Suchen Sie nach Informationen zu Perimenopause -Symptomen? Sie sind am richtigen Ort gelandet. In diesem Blog werden wir 15 häufige Perimenopause -Symptome durchlaufen, warum sie auftreten und Tipps zur Behandlung von ihnen durchlaufen.
Was ist Perimenopause?
Die Perimenopause ist die Zeit der Zeit vor den Wechseljahren, in denen Ihr Körper in die Wechseljahre übergeht. Weitere Informationen finden Sie in unserem Blog, wo wir Beantworten Sie 10 Fragen zur Perimenopause.
Was sind die Symptome von Perimenopause?
Die Symptome können von Person zu Person variieren, die Schwere kann von mild bis extrem reichen und wie lange Sie Symptome erleben können, können ebenfalls schwanken. Jeder wird eine Perimenopause unterschiedlich erleben, und in einigen Fällen können Sie überhaupt keine Symptome haben.
Hier ein Blick auf einige der Symptome von Perimenopause.
1. Nachtschweiß
Perimenopause sind in der Nacht häufig vorkommend. In einigen Fällen können Nachtschweiß die Menschen aus dem Schlaf wecken.
Was verursacht Nachtschweiß während der Perimenopause?
Während der Perimenopause werden Sie eine Reihe von hormonellen Schwankungen erleben, und eine, die Nachtschweißveränderungen im Hypothalamus verursachen kann, der Teil des Gehirns, der die Körpertemperatur reguliert. Während sie unangenehm sein können, sind Nachtschweiß die Reaktion Ihres Körpers auf alle hormonellen Veränderungen, die mit der Perimenopause verbunden sind.
Wie man Nachtschweiß während der Perimenopause verwaltet:
- Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer cool und gut belüftet zu halten.
- Tragen Sie lose, leichte und atmungsaktive Kleidung im Bett - Denken Sie an Bio -Baumwollpjs!
- Gleiches gilt für Bettwäsche, vermeiden Sie schwere Decken und kleben Sie mit atmungsaktiven Bio -Baumwollblättern.
- Vermeiden Sie Alkohol und Koffein vor dem Schlafengehen.
- Erstellen Sie eine beruhigende Routine im Vorfeld der Schlafenszeit.
- Versuchen Sie, Meditationstechniken oder Yoga zu üben.
- Gehen Sie so viel Bewegung und Zeit draußen in der frischen Luft wie möglich ein.
2. Unregelmäßige Perioden
Was macht eine Zeit unregelmäßig? Wenn sich die Zeit zwischen den Perioden stark variiert oder die Blutungsdauer von einem Zyklus zum nächsten unterscheidet. Wir sprechen nicht darüber, ob Sie einen 30 -Tage -Zyklus anstelle von 28 Tagen haben, wir sind alle unterschiedlich, Ihre Die Periode kann als unregelmäßig angesehen werden, wenn Ihr Zyklus routinemäßig kommt und geht, wenn Sie es nicht erwarten und Ihr Zyklus die Länge erheblich verlagert.
Ihr Zyklus kann als unregelmäßig eingestuft werden, wenn:
- Wenn es regelmäßig Länge verschiebt, z. von 28 bis 31 bis 25 Tagen.
- Wenn es kürzer oder länger ist als das, was für Sie für Sie „normal“ ist.
- Sie erleben keine Blutungen oder übermäßige Blutungen.
Was verursacht unregelmäßige Perioden während der Perimenopause?
Während der Perimenopause produziert Ihr Körper weniger Östrogen und Progesteron, und diese hormonellen Schwankungen können Veränderungen in Ihrem Menstruationszyklus wie unregelmäßige Perioden verursachen.
Wie man unregelmäßige Perioden während der Perimenopause verwaltet:
- Erwägen Sie, sich für eine wiederverwendbare Hose zu entscheiden - sie funktionieren genau wie Ihre regulären Hosen, sodass sich keine Sorgen um Änderungen oder zufällige Lecks machen müssen! Lesen Sie unseren Blog auf Warum Zeithosen perfekt für alle sind, die unregelmäßige Perioden erleben.
- Versuchen Sie, Ihre Periode zu verfolgen, damit Sie Ihren Zyklus im Auge behalten können und wie oft (oder nicht) Sie eine Blutung haben. Wir haben einen Blog über die Wichtigkeit, Ihren Fluss kennenzulernen mehr herausfinden.
3. Vaginaler Trockenheit
Auch als vaginale Atrophie bezeichnet, ist dies die Ausdünnung, Trocknung und Entzündung der Vaginalwände.
Was verursacht vaginale Trockenheit während der Perimenopause?
Aufgrund des Rückgangs des Östrogenspiegels (das Hormon, das dazu beiträgt, das Vaginalgewebe gesund und geschmiert zu halten) kann das Vaginalgewebe dünn und trocken werden, was zu Beschwerden und Schmerzen führt, was während der sexuellen Aktivität besonders schmerzhaft sein kann.
Wie man während der Perimenopause mit vaginaler Trockenheit umgeht:
- Tauschen Sie an Bio -Baumwollperiode Pflege Es besteht also keine Wahrscheinlichkeit, dass Ihre empfindliche Haut Reizungen verursacht.
- Trinken Sie viel Wasser.
- Verwenden Sie ein qualitativ hochwertiges Schmiermittel, wenn Sie Sex haben.
- Üben Sie Meditation, Kegel -Übungen oder Yoga.
- Begrenzen Sie Ihre Zuckeraufnahme
Möchten Sie wissen, wie Sie Symptome einer vaginalen Trockenheit lindern können? Lesen Sie mehr über wie man bei vaginaler Trockenheit hilft.
4. Stimmungsänderungen
Inzwischen wissen Sie, dass Ihre Hormone während der Perimenopause schwanken können, eine Reihe von Symptomen zu verursachen. Es ist also keine Überraschung, dass Ihre Stimmung auch beeinträchtigt werden kann. Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit oder ein erhöhtes Depressionsrisiko können während der Perimenopause auftreten.
Was verursacht Stimmungsänderungen während der Perimenopause?
Der Rückgang der Östrogenspiegel während der Perimenopause kann die Neurotransmitterspiegel beeinflussen, insbesondere Serotonin - das Hormon, das für die Regulierung von Stimmung, Appetit und Schlaf verantwortlich ist!
So verwalten Sie Stimmungsänderungen während der Perimenopause:
- Stellen Sie eine konsistente Schlafroutine ein.
- Verwalten Sie Stress durch Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Bewegung.
- Essen Sie eine ausgewogene und gesunde Ernährung.
- Bleiben Sie regelmäßig aktiv und trainieren Sie regelmäßig.
- Vermeiden Sie Alkohol und Koffein.
- Suchen Sie sich Unterstützung von Freunden und Familie oder schauen Sie sich die Therapie an - wenn Sie über eine unparteiische Person sprechen, kann Wunder wirken!
5. Gewichtszunahme
Sie können feststellen, dass Sie ein paar Pfund gewinnen, während Sie Perimenopause erleben. Die anderen Symptome, die Sie auftreten, wie Müdigkeit, Stimmungsänderungen oder Muskelschmerzen, können eine Rolle bei der Gewichtszunahme spielen, da es Ihnen möglicherweise schwieriger ist, mit einem aktiven Lebensstil Schritt zu halten oder eine gesunde, ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten.
Was verursacht Gewichtszunahme während der Perimenopause?
Die hormonellen Veränderungen während der Perimenopause können sich auf den Stoffwechsel des Körpers auswirken, was es schwieriger machen kann, Gewicht zu verlieren.
So verwalten Sie Gewichtsänderungen während der Perimenopause:
- Versuchen Sie, aktiv zu bleiben - egal ob Gehen, Schwimmen, Yoga, Radfahren oder etwas anderes, es ist wichtig, Ihren Körper in Bewegung zu halten. Denken Sie daran: Dies muss keine energische Bewegung sein, Sie können sich auf regelmäßige, aber sanfte Bewegung konzentrieren. Es geht darum, Ihren Körper zu bewegen und Essen zu fühlen! Streben Sie mindestens 30 Minuten am Tag an.
- Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse und pflegen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung.
- Holen Sie sich Ihren Schlaf und viel davon! Ihr Körper durchläuft so viele Veränderungen, stellen Sie sicher, dass Sie ihn anhören, wenn er eine Pause benötigt.
- Trinken Sie viel Wasser.
- Vermeiden Sie Alkohol.
6. Müdigkeit
Fühlen Sie sich ständig müde, egal wie viel Schlaf Sie haben? Das Gefühl, lethargisch zu fühlen, ist ein häufiges Symptom für die Perimenopause und kann das Gefühl haben, dass Sie seit Tagen wach sind.
Was verursacht Müdigkeit während der Perimenopause?
Wieder einmal durch hormonelle Veränderungen im Körper und häufig mit einem Anstieg des Stresses, kann Ihr Körper allgemeine Müdigkeit erleben.
Wie man Müdigkeit während der Perimenopause verwaltet:
- Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, um einen angemessenen Schlaf zu fördern.
- Holen Sie sich mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag.
- Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse und pflegen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung.
- Vermeiden Sie es, Koffein und Alkohol zu trinken.
- Üben Sie Entspannungstechniken und Meditation.
7. Abnahme der Fruchtbarkeit
Wenn die Eierstöcke weniger Östrogen produzieren und Progesteron und Menstruationszyklen weniger regelmäßig werden, ist es für Menschen üblich, einen Rückgang der Fruchtbarkeit zu erleben, was immer schwer zu empfangen ist. Es ist wichtig zu beachten, dass die Wahrscheinlichkeit, dass die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaftsschwangerschaft jedes Jahr abnimmt, wenn Sie sich den Wechseljahren nähern, dem Punkt, an dem Sie seit 12 aufeinanderfolgenden Monaten keinen Zeitraum hatten, ist es nicht unmöglich, während der Perimenopause schwanger zu werden. Wenn Sie also nicht vorstellen möchten, müssen Sie Ihre bevorzugte Form der Empfängnisverhütung weiterhin verwenden.
Was verursacht eine Abnahme der Fruchtbarkeit während der Perimenopause?
Während der Perimenopause werden die Eierstöcke allmählich damit beginnen, weniger Östrogen zu produzieren und Progesteron und Menstruationszyklen werden weniger regelmäßig, was bedeutet, dass die Fähigkeit zur Empfehlung abnimmt.
Wie man die Abnahme der Fruchtbarkeit während der Perimenopause verwaltet:
- Wenn Sie nicht empfangen werden möchten, verwenden Sie weiterhin Ihre bevorzugte Verhütungsform.
- Wenn andererseits die Schwangerschaft auf Ihrer Tagesordnung ist, besprechen Sie Ihre Optionen mit einem Arzt. Es gibt Optionen wie Fruchtbarkeitsbehandlung und hormonelle Therapie, die alle das Potenzial haben, zu helfen.
8. Gelenk- und Muskelschmerzen
Das Gefühl, steif und insgesamt schmerzhaft zu sein, kann während der Perimenopause üblich sein, egal ob es sich um Rücken, Muskeln oder Gelenke handelt.
Was verursacht Gelenk- und Muskelschmerzen während der Perimenopause?
Die hormonellen Veränderungen während der Perimenopause können Entzündungen und eine Abnahme des Kollagens verursachen, die zu Gelenk- und Muskelfarbe führen können. Darüber hinaus kann die Abnahme des Östrogens auch zu einer Abnahme der Knochendichte führen, die Schmerzen und Schwäche in den Gelenken und Muskeln verursachen kann.
Wie man Joint & Muscle -Schmerzen während der Perimenopause verwaltet:
- Pflegen Sie eine gesunde und genießen Sie eine ausgewogene Ernährung.
- Regelmäßige körperliche Aktivität betreiben. Bei sanften Übungen wie Yoga, Schwimmen oder Yoga können die Muskeln stärken und die Flexibilität verbessern.
- Nehmen Sie Calcium & Vitamin D -Nahrungsergänzungsmittel ein, um die Knochengesundheit zu unterstützen.
- Übertriebene Schmerzmittel wie Ibuprofen können vorübergehend Schmerzlinderung liefern. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Apotheker, um den besten Behandlungsverlauf zu finden.
9. Inkontinenz
Die Notwendigkeit, häufiger zu pinkeln oder nicht in der Lage zu sein, Ihre Pinkeln zu halten, ist ein häufiges Symptom für die Perimenopause. Die Stresskontinenz ist, wenn Sie bei körperlicher Aktivität den Urin oder während eines Hustens, ein Niesen oder sogar das Lachen, auch eine häufige Art von Inkontinenz.
Was verursacht Inkontinenz während der Perimenopause?
Die hormonellen Veränderungen während der Perimenopause können dazu führen, dass sich die Muskeln des Beckenbodens schwächen. Darüber hinaus kann die Abnahme des Östrogenspiegels auch zu einer Ausdünnung der Harnröhre und Blase führen, die es schwieriger machen kann, im Urin zu halten.
Wie man Inkontinenz während der Perimenopause verwaltet:
- Halten Sie eine gesunde Ernährung und einen aktiven Lebensstil bei.
- Üben Sie Beckenbodenmuskelübungen (Kegels), um die Muskeln des Beckenbodens zu stärken.
- Vermeiden Sie Koffein, würzige Lebensmittel und Alkohol - sie können alle die Blase reizen und die Inkontinenz verschlimmern.
10. Hitzewallungen
Plötzlich fühlen Sie sich im Oberkörper heiß und erleben Sie Schwitzen, Spülen und ein schneller Herzschlag sind alle Symptome von Hitzewallungen.
Was verursacht Hitzewallungen während der Perimenopause?
Die meisten Untersuchungen deuten darauf hin, dass Hitzewallungen aufgrund der verringerten Östrogenspiegel auftreten, die dazu führen, dass der Thermostat Ihres Körpers (Hypothalamus) selbst den geringsten Temperaturveränderungen empfindlicher wird. Wenn er denkt, Ihr Körper sei zu warm, beginnt er eine Kette von Ereignissen (ein Heißblitz), um zu versuchen, Sie abzukühlen.
So verwalten Sie Hitzewallungen während der Perimenopause:
- Vermeiden Sie Auslöser wie Koffein, Alkohol und würzige Lebensmittel.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Hormonersatztherapie, mit der das Östrogen ersetzt werden kann, den der Körper allmählich nicht produziert.
- Einige medizinische Fachkräfte können auch Antidepressiva oder andere Medikamente verschreiben, um die Symptome zu verringern.
- Einige Menschen finden Erleichterung von alternativen Therapien wie Kräuterpräparaten, Akupunktur oder Yoga.
11. Kopfschmerzen
Kopfschmerzen sind in den besten Zeiten schlechte Nachrichten. Es kann Ihren Tag vollständig trüben und Sie fühlen sich herunter und uninspiriert. Während der Perimenopause können Sie feststellen, dass Kopfschmerzen etwas öfter als gewöhnlich eingehen.
Was verursacht Kopfschmerzen während der Perimenopause?
Es sind nicht nur die Veränderungen des Östrogen- und Progesteron -Spiegels während der Perimenopause, die Kopfschmerzen verursachen können. Stress und Schlafmangel können auch während der Perimenopause zu Kopfschmerzen beitragen.
Wie man Kopfschmerzen während der Perimenopause verwaltet:
- Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen, und fördern Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine.
- Versuchen Sie, so viel Stress wie möglich zu vermeiden (leichter gesagt als getan, wir wissen!) Und nehmen Sie sich etwas Zeit, um von Tag zu Tag zu entspannen und entspannende Aktivitäten zu finden, die Ihre Gedanken ablenken können.
- Tiefe Atemübungen und Yoga können auch dazu beitragen, die täglichen Stressoren zu lindern.
- Trinken Sie viel Wasser.
- Physiotherapie wie Dehnen, Massagen oder Schwimmen.
12. Schlafschlafen
In den besten Zeiten kann es schwierig sein, genügend Schlaf zu bekommen, geschweige denn, wenn Sie eine hormonelle Überholung durchlaufen. Während der Perimenopause erleben Sie möglicherweise Anfälle von Schlaflosigkeit oder bekommen nicht genug Nacht.
Warum haben Sie Schwierigkeiten, während der Perimenopause zu schlafen?
Diese lästigen hormonellen Schwankungen spielen während der Perimenopause eine große Rolle von Schlaflosigkeit, da sie Nachtschweiß und Hitzewallungen verursachen können. Wenn Sie unter Stress und Angst leiden, eine Zunahme des Nachtherrens oder allgemeine Beschwerden bei Gelenkschmerzen erleben, können Sie auch an Schlaflosigkeit leiden.
Wie man während der Perimenopause besser schläft:
- Versuchen Sie Ihr Bestes, um jeden Tag (sogar am Wochenende) gleichzeitig ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzuwachen. Ein regelmäßiger Schlafplan bringt Sie in eine Routine und sollte im Laufe der Zeit den Schlaf fördern.
- Schaffen Sie eine bequeme Schlafumgebung. Verderben Sie sich mit einigen kleinen Luxusgütern und stellen Sie immer sicher, dass Ihre Matratze, Kissen und Bettwäsche bequem sind.
- Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Probieren Sie vor dem Schlafengehen einige Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Yoga oder Meditation, um Ihren Geist und Ihren Körper zu beruhigen. Vermeiden Sie es, fernsehen oder Ihr Telefon mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu verwenden, da diese lästigen blauen Lichter Melatonin unterdrücken können - dieses schöne Hormon, das den Schlaf reguliert.
- Begrenzen Sie Ihren Koffein- und Kaffeekonsum, insbesondere am Abend, da er den Schlaf beeinträchtigen kann.
- Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten oder trainieren Sie zu nahe am Schlafenszeit und stellen Sie sicher, dass Ihre Blase leer ist, bevor Sie in die Blätter springen.
13. Änderungen im Sexualtrieb
Es ist ein häufiges Symptom für die Perimenopause, und es gibt viele Gründe für eine Änderung des Sexualtriebs, während Sie die Perimenopause haben.
Warum erleben Sie eine Änderung des Sexualtriebs -Perimenopauses?
Die Abnahme des Östrogenspiegels kann Ihren Sexualtrieb beeinflussen. Die Abnahme kann eine vaginale Trockenheit verursachen, die Sex schmerzhaft und unangenehm machen kann (PSA: Sex sollte niemals schaden). Außerdem können die anderen körperlichen Symptome von Perimenopause wie Hitzewallungen, Müdigkeit und Muskelschmerzen auch zu einem reduzierten Sexualtrieb beitragen. Stress, Emotionen, Stimmungsänderungen und Beziehungsprobleme können sich während der Perimenopause auch auf Ihren Sexualtrieb auswirken.
So verwalten Sie Ihre Sexualantrieb während der Perimenopause zurück:
- Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner. Beziehungen erfordern ständige Arbeit und offene und ehrliche Gespräche. Teilen Sie daher Ihre Gefühle und Bedenken mit ihnen, damit sie verstehen, was los ist und Sie unterstützen können.
- Wenn Sie unter vaginaler Trockenheit leiden, versuchen Sie, ein Qualität und ein organisches Schmiermittel zu verwenden, um das Risiko von Schmerzen oder Beschwerden zu verringern.
- Die Ersatztherapie oder Hormonersatztherapie kann dazu beitragen, andere Symptome zu lindern und dann Ihren Sexualtrieb zu erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um weitere Informationen zu erhalten.
- Holen Sie sich viel Bewegung und essen Sie gesund. Regelmäßige körperliche Aktivität und viele frische, gesunde Lebensmittel können dazu beitragen, das Energieniveau und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
- Betrachten Sie Beratung oder Therapie. Wenn Sie mit jemandem, wie ein Therapeut, unparteiisch sprechen, können Sie alle emotionalen oder psychologischen Probleme angehen, die Sie möglicherweise auf Ihren Sexualtrieb beeinflussen.
14. Gehirnnebel
Auch als kognitive Beeinträchtigung bezeichnet, ist ein weiteres häufiges Symptom der Perimenopause. Dinge vergessen, die Sie normalerweise nicht tun würden,
Warum erleben Sie die Perimenopause für Gehirnnebel?
Der Gehirnnebel während der Perimenopause wird durch all diese hormonellen Schwankungen in Ihrem Körper verursacht. Die Spiegel an Östrogenprogesteron im Gehirn sind betroffen. Diese Veränderungen können die Funktion von Neurotransmitter beeinflussen -die Chemikalien, die dazu beitragen, Signale zwischen Nervenzellen im Gehirn zu übertragen. Plus, Stress, Schlafmangel und andere physikalische Symptome wie Hitzewallungen und Müdigkeit können auch während der Perimenopause zum Gehirnnebel beitragen.
So behandeln Sie den Gehirnnebel während der Perimenopause:
- Holen Sie sich genug Schlaf! Anstrengen Sie jeweils 7-8 Stunden Schlaf, um Fokus und Konzentration zu verbessern.
- Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig trainieren, um die Gehirnfunktion zu verbessern und Stress zu verringern.
- Fügen Sie viel frisches Obst, Gemüse und gesunde Fette in Ihre Ernährung ein, um die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen.
- Üben Sie tiefe Atemübungen, Yoga oder Meditation, um Stress und Angst zu verringern.
- Versuchen Sie, Gedächtnistechniken wie mnemonische Geräte, Wiederholungs- und Visualisierungstechniken zu üben.
- Sei nicht zu hart mit dir selbst, wenn du Gehirnnebel erlebst. Du bist definitiv nicht die einzige Person, die es erlebt.
15. Änderungen des Cholesterinspiegels
Während der Perimenopause können Sie eine Veränderung des Cholesterinspiegels verzeichnen. Dies kann eine Zunahme des „schlechten“ Cholesterinspiegels und eine Abnahme des „guten“ Cholesterinspiegels sein.
Warum erleben Sie eine Änderung des Cholesterinspiegels Perimenopause?
Die Abnahme des Östrogenspiegels während der Perimenopause kann zu einem Anstieg des LDL-Cholesterins (Lipoprotein-Lipoprotein), auch bekannt als „schlechtes“ Cholesterin, führen. Damit kommt eine Zunahme der Herzerkrankungen. Gleichzeitig nimmt das Lipoprotein (HDL) mit hoher Dichte - ASAO das „gute“ Cholesterinspiegel, bei vielen Menschen im Alter ab.
Die Veränderungen in Gewichts-, Ernährungs- und körperlicher Aktivitätsniveaus, die während der Perimenopause auftreten können, können sich auch auf den Cholesterinspiegel auswirken - weshalb es so wichtig ist, eine gesunde Ernährung und einen aktiven Lebensstil zu führen.
Wie man den Cholesterinspiegel während der Perimenopause verwaltet:
- Essen Sie eine gesunde Ernährung, die viel frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine und gesunde Fette umfasst.
- Beteiligen Sie sich regelmäßig, um die Herzgesundheit zu verbessern, den „guten“ Cholesterinspiegel zu erhöhen und diese schlechten zu verringern.
- Wenn Sie übergewichtig sind, kann der Verlust von Übergewicht durch gesunde Ernährung und Bewegung helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern.
- Wenn Sie Raucher sind, müssen Sie aufhören, da das Rauchen einen schlechten Cholesterinspiegel erhöhen und die guten verringern kann.
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