Dus, wat is de bekkenbodem en waarom is het belangrijk voor iedereen?
De bekkenbodem bestaat uit lagen spieren die zich uitstrekken van het voorste schaambeen, helemaal naar de wervelkolom en van links naar rechts.
Deze spieren geven je controle over je blaas en je darmen en, net als alle spieren in ons lichaam, kunnen ze na verloop van tijd verslechteren als ze niet goed worden getraind. Hoewel verborgen, kan de bekkenbodem constant worden gecontroleerd. Je kunt het trainen van je bekkenbodemspieren zien als het trainen van andere spieren in je lichaam – het opbouwen van kracht en veerkracht zodat ze optimaal kunnen presteren.
Een diepere blik op de bekkenbodemspieren
De bekkenbodemspieren werken als een hangmat om je inwendige organen (inclusief je blaas, darmen en baarmoeder) te ondersteunen. Simpel gezegd, zonder hun hulp zou wat binnenin zit niet binnen blijven.
Bekkenbodemproblemen
Het aantal mensen met bekkenbodemproblemen neemt toe. Eén op de drie vrouwen zal op een bepaald moment in haar leven last krijgen van urine-incontinentie en de helft van alle vrouwen zal enige mate van verzakking van de bekkenorganen hebben. Preventie en bescherming zijn essentieel, dus het eerder beginnen met bekkenbodemoefeningen helpt deze spieren te versterken zodat ze hun werk kunnen blijven doen.
Veel factoren kunnen bijdragen aan een zwakke bekkenbodem, waaronder; levensstijl, houding, slechte ademhalingstechniek, leeftijd, geschiedenis van bevallingen en zelfs lichaamsbeweging. De zwaartekracht doet vervolgens zijn werk en zwakke plekken in de bekkenbodem kunnen leiden tot allerlei complicaties, zoals; urine-incontinentie, darmincontinentie, verzakking van de bekkenorganen en bekkenpijn.
Een manier om te helpen is echter door je bekkenbodem te begrijpen en te trainen. Dit is essentieel om te voorkomen dat de spieren verzwakken en problemen veroorzaken zoals urine-incontinentie en zelfs verzakking.
Wie moet bekkenbodemoefeningen doen?
Het korte antwoord is iedereen. Dit zijn de feiten:
- Bekkenbodemproblemen treffen niet alleen oudere mensen.
De Bladder and Bowel Foundation meldt dat alleen al in het VK 14 miljoen volwassenen problemen hebben met het beheersen van hun blaas, terwijl 900.000 jongeren ook moeilijkheden ervaren. Deze cijfers betreffen alleen het aantal gerapporteerde gevallen, terwijl velen in stilte kunnen lijden vanwege sociale stigma’s of taboes.
- Kracht betekent niet automatisch een sterke bekkenbodem.
Algemene lichaamsbeweging (inclusief hardlopen en gewichtheffen) kan je bekkenbodem juist belasten, wat tot problemen kan leiden. Een overactieve bekkenbodem (waarbij de spieren te gespannen zijn en moeite hebben met ontspannen) kan leiden tot bekkenpijn en stressincontinentie. Eén studie vond bijvoorbeeld dat vrouwelijke triatleten een hoger risico lopen op verschillende gezondheidsproblemen, waaronder bekkenbodemaandoeningen. Een andere studie vond dat marathonlopers een hoger risico op incontinentie kunnen hebben, door het langdurig ophouden van de blaas naast de impact van het hardlopen.
- Bekkenbodemoefeningen zijn niet alleen voor vrouwen.
Mannen hebben ook een blaas en darmen, evenals bekkenbodemspieren! De bekkenbodem ondersteunt ook seksuele functie, ongeacht het geslacht. Mannen lopen ook risico op urine- en darmincontinentie, en een zwakke bekkenbodem kan een onderliggende oorzaak zijn bij erectiestoornissen.
Maar, bekkenbodemoefeningen kunnen echt helpen.
Hoewel het veel voorkomt, hoeft zwakte van de bekkenbodem of incontinentie niet iets te zijn waar we ons bij neerleggen naarmate we ouder worden of na een bevalling!
Volgens de Agency for Healthcare Research and Quality zijn bekkenbodemspieroefeningen effectief voor de behandeling van volwassenen met urine-incontinentie (het onvrijwillig verlies van urine) zonder risico op bijwerkingen. Ze vonden ook dat medicamenteuze behandelingen effectief kunnen zijn, maar het voordeel is gering en bijwerkingen komen vaak voor.
Als je enige vorm van incontinentie ervaart, is het belangrijk om met je arts te praten die kan beoordelen waarom dit gebeurt en samen met jou een plan kan maken om het probleem te beheersen.
Hoe doe je bekkenbodemoefeningen stap voor stap?
De NHS geeft advies op hun website over het oefenen van de bekkenbodem. Hier is een korte, stapsgewijze handleiding:
1. Vind je bekkenbodemspieren door je bekkenbodem aan te spannen op dezelfde manier als wanneer je probeert de urinestraal te stoppen tijdens het plassen. (Het wordt echter niet aanbevolen om regelmatig je urinestraal middenin te stoppen, omdat dit schadelijk kan zijn voor de blaas).
2. Versterk je bekkenbodemspieren door comfortabel te zitten en de spieren 10 tot 15 keer achter elkaar aan te spannen. Houd je adem niet in en span je buik-, bil- of dijspieren niet tegelijkertijd aan.
3. Als je gewend bent aan het doen van bekkenbodemoefeningen, kun je proberen elke aanspanning een paar seconden vast te houden. Elke week kun je meer aanspanningen toevoegen, maar wees voorzichtig dat je het niet overdrijft en neem altijd rust tussen de sets door.
Probeer deze oefeningen een paar keer per week te doen, ook als je geen problemen hebt, want ze helpen deze te voorkomen. Als je wel bekkenbodemproblemen hebt, zou je na een paar maanden oefenen resultaten moeten zien. Blijf ze doen, ook als je merkt dat ze beginnen te werken.
NHS Squeezy App
De NHS heeft ook de ‘Squeezy App’ ontworpen om mensen te helpen herinneren en leren hoe ze hun bekkenbodemoefeningen moeten doen.
Meer informatie vind je op: ‘How to Squeeze’.
Je moet ervoor zorgen dat je de oefeningen op de juiste manier doet. Als je de oefeningen moeilijk vindt, je symptomen niet verbeteren of je niet zeker weet of je ze correct doet, wordt geadviseerd een gespecialiseerde fysiotherapeut te raadplegen. De sectie Vragen & Antwoorden in de app bevat informatie over hoe je een gespecialiseerde fysiotherapeut kunt vinden.
Waarom is de bekkenbodem belangrijk voor Mooncup-gebruikers?
Zonder je bekkenbodem zouden je vagina en baarmoeder niet worden ondersteund, wat betekent dat de Mooncup dan geen afdichting met de vaginawand kan vormen en haar taak van het opvangen van menstruatievocht niet kan vervullen.
Daarom houden onze richtlijnen voor het bepalen van de maat van de menstruatiecup rekening met factoren die de bekkenbodemspanning kunnen beïnvloeden, zoals leeftijd en bevallingsgeschiedenis (in plaats van factoren zoals menstruatiehoeveelheid of duur van de menstruatie). Naarmate we ouder worden, kan de bekkenbodemspanning geleidelijk afnemen en kan het leren trainen van onze bekkenbodemspieren ons in staat stellen de Mooncup effectiever te gebruiken. Natuurlijk raden we mensen met bekkenbodemproblemen of zorgen (zoals bij elke andere gynaecologische aandoening) altijd aan eerst met hun arts te overleggen over het gebruik van de Mooncup.
Dus, waarom sluit je je niet aan bij het Mooncup-team – en begin je je bekkenbodem te waarderen!
Blog disclaimer
Onze blog is bedoeld om informatie en ideeën te delen over menstruatie, gezondheid en duurzaamheid. Hoewel we ons best doen om de inhoud nauwkeurig en up-to-date te houden, kunnen dingen in de loop van de tijd veranderen. De informatie hier is niet bedoeld als medisch advies — voor gezondheidsgerelateerde zorgen, raadpleeg een gekwalificeerde zorgprofessional. Voor meer informatie over onze claims, zie onze Claims Page, en voor de meest actuele productinformatie, bezoek onze Product Pages.
