"Die Veränderung", "diese Zeit Ihres Lebens", "Tante Flo's großartige Abreise" ... hier bei Mooncup haben wir gehört, dass die Wechseljahre viele Dinge genannt werden! Wenn Sie die Wechseljahre durchlaufen, markiert der Übergang von einer Phase des Lebens in eine andere, und obwohl dies bedeuten kann, dass Sie Ihren Kopf um eine ganze Reihe neuer physischer Veränderungen (und Herausforderungen) umgehen können, kann dies auch den Beginn einer neuen Ära der Freiheit und Befreiung markieren!
Zu markieren Weltmännischer Tag Wir haben uns mit den Geheimnissen der Wechseljahre befasst, untersucht, was Sie erwarten können, wenn die Perimenopause anruft, und einige Vorschläge darüber untersucht, wie Sie diesen neuen Übergang ganzheitlich verwalten können.
Eine Zeit des Übergangs
Neben den Auswirkungen, die hormonelle Veränderungen direkt für unsere Stimmung haben können, ist die Bedeutung, gegen Ende der Reproduktionsphase des Lebens zu kommen und sich in eine neue Ära zu bewegen, eine zutiefst persönliche Erfahrung und wird jeden Menschen ganz anders beeinflussen. Eines der wichtigsten Dinge kann darin bestehen, anzuerkennen, dass Sie eine Zeit des sehr bedeutenden Übergangs durchlaufen, und als solche zu erwarten, dass Sie sich auf die gleiche Weise fühlen und sich auf die gleiche Weise verhalten, ist es sowohl unwahrscheinlich als auch kontraproduktiv! Wenn Sie sich Raum und Erlaubnis geben, um ein neues Gleichgewicht mit dieser neuen Weltordnung zu verarbeiten und zu finden, können Sie sich mit sich selbst wieder mit sich selbst über eine sehr geschäftige Zeit unseres Lebens verbinden. Die roten Schulen “ Alexandra Pope und Sjanie Hugo Wurlitzer haben einen großartigen Artikel geschrieben Alles darüber.
Die Wechseljahre kann oft mit anderen Übergangsphasen übereinstimmen, die das Leben mit sich bringt. Veränderungen in unserer Pflegerolle, die Überprüfung unserer Beziehungen und das erneute Besuch, wo wir uns auf dem Weg des Lebens befinden, können eine Kreuzung von Chancen und Metamorphose markieren. Für viele Menschen können das Befreiungsgefühl sowohl aus den physischen Anforderungen des Menstruationszyklus als auch von der Verhütungsentscheidung ein neues Lebenskapitel an sich eröffnen, in dem Selbstpflege und persönliches Wachstum höherer Wert und Schwerpunkt erhalten. Die Jahre nach den Wechseljahren werden manchmal als Weisheitsjahre bezeichnet - eine Zeit, in der Wissen, Macht und persönliche Wahrheit im Laufe der Jahre vollständig anerkannt, geschätzt und vorwärts genommen werden können. Dr. Christianne Nortrup, in ihrem Buch "Women’s Bodies, Women's Wisdom" beschreibt, wie „in den keltischen Kulturen die Rolle der Frau nach der Menopause darin bestand, die Gemeinschaft mit ihrem konzentrierten Kernel der Wahrheit und Weisheit wieder zu versammeln“, also ist es vielleicht nicht überraschend, dass dies oft eine Zeit sein kann, in der wir uns mehr mit Gemeindegruppen, sozialen Aktivitäten und leichten Aktivitäten und leichten Aktivitäten und sozialen Aktivitäten und leichten Aktivitäten und den Projekten machen können.
Was ist die Wechseljahre?
Was genau verstehen wir mit der Wechseljahre? Wechseljahre ist der Begriff, der beschreibt, wann Zeiträume dauerhaft zum Stillstand kommen (buchstäblich das Ende oder eine „Pause“ der Menstruation), und es ist natürlich nicht mehr möglich zu werden. Es wird angenommen, dass Sie in die Wechseljahre eingetreten sind, wenn Ihre Perioden seit 12 Monaten oder länger abwesend sind. Es ist normalerweise ein natürlicher Bestandteil des älteren Werdens und tritt am häufigsten zwischen 45 und 55 Jahren auf frühe oder vorzeitige Wechseljahre.
Wenn wir älter werden, nimmt die Anzahl der in den Eierstöcken gespeicherten Eiern ab, was sich schließlich auf die Fruchtbarkeit auswirkt und wie einfach es ist, sich vorzustellen.
Wenn sich die Wechseljahre nähert, nimmt die Gesamtmenge an Östrogen, die durch die Eierstöcke erzeugt wird, allmählich ab und eine neue Phase unseres Fortpflanzungslebens beginnt Perimenopause. Bevor Ihre Perioden dauerhaft aufhören, durchläuft Ihr Körper eine Zeit der Anpassung, die als Perimenopause bezeichnet wird (deren Länge kann von Person zu Person variieren). Während dieser Zeit stellen sich die Hormonspiegel an und gehen Sie eine Zeit des Flusses durch. Dies kann zu den körperlichen und emotionalen Anzeichen und Symptomen führen, an die wir üblicherweise denken, wenn jemand sagt, dass er die Wechseljahre durchläuft.
Die Perimenopause kann die Länge variieren, wobei die durchschnittliche Zeit von rund 4 Jahren betrachtet wird. Einige Menschen können es jedoch über eine kürzere oder viel längere Zeit erleben- wie bei den meisten Dingen, die mit dem Menstruationszyklus zusammenhängen, ist unterschiedlich und hängt von einer Reihe unterschiedlicher Gesundheit, genetischer und Lebensstilfaktoren ab. Sofern Sie nicht medizinisch überwacht oder behandelt werden, sind die wahrscheinlichsten Anzeichen dafür, dass Sie in diese Phase wechseln, Änderungen in Ihrem Körper, in den Menstruationszyklus oder in der Stimmung usw., und für die meisten Menschen werden diese Zeichen allmählich erscheinen.
Was sind die Zeichen, die Sie in die Perimenopause eingeben?
Während wir in die Perimenopause gehen, schwankt der Östrogenspiegel zunächst und der Anstieg und Sturz können zu einigen interessanten Ergebnissen führen! Wie jede Person dies erlebt, wird sehr individuell sein, und es kann sein, dass andere Lebensereignisse und Faktoren die Anzeichen und Symptome des Eintritts in diese Phase auf Stress oder sehr beschäftigt sein. Im Folgenden finden Sie einige der am häufigsten gemeldeten Anzeichen:
- Perioden werden unregelmäßiger: Dies kann darin bestehen, wie häufig, schwer oder lang sie sind.
- Heiße Flushs: Ein plötzliches Gefühl der Hitze, die durch den Körper strahlt, ohne offensichtliche Ursache. Dies kann auch nachts passieren, was zu Nachtschweiß führt.
- Stimmungsänderungen: Manche Menschen erleben zu diesem Zeitpunkt mehr Angst- oder Low-Stimmungs-Episoden, da Östrogen mit Chemikalien in unseren Stimmungsstörungsrezeptoren interagiert.
- Änderungen im Schlafmuster: Schwankungen des Östrogen-, Progesteron- und anderen schlaffördernden Hormone in dieser Zeit können für einige eine Herausforderung für die Nacht in guter Qualität haben. Dies kann auch durch Nachtschweiß und Stimmungsänderungen wie Angst verschärft werden.
- Probleme mit Gedächtnis und Konzentration: Viele Menschen berichten, dass sie „Gehirnnebel“ oder ein Gefühl des „durch Melassesirups“ in den Wechseljahren wateten. Stimmungsveränderungen, ein Mangel an Schlaf- und Nachtschweißausstattung von guter Qualität kann auch dies beeinflussen.
- Vaginal Trockenheit: Die Verringerung des Östrogens kann dazu führen, dass die Vagina weniger geschmiert wird, was Reizung, Juckreiz und Beschwerden beim Sex verursacht.
- Reduzierte Libido (Sexualtrieb): Neben Östrogen können auch Veränderungen des Testosteron- und Progesteronhormonspiegels zu diesem Zeitpunkt eine Rolle spielen.
- Harnprobleme: Reduzierter Östrogenspiegel kann den Ton der Blase und der Harnröhre beeinflussen und wie sie Harnfunktionen kontrollieren. Dies kann das Finden der Finden von Urin, einem plötzlichen und überwältigenden Drang, Urin (Forderung inkontinent) oder versehentlich im Nachlachen, Husten oder Training (Stress -Inkontinenz), schwieriger zu halten.
Menschen können auch eine Reihe anderer Symptome erleben. Für einige wird die Auswirkung auf den Alltag minimal sein, während andere die Symptome finden und ihre Wirkung viel bedeutender sein kann. Es gibt jedoch viele Dinge, die bei der Behandlung dieser Symptome helfen und den Übergang zu einer glatteren und komfortableren Erfahrung machen können.
Dinge, die bei den Wechseljahren helfen können
Je nachdem, was Sie erleben und wie stark es Ihr Leben beeinflusst, können Sie viele Dinge verwenden, um das Navigieren zum Übergang zu den Wechseljahren zu erleichtern. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen sollten, der Sie über Behandlungsmöglichkeiten beraten kann, um zu helfen, wenn Sie Symptome besonders problematisch finden oder einen erheblichen negativen Einfluss auf Ihr Leben haben.
Umgang mit unregelmäßigen Perioden
"Ich dachte, wir kennen uns?!" Während einige Menschen während ihres gesamten Lebens unregelmäßige Perioden erleben, können andere feststellen, dass ihr Menstruationszyklus, der einst wie Uhrwerke lief, jetzt frei ist! Dies kann bedeuten, längere oder kürzere Räume zwischen Perioden, viel leichteren oder schwereren Perioden oder einer längeren oder kürzeren Anzahl von Tagen mit Menstruationsblutungen zu haben. Wenn Sie Ihren Menstruationszyklus und Ihre Zeiträume im Auge behalten, können Sie verstehen, wie sich ihr Muster ändert und sich mehr in Stimmungen anfühlt.
Wenn Sie nicht genau wissen, was Sie von Ihrer Periode erwarten, kann man manchmal die Auswahl des richtigen Menstruationsprodukts für Sie beeinflussen. Der Mooncup Menstruationsbecher Kann zu diesem Zeitpunkt eine großartige Option sein, da es eher Menstruationsflüssigkeit anstatt sie absorbiert, was bedeutet, dass Sie sie verwenden können, egal wie schwer oder leicht Ihr Menstruationsfluss ist. Es kann auch bis zu dreimal so hoch wie ein regulärer Tampon sammeln, was für diese schweren Tage besonders hilfreich sein kann! Die Messmarkierungen auf dem Mooncup können auch verwendet werden, um in grob zu messen, wie schwer Ihr Fluss ist. Dies kann hilfreich sein, um mit Ihrem Arzt zu teilen, wenn Sie Bedenken haben.
Erinnern Wenn Sie besorgt sind, dass Ihre Blutung zu schwer istWenn Sie mehr als 7 Tage dauern, oder Sie häufiger als alle 21 Tage oder weniger als alle 35 Tage Zeiträume erleben, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt darüber.
Schlägen Sie die Hitze der Wechseljahre
Manchmal nehmen einfache Maßnahmen wie das Tragen leichter, atmungsaktives Kleidungsstücks (idealerweise Schichten, damit Sie sie bei Bedarf entfernen können), eine kühle Dusche zu nehmen oder Ihre Hände unter kaltes Wasser zu laufen oder ein kühles Getränk zur Hand zu haben, um diesen plötzlichen Hitzeblitzen zu bekämpfen. Wenn Sie Ihr Zimmer kühl halten und atmungsaktive Bettwäsche und Nachtwäsche zu verwenden, können Sie Beschwerden verringern. Es kann auch vorteilhaft sein, potenzielle Auslöser wie den Verzehr von würzigen Lebensmitteln, Alkohol und Koffein zu erkennen und das Rauchen zu stoppen.
Gut essen
Versuchen Sie, so ausgewogen und gesund wie möglich zu essen. Dies klingt zwar nach allgemeiner Ratschläge für das Leben, aber dies kann Ihnen nicht nur helfen, Symptome wie Müdigkeit, Schlafschwierigkeiten und Stimmungsänderungen während der Perimenopause zu bewältigen, sondern auch dazu beitragen, Sie vor potenziellen längerfristigen Gesundheitsproblemen wie kardiovaskulären Erkrankungen und Osteoporose zu schützen, die durch niedrigere Östrogenspiegel ausgelöst werden können. Essen Sie viel Gemüse, Obst und Vollkorn, senken Sie Ihre gesättigte Fett und Salzaufnahme und bekommen genug Kalzium, Eisen und Vitamin D. sind alles wichtig. Einige Leute finden es hilfreich, zu diesem Zeitpunkt bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen- es ist am besten, dies mit Ihrem Arzt für maßgeschneiderte Ratschläge zu besprechen.
Perimenopause und Blasenprobleme
Um diese plötzlichen oder häufigen Reisen zur Toilette zu bekämpfen und Ihnen dabei zu helfen, einen besseren Schlaf zu bekommen, können einfache Maßnahmen wie die Reduzierung Ihres Koffeins und der Alkoholkonsum (was dazu führen kann, dass die Blase schnell füllt) und der Versuch, tagsüber gut zu feuchten, damit Sie nicht viel Flüssigkeit trinken können, kurz bevor die Schlafzeit alle nützlich sein können. Die Stärkung des Muskeltonus unseres Beckenbodens, der Hängematte, die unsere reproduktiven und Harnorgane unterstützen, kann auch dazu beitragen, die Harnbeschwerden zu verringern.
Vaginal Trockenheit
Durch die Verwendung parfümter Seifen, Waschungen oder vaginaler Douches können alle den natürlichen Feuchtigkeitsniveau und den pH -Wert der Vagina und Vulva beeinflussen. Wenn Vaginal Trockenheit Wenn man Reizungen oder Juckreiz verursacht, finden einige Menschen, wenn sie ein vaginales Schmiermittel oder eine Feuchtigkeitscreme verwenden. Sie können ihnen helfen, sich wohl zu fühlen- diese finden sich in den meisten Apotheken und erfordern kein Rezept.
Wenn Sie ein Tampon -Benutzer sind, wissen Sie wahrscheinlich das unangenehme Gefühl, einen trockenen Tampon herauszuziehen. Neben Menstruationsblut können Tampons auch bis zu 35% natürlicher, vaginaler Feuchtigkeit absorbieren. Die Mooncup-Menstruationsbecher ist nicht absorbierend, sodass Sie nicht trocknen oder bei Licht der Periode Trockenheit verursachen. Es hinterlässt auch keine irritierenden Fasern hinter sich. Wenn Ihre Symptome nicht durch einfache Maßnahmen erleichtert werden, besteht der nächste Schritt darin, mit Ihrem Arzt zu plaudern, da er einige der anderen verfügbaren Optionen durchlaufen kann.
Hormonische Schwankungen in den Wechseljahren
Unsere Hormone arbeiten in einem komplizierten und miteinander verbundenen Tanz zusammen. Obwohl Östrogen nicht direkt mit der Stimmung verbunden ist, können Veränderungen in seinen Werten häufig einen Auswirkungen auf die Hormone haben, die dies tun. Für diejenigen, die milde Stimmungsschwankungen, Angstzustände oder Episoden mit niedriger Stimmung erleben, können Selbsthilfemaßnahmen dazu beitragen, dass dies besser überschaubar ist. Dies kann das regelmäßige Training auf eine Weise beinhalten, die Sie genießen, an Entspannungsaktivitäten wie sanftem Yoga, Tai Chi oder Meditation teilnehmen und viel Ruhe bekommen. Wenn Sie der Meinung sind, dass sich Ihre Stimmungsänderungen negativ auf Ihr Leben auswirken, ist es wichtig, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen, und sie können Optionen durchgehen, um dies zu verwalten/ zu behandeln.
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