Dus, je hebt net ontdekt dat je zwanger bent. Gefeliciteerd! In dit stadium ervaar je waarschijnlijk een stroom van tegenstrijdige emoties en tel je de dagen af tot je kleintje ter wereld komt. Je eerste trimester doorkomen zal gevuld zijn met hoogte- en dieptepunten, waaronder ochtendmisselijkheid die dreigt je uit kantoor te houden en je krom van de pijn op het toilet doet zitten. En hoewel de meeste mensen (maar liefst 85%, in feite) misselijkheid zullen ervaren tijdens hun zwangerschap, zijn er stappen die je kunt nemen en voedingsmiddelen die je kunt eten om ochtendmisselijkheid te verlichten, zodat je je fris voelt op het werk, thuis, in de yogastudio, het café – waar je ook besluit je dag door te brengen.
Wat is ochtendmisselijkheid?
Hoewel de exacte oorzaak van ochtendmisselijkheid onbekend is, denken experts dat het te maken kan hebben met veranderingen in hormoonspiegels tijdens de zwangerschap. Je bent ook in goed gezelschap – de overgrote meerderheid van de mensen zal enige symptomen van ochtendmisselijkheid ervaren, variërend van zeer milde misselijkheid tot ernstige misselijkheid en braken (een relatief zeldzame aandoening die bekendstaat als Hyperemesis Gravidarum). Hoewel ochtendmisselijkheid meestal net na het wakker worden toeslaat, ervaren niet alle vrouwen hun symptomen 's ochtends, en misselijkheid kan op elk moment van de dag optreden. Gelukkig voor zwangere mensen neemt ochtendmisselijkheid meestal af na het eerste trimester (12 weken) en zijn er genoeg babyvriendelijke, plantaardige snacks die misselijkheid tegengaan en die je in de tussentijd kunt eten.
Als je symptomen van ochtendmisselijkheid ervaart, is het altijd het beste om je arts of verloskundige te informeren om de beste aanpak voor jou en je baby te bepalen. Je kunt ook deze medicinale snacks proberen – ze zijn gemaakt met ingrediënten die de tand des tijds hebben doorstaan omdat ze vrouwen met ochtendmisselijkheid al eeuwenlang helpen, waarom zou je ze niet eens proberen!
Gember
Recente studies hebben bevestigd wat oosterse culturen altijd al wisten – gember kan een van de meest effectieve middelen zijn in je strijd tegen ochtendmisselijkheid, dankzij fytonutriënten die bekendstaan als gingerolen. Voor maximale verlichting van misselijkheid, probeer wat verse gemberthee te drinken, een gembershot te nemen (gember gemengd met versgeperkt appelsap), of voeg wat toe aan je ochtend smoothie.
Appel
Voor degenen onder ons die elke ochtend het ontbijt overslaan, is het misschien verstandig om onze ochtendroutine tijdens de vroege zwangerschap te heroverwegen. Een lege maag kan het gevoel van misselijkheid verergeren, dus het is het beste om zo snel mogelijk na het wakker worden een licht ontbijt te eten. Appels worden vaak beschouwd als de perfecte keuze, omdat ze vol vezels zitten, zacht zijn voor het maagslijmvlies en boordevol voedingsstoffen zitten om jou en de baby gezond te houden. Probeer wat kaneel over de appels te strooien, versgeperkt sap te drinken of gewoon in je favoriete appel te bijten.
Pepermunt
Toen we als kinderen last hadden van buikpijn, boden veel van onze ouders ons iets met pepermunt aan, en recent onderzoek suggereert dat onze moeders daar jaren geleden wel eens gelijk in hadden. Experts leggen uit dat pepermunt misselijkheidssymptomen verlicht door een overactief maagdarmstelsel te ontspannen en tegelijkertijd een 'frisse' smaak in de mond te geven. De olie in pepermunt is bijzonder gunstig, dus probeer een kruidenthee te maken met verse pepermuntblaadjes voor een maagkalmerend elixer.
Citroen
Naast gember is citroen een andere favoriet onder zwangere vrouwen die worstelen met ochtendmisselijkheid. Citrusvruchten, vooral citroen, zijn rijk aan een verbinding die bekend staat als citroenzuur, wat de spijsvertering bevordert en maagklachten kalmeert. Probeer wat Amerikaanse limonade te drinken, te genieten van biologische citroensorbet of zelfs op een ouderwetse citroenpartje te zuigen voor directe verlichting van misselijkheid.
Banaan
Als je een aanstaande ouder bent die te maken heeft met braken in het eerste trimester, wil je misschien overwegen om een kaliumrijke banaan te eten. Kalium helpt niet alleen voorkomen dat misselijkheid überhaupt optreedt, het is ook een goed idee om de kaliumvoorraden aan te vullen nadat je hebt gebraakt, omdat braken ervoor zorgt dat elektrolyten zoals natrium, calcium en kalium afnemen. Bij Mooncup HQ eten we graag bananen rechtstreeks uit de schil, maar je kunt ook banaan toevoegen aan smoothies, plakjes over muesli verspreiden of bananenpuree toevoegen aan je zelfgebakken lekkernijen.
Kamille
Velen van ons associëren kamille met een rustige nachtrust, maar kamille is sinds het Victoriaanse tijdperk ook een populair spijsverteringstonicum. Kamillebloemen zijn natuurlijke krachtpatsers, met onderzoek dat suggereert dat ze helpen bij het verlichten van alles van slapeloosheid tot misselijkheid en angst. Als je een koffieliefhebber bent die je ochtendcafeïne mist, pak dan in plaats daarvan een zachte, rustgevende kop kamillethee – het laat je ontspannen, misselijkheidsvrij en klaar om de dag aan te gaan.
Als je alle gember, citroen en andere misselijkheid-verlichtende planten hebt geprobeerd die je kunt verdragen en je nog steeds last hebt van je maag, bespreek dan met je arts het proberen van zwangerschapsyoga, zwangerschapsmassage of acupunctuur, die allemaal bekend staan om het verminderen van symptomen van ochtendmisselijkheid.
Blogdisclaimer
Onze blog is bedoeld om informatie en ideeën te delen over menstruatie, gezondheid en duurzaamheid. Hoewel we ons best doen om de inhoud nauwkeurig en up-to-date te houden, kunnen dingen in de loop van de tijd veranderen. De informatie hier is niet bedoeld als medisch advies — bij gezondheidsproblemen raden we aan een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen. Voor meer informatie over onze claims, zie onze Claims-pagina, en voor de meest actuele productinformatie, bezoek onze Productpagina's.
