Verbringen Sie während Ihrer Periode mehr Zeit in der Snackschublade oder im Kühlschrank? Uns auch!
Wir fragten preisgekrönte Snacks-Brand Pep & Lekker Resident Nutritional Therapy & Functional Medicine Expert, Experte, Marilia Chamon Um ihre Top-Tipps zu teilen, wie man in unseren Perioden schuldfrei ist.
Essen Sie eisenreiche Lebensmittel
Unser Menstruationszyklus markiert die Zeit, in der ein Blutverlust auftritt, was uns mehr einem niedrigen Eisenspiegel ausmacht. Es ist wichtig, eisenreiche Lebensmittel mit einer Vitamin-C-Quelle wie Zitrone, Paprika und Brokkoli für maximale Absorption zu kombinieren.
Essen Sie magnesiumreiche Lebensmittel
Magnesium wirkt als Muskelrelaxer und kann dazu beitragen, Krämpfe zu lindern. Versuchen Sie, Blattgrün -Gemüse, Kürbiskerne, dunkle Schokolade und Avocado in Ihre Ernährung einzubeziehen, um alle Schmerzen und Schmerzen zu beruhigen.
Essen Sie mit hohen Fasern Lebensmitteln
Faser hilft dabei, das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, indem sie an Östrogen binden und es aus dem Körper heraustragen, wenn wir Stühle passieren. Erwägen Sie Ihren Gerichten mehr Bohnen und Impulse- es scheint, als wäre gebackene Bohnen auf Toast mehr als nur Komfortessen!
Essen Sie fetthaltige Fische
Fische wie Lachs, Sardinen und Makrele sind reich an essentiellen Fettsäure-Omega-3, die entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen. Omega-3 kann auch zu einer besseren Stimmung beitragen. Wir werden auf jeden Fall nächsten Monat Sushi bestellen!
Versuchen Sie es mit Saatgut
Samen-Cycling bedeutet, von Tag 1 bis Tag 14 Ihres Menstruationszyklus (auch bekannt als follikuläre Phase) gemahlene Leinsamen und Kürbiskerne zu essen und Sesam- und Sonnenblumensamen vom 15. Tag bis zum Tag 28 (auch bekannt als Lutealphase) zu essen.
Das Östrogen ist während der Follikelphase niedriger und Flachs- und Kürbiskerne enthalten Lignane, die dazu beitragen können, Östrogen auf natürliche Weise zu erhöhen und gleichzeitig Ballaststoffe zur Unterstützung des gesunden Östrogenstoffwechsels bereitzustellen.
In der Lutealphase steigen der Progesteronspiegel und der Spitzenwert - Progesteron ist das Hormon, das für die Lockerung von PMS -Symptomen wie Blähungen, Stimmungsschwankungen und Schlaflosigkeit verantwortlich ist. Sesam- und Sonnenblumenkerne enthalten Lignane und essentielle Fettsäuren, die die Hormone unterstützen, die uns durch die Lutealphase führen.
Zwei Esslöffel jedes Samens pro Tag reichen aus, um diese Vorteile zu erzielen!
Was ist mit Ihrer Periodenpflege?
Unser Körper ist ein Tempel und das, was wir in uns in uns legen. Jetzt, da das Verlangen gesünder ist, lenken wir unsere Aufmerksamkeit auf die Produkte, die wir jeden Monat verwenden.
Wussten Sie, dass Marken der Mainstream -Periode aus 90% Plastik bestehen? Wechsel zu Petroleum Plastic -Free Periode Products - oder sogar noch besser ein wiederverwendbares Mooncup - sind nicht nur für unseren Körper besser, sondern auch für unseren kostbaren Planeten!
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