyklus bemerken, ändern sich auch Ihre Ernährungsbedürfnisse. Wenn Sie auf diese Bedürfnisse achten, können Sie Ihrem Körper helfen, ihm die Ernährungsauffüllung, die entzündungshemmende Unterstützung und das Hormonausgleich zu geben, das sie benötigt.
Ein Mitglied des Mooncup -Teams hat versucht, gemäß ihrem Zyklus zu essen, und es ist nicht überraschend, dass sie ihre Menstruationskrämpfe erheblich beruhigt hat. An dem Tag, an dem ihre Periode fällig ist, isst sie Lebensmittel mit entzündungshemmenden Zutaten wie Kurkuma und Ingwer, um ihre Periodenschmerzen in Schach zu halten-und wie sich herausstellt, wird die Verwendung dieser beiden Zutaten zur Menstruation gleichermaßen durch die moderne Wissenschaft und die alte ayurvedische Medizin gleichermaßen unterstützt.
Was ist vor Ihrer Periode zu essen
In der Mitte Ihres Menstruationszyklus betreten Sie kurz vor dem Betreten der vorläufigen oder lutealen Phase Ihres Zyklus Ihre Ovulationszeit (die Zeit, zu der sich Ihr Körper darauf vorbereitet, schwanger zu werden, indem Sie ein Ei freigeben). Während der Ovulationsdauer können Sie eine Erhöhung der Energie aufgrund eines Östrogenstiegs feststellen. Um dies zu unterstützen, versuchen Sie, Lebensmittel wie Mandeln, Bananen, Blaubeeren und grünes Blattgemüse zu essen, um Ihr Energieniveau den ganzen Tag über zu erhalten.
Unmittelbar nach der ovulatorischen Phase und kurz vor Ihrer Periode betreten Sie die Lutealphase, wenn Östrogen- und Progesteronspiegel scharf sinken. Anstatt von Koffein und Zucker in Versuchung zu sein (was die Symptome der Perioden verschlimmern kann), versuchen Sie, magnesiumreiche Lebensmittel wie Spinat, Kürbiskerne, Chia-Samen und dunkle Schokolade für ein natürliches Pick-me-up zu greifen.
Was ist während Ihrer Periode zu essen
An dem Tag, an dem Ihre Periode fällig ist (wir empfehlen, eine Perioden -Tracker -App herunterzuladen Hinweis Um dies am besten vorherzusagen) versuchen Sie zu essen, um Ihre lästigsten Symptome zu unterstützen. Östrogen beginnt wieder zu steigen, aber es ist nicht ungewöhnlich, sich während Ihrer Periode krampfig, träge oder verstopft zu fühlen. Versuchen Sie, nach Lebensmitteln mit entzündungshemmenden Eigenschaften wie Kurkuma, Koriander, Ingwer und Kardamom zu greifen, und stellen Sie sicher, dass Sie verlorene Eisen und B12 mit Kichererbsen, Käse, Hülsenfrüchten und Fisch auffüllen. Wenn sich Ihr Verdauungssystem mit Ihrer Periode verlangsamt, versuchen Sie, Daten für zusätzliche Ballaststoffe und einen natürlichen Abführmittel zu sammeln.
Was ist nach Ihrer Periode zu essen
Kurz nach Ihrer Periode betreten Sie die follikuläre Phase Ihres Menstruationszyklus, wenn sich die Östrogenspiegel weiter bauen. Helfen Sie Ihrem Körper, das natürliche Östrogen (und Ihren Darm) zu metabolisieren, indem Sie fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kefir oder Kombucha essen. Sie können auch feststellen, dass Ihr Energieniveau wieder aufnimmt. Helfen Sie Ihrem Körper, dies mit Energieunterstützungsnahrungsmitteln wie Kürbissamen oder Nüssen zu halten.
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