Naarmate de dagen deze winter korter en kouder worden, ben je waarschijnlijk overgestapt van luchtige jurken naar gezellige truien – en als je net als veel vrouwen bent, heb je misschien ook een verandering (of beter gezegd, een toename) in je PMS-symptomen opgemerkt. PMS, of premenstrueel syndroom, is nooit leuk – en wanneer je het combineert met het gebrek aan zonlicht en het verstoorde circadiane ritme dat de herfst met zich meebrengt, staat je een grote hormonale achtbaan te wachten. Maar bij Mooncup HQ geloven we dat menstruaties zo comfortabel (en durven we te zeggen plezierig?) mogelijk moeten zijn, ongeacht het seizoen.
Om je te helpen je op je best te voelen, hebben we alle beschikbare bronnen grondig bekeken om je te helpen je PMS-symptomen bij koud weer te beheersen totdat de eerste sneeuwklokjes van het seizoen in de lente verschijnen…
PMS, het hele jaar door
Hoewel velen van ons al goed bekend zijn met alles wat met PMS te maken heeft, definieert de NHS het syndroom voor degenen die dat niet zijn als "de naam voor de symptomen die vrouwen kunnen ervaren in de week voor hun menstruatie," waaronder stemmingswisselingen, gevoelige borsten, prikkelbaarheid, vermoeidheid, een opgeblazen gevoel, onzuivere huid en veranderingen in eetlust of libido.
In Maisie Hill's 4 seizoenen van menstruatie zijn deze symptomen het gevolg van een scherpe daling van hormoonspiegels, behalve progesteron, dat domineert tijdens dag 20-28 van je menstruatiecyclus. Sommige vrouwen merken misschien weinig verandering, terwijl anderen zich fysiek en emotioneel 'uit balans' kunnen voelen.
PMS, in de herfst/winter
Zelfs wanneer de zon schijnt in de lente en zomer, kan PMS moeilijk te beheersen zijn – maar wanneer de kortere dagen van de herfst en winter onze circadiane ritme (onze 24-uurs slaap/waakcyclus) verstoren, kan onze al delicate hormonale balans nog verder uit balans raken. Ons circadiane ritme hangt af van de balans tussen vitamine D (de zonneschijnvitamine) en melatonine (het slaaphormoon), en in de zomer zorgt zonlicht in de vroege ochtend voor de aanmaak van vitamine D en maakt ons wakker, terwijl duisternis in de late avond de productie van melatonine stimuleert en ons klaarmaakt om te slapen. In de herfst en winter, wanneer de zon slechts ongeveer acht uur per dag schijnt, kan vitamine D te laat vrijkomen en melatonine te vroeg – dit veroorzaakt veranderingen in energieniveaus en stemming die je vermogen om met de emotionele symptomen van PMS om te gaan kunnen beïnvloeden.
Het zijn niet alleen de daglichturen die veranderen in de herfst en winter – ook onze dagelijkse gewoonten veranderen. In de wintermaanden, wanneer velen van ons onze badkleding verruilen voor een badjas, is het niet ongewoon om een meer zittende, comfortgerichte levensstijl aan te nemen. Hoewel er absoluut niets mis is met wat zelfzorg (voor een lid van het &SISTERS HQ-team maakt niets haar gelukkiger dan een kop warme chocolademelk op de bank), kan een minder actieve levensstijl je PMS-symptomen verergeren, van een opgeblazen gevoel tot vermoeidheid.
Hoe om te gaan met PMS
Als het lijkt alsof koudeweers-PMS een monster is dat niet te temmen is, denk dan nog eens na! Met een paar eenvoudige leefstijltips geïnspireerd door medisch deskundigen, voel je je in een mum van tijd weer op je best.
1. Houd je aan een Gezonde Routine
Studies hebben aangetoond dat vrouwen die een actievere levensstijl hebben minder PMS-symptomen rapporteren, dus het kan de moeite waard zijn om zachte oefeningen en voedzame voeding in je koudeweerroutine op te nemen. Probeer een kaars aan te steken en wat slow flow yoga te doen, of kook een stevige kom wortel-venkelssoep (venkel kan ook helpen tegen menstruatiekrampen!).
2. Krijg je Dagelijkse Portie Zonlicht
Omdat onze slaap-/waakcyclus sterk afhankelijk is van de vitamine D die we uit zonlicht halen, probeer 's ochtends vroeg je jaloezieën te openen en je ochtendthee te drinken terwijl je op de vensterbank zit. Als je in een bijzonder donker deel van de wereld woont (zoals velen van ons hier in het VK), kun je overwegen een vitamine D-supplement te nemen of een lichtbak aan te schaffen, wat kan helpen je circadiane ritme weer op gang te brengen en zelfs symptomen van seizoensgebonden depressie kan verlichten.
3. Investeer in Kwalitatieve Breisels
Een studie uit 2011 toonde aan dat de menstruatiecyclus van een vrouw gemiddeld korter is en haar hormoonspiegels hoger zijn bij warm weer. Warm blijven kan hormonen in balans houden en zelfs helpen bij de ovulatie (als zwangerschap iets is waar je aan denkt), dus wikkel jezelf in een warme trui of kruip lekker met een graankussen.
4. Houd een Symptoomdagboek bij
Net als een menstruatie-app Clue Kan je helpen je menstruatiecyclus te begrijpen, het bijhouden van een PMS-symptoomdagboek kan je helpen te begrijpen wat 'normaal' voor jou is. Als een van je symptomen je veel last bezorgt of erger wordt, ben jij de eerste die het merkt en kun je contact opnemen met je huisarts.
Blogdisclaimer
Onze blog is bedoeld om informatie en ideeën te delen over menstruatie, gezondheid en duurzaamheid. Hoewel we ons best doen om de inhoud nauwkeurig en up-to-date te houden, kunnen dingen in de loop van de tijd veranderen. De informatie hier is niet bedoeld als medisch advies — bij gezondheidsproblemen raden we aan een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen. Voor meer informatie over onze claims, zie onze Claims-pagina, en voor de meest actuele productinformatie, bezoek onze Productpagina's.
