Het is dus zeker de moeite waard om je menstruatiecyclus bij te houden. We beseffen vaak niet hoeveel het onze menstruatiepatroon kan beïnvloeden en ook hoeveel onze cyclus ons welzijn kan beïnvloeden. Daarom is het belangrijk om je cyclus bij te houden, zodat je ermee kunt samenwerken in plaats van ertegenin.
Hier zijn enkele van de vele voordelen van het bijhouden van je cyclus.
Je menstruatiecyclus kan veel verklaren over je seksdrive. Over het algemeen merken mensen dat hun seksdrive hoger is tijdens de ovulatie, die in het midden van de menstruatiecyclus plaatsvindt, ongeveer 14 dagen voor de menstruatie. Als een laag libido een zorg voor je is, probeer dan je menstruatiecyclus bij te houden om een patroon in je seksdrive te vinden.
Het bijhouden van je cyclus kan ook veel onnodige stress elke maand verminderen. Het is zo makkelijk om je druk te maken over de onzekerheid van niet weten wanneer je menstruatie zal komen, dus door het bij te houden kun je ervoor zorgen dat je goed voor jezelf zorgt en je er ook op voorbereidt. Veel mensen beseffen niet hoeveel van hun levensstijl wordt bepaald door hun menstruatie op bepaalde momenten van de maand. Door je menstruatie bij te houden, leer je een aantal echt interessante dingen over de gewoonten van je lichaam.
Het mooie van het bijhouden van je menstruatie is dat je niet meer verrast zult worden door de natuurlijke reacties van je lichaam op menstruatie. Je zult de datum waarop je menstruatie begint en eindigt leren kennen, je zult herkennen wanneer je hormonale stemmingswisselingen krijgt en wanneer je buikpijn verband houdt met krampen. Misschien herken je zelfs waarom je elke maand op hetzelfde moment vermoeider bent of waarom je superveel honger hebt de week voor je menstruatie!
Je zult al deze nieuwe dingen over je lichaam opmerken die je kunt beginnen te begrijpen en waar je rekening mee kunt houden. Het bijhouden van je menstruatie heeft zoveel gezondheidsvoordelen, zowel fysiek als mentaal, dus probeer het eens!
Hoe houd je je menstruatiecyclus bij
Omdat menstruatie consistent is gedurende veel van ons leven, van adolescentie tot de menopauze, is het een goed idee er wat over te weten. Een manier om dit te doen is door je menstruatiecyclus bij te houden. Of je nu je cyclus bijhoudt door je menstruatiesymptomen in een schattig notitieboekje te schrijven of gebruikmaakt van downloadbare menstruatie-apps, hetHet is echt belangrijk om te weten wat er met je cyclus gebeurt zodat je je lichaam kunt ondersteunen met alles wat het nodig heeft tijdens verschillende tijden van de maand.
Waarom is het belangrijk om je menstruatie bij te houden?
Waarom is het belangrijk om je menstruatie bij te houden? Het bijhouden van je cyclus kan erg gunstig zijn voor je levensstijl omdat het onbekende gezondheidsproblemen kan aantonen. Het bijhouden van je menstruatie kan wijzen op een hormoon en/of schildklierprobleem, leverfunctiestoornissen, prikkelbare darm syndroom, diabetes of een reeks andere gezondheidsproblemen. Dus het stelt je niet alleen in staat om je menstruatie bij te houden, maar het kan je ook waarschuwen voor een gezondheidsprobleem dat je misschien gemist had als je je cyclus niet had bijgehouden. We denken vaak dat onze menstruaties hetzelfde zijn, maar onze hormonale schommelingen en verschillende levensstijlen kunnen de grootste impact op ons lichaam hebben, daarom is het geweldig om je menstruatie bij te houden om een uniek patroon voor jou te ontdekken.
Het kan ook echt positieve effecten hebben op het sturen van je levensstijl. Een van deze dingen is lichaamsbeweging. Sommige studies suggereren dat krachttraining tijdens het eerste deel van je cyclus leidt tot grotere toename in spierkracht, vergeleken met trainen in het tweede deel van je cyclus, na de ovulatie. Dit betekent dat we ook trainingsschema's en oefeningen kunnen maken die bij onze cyclus passen!
Het is normaal om menstruaties over te slaan of veranderingen in je menstruatie te ervaren bij het starten van een nieuwe trainingsroutine, het aankomen of afvallen van een aanzienlijk gewicht, of simpelweg door een periode van extreme stress te gaan. Dit is belangrijk om te noteren wanneer je je menstruatie bijhoudt, zodat je kunt zien of er een verandering in je cyclus is. Als je last hebt van onregelmatig bloedverlies, zal het bijhouden van je menstruatie je hopelijk helpen een patroon en wat stabiliteit in je cyclus te vinden.
Het is ook belangrijk om je menstruatie bij te houden zodat je kunt herkennen wanneer iets in je leven je cyclus heeft beïnvloed. Met name tijdens de pandemie zijn onze menstruaties collectief in de war geraakt. Je hebt misschien het artikel gezien dat The Guardian reported in 2021 & onze feature in the Mirror praten over de impact van COVID-vaccinaties op menstruaties. Al deze veranderingen kunnen tijdelijk zijn, maar het is belangrijk ze in de gaten te houden!
Onze menstruatiecycli beïnvloeden ons allemaal anders, en op bepaalde momenten van de maand kunnen ze je gevoelens en lichaam in de war brengen. Je menstruatie bijhouden is allereerst een daad van zelfzorg. Een liefdesbrief aan onszelf om onze gevoelens en lichamen iets beter te begrijpen – om ons krachtiger te voelen tijdens de hoogte- en dieptepunten van onze cycli. Het betekent dat wanneer je weet dat je menstruatie eraan komt, je je gevoelens kunt erkennen en jezelf kunt verwennen. Neem een warm bad, eet lekker eten, ontspan - het draait allemaal om goed voor jezelf zorgen.
Hoe je je menstruatie bijhoudt
Je menstruatie bijhouden hoeft niet ingewikkeld te zijn, het gaat erom de juiste aanpak voor jou te vinden! Voor sommigen van ons is dat in een prachtig geïllustreerd bullet journal waarin we zowel onze stroom als ons mentale welzijn bijhouden, voor anderen is het gewoon invoeren in je telefoonagenda (zorg er wel voor dat je niet in de gezinsmodus staat!).
Een manier om je menstruatie bij te houden is door het simpelweg op te schrijven. Van je visuele en fysieke menstruatiesymptomen tot je mentale welzijn. Denk na over hoe zwaar of licht je bloedt, de kleur van je menstruatiebloed en de consistentie/stroom. Houd ook rekening met of je last hebt gehad van hevige krampen, spierpijn, een opgeblazen gevoel, stemmingswisselingen, enz. Vraag jezelf aan het einde van de dag af – hoe voelde je je vandaag? Was het een zware dag? Of merkte je nauwelijks dat je ongesteld was? Je kunt je menstruatiesymptomen zelfs kleurcoderen om het bijhouden duidelijker te maken. Wanneer je genoeg gegevens hebt, kun je zien wanneer je een symptoom consequent ervaart. Zorg er ook voor dat je eventuele medicijnen die je op die dagen neemt noteert, of veranderingen in anticonceptie. Bijvoorbeeld, stoppen met de pil en later een koperspiraal krijgen kan veranderingen in je menstruatiepijn/symptomen veroorzaken.
Als je al anticonceptie gebruikt, is het nog steeds een goed idee om je menstruatie bij te houden om beter in contact te zijn met je cyclus en lichaam. Er zijn een paar manieren om dit te doen met een menstruatie-app of door je symptomen op te schrijven, met in gedachten dat je hormonale anticonceptie een oorzaak kan zijn van verschillende symptomen. Sommige apps kunnen je eraan herinneren wanneer je je pil moet innemen, vertellen wat je moet doen als je een pil of twee mist, en je laten weten wanneer je volgende 'menstruatie' is.
Je hebt misschien ook wel eens gewild dat je je menstruatiecyclus kon berekenen — dat kan nu! Je kunt proberen een menstruatiecalculator welke helpt je cyclus in kaart te brengen. Je hoeft alleen een paar vragen te beantwoorden over de data van je laatste menstruatie om een voorspelling te berekenen. Dit stelt je niet in staat om je menstruatie in detail met symptomen bij te houden, maar het laat je wel inschatten wanneer je weer ongesteld wordt!
Je kunt ook proberen je menstruatiesymptomen in een bullet journal te noteren. Begin met het opschrijven van eventuele symptomen die je tijdens je menstruatie hebt ervaren en gebruik een stemmingstracker om te noteren hoe je je voelt tijdens je cyclus. Je kunt zelfs zelfzorgtips en ideeën opschrijven voor je hormonale dagen, vooral wanneer je misschien een oppepper nodig hebt. Zorg ervoor dat je je ovulatiedagen noteert en let op je symptomen om een patroon gedurende de maand te ontdekken! Het gebruik van een bullet journal kan alles netjes en overzichtelijk houden en makkelijk te lezen/bij te houden zijn bij het zoeken naar een patroon.
Maar als je deze informatie liever allemaal op één plek op je telefoon hebt, dan wil je misschien een app voor het bijhouden van je menstruatiecyclus proberen. Lees verder om enkele van de beste aanbevolen apps voor het bijhouden van je menstruatie te ontdekken!
Blogdisclaimer
Onze blog is bedoeld om informatie en ideeën te delen over menstruatie, gezondheid en duurzaamheid. Hoewel we ons best doen om de inhoud nauwkeurig en up-to-date te houden, kunnen dingen in de loop van de tijd veranderen. De informatie hier is niet bedoeld als medisch advies — voor gezondheidsgerelateerde vragen raadpleeg een gekwalificeerde zorgverlener. Voor meer informatie over onze claims, zie onze Claims Page, en voor de meest actuele productinformatie, bezoek onze Productpagina's.
