Wat veroorzaakt menstruatiepijn (Dysmenorroe)?
Menstruatiepijn, ook bekend als Dysmenorroe, ontstaat doordat de spierwand van de baarmoeder (baarmoeder) zich aanspant en samentrekt.
Zoals elke spier zal je baarmoeder zich gedurende je menstruatiecyclus een beetje samentrekken en ontspannen, maar deze samentrekkingen zijn vaak zo mild dat ze nauwelijks merkbaar zijn. Tijdens je menstruatie, wanneer de baarmoeder begint haar endometriumlaag af te stoten, worden de samentrekkingen van de baarmoeder krachtiger door de afgifte van hormoonachtige stoffen genaamd prostaglandines (die ook kunnen bijdragen aan misselijkheid en diarree die sommigen van ons in deze periode ervaren).
Deze samentrekkingen zorgen ervoor dat je baarmoeder haar verdikte endometriumlaag effectief kan afstoten en via je baarmoederhals (nek van de baarmoeder) en vagina kan laten passeren, wat resulteert in je menstruatiebloed of periode. Terwijl je baarmoeder samentrekt, worden de bloedvaten die de binnenkant van je baarmoeder bekleden samengedrukt, waardoor tijdelijk de bloed- en zuurstoftoevoer naar je baarmoeder wordt afgesloten voordat deze weer ontspant. Het tijdelijke gebrek aan zuurstof zorgt ervoor dat het weefsel van de baarmoeder chemicaliën vrijgeeft die pijn veroorzaken – vergelijkbaar met andere spieren in je lichaam die hard werken!
Helaas weten we nog steeds niet waarom sommigen van ons meer menstruatiepijn ervaren dan anderen. Men denkt dat sommigen van ons hogere niveaus van prostaglandines kunnen hebben, wat sterkere samentrekkingen kan veroorzaken.
Onze top vijf tips om menstruatiepijn te verlichten
Het goede nieuws is dat als je je ooit hebt afgevraagd hoe je menstruatiepijn kunt verminderen, we enkele oplossingen hebben om je maand beter beheersbaar te maken.
1. Dieet- & leefstijlveranderingen
Wist je dat voeding zowel een positief als negatief effect kan hebben op je menstruatiecyclus?
Het moderne dieet zit vol met bewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker, verzadigd vet, geraffineerde koolhydraten en additieven. Deze voedingsmiddelen missen de essentiële voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft en kunnen je hormonale evenwicht verstoren. Afslankdiëten en het beperken van bepaalde voedingsmiddelen kunnen ons ook voedingsstoffentekorten bezorgen, wat een grote invloed heeft op onze menstruatiecycli.
Gezonde niveaus van calcium, magnesium, vitamines B en D en omega-3 vetzuren zijn allemaal in verband gebracht met het verminderen van het ongemak van menstruatiekrampen. Trakteer jezelf op iets voedzaams en lekkers en help de krampen te bestrijden.
Hier zijn enkele gezonde leefstijlveranderingen die bekend staan om menstruatiepijn te verlichten:
-
Eet een onbewerkt dieet, laag in verzadigd vet, hoog in vezels en essentiële vettenVerminder je inname van alcohol, cafeïne en roken
-
Verminder je inname van bewerkte voeding en suiker
-
Blijf gehydrateerd – top tip: maak er een gewoonte van om je herbruikbare waterfles overal mee naartoe te nemen – kijk of er lokale refill schemes available! (Een herbruikbare waterfles is ook handig om je Mooncup schoon te maken als je onderweg bent en openbare toiletten gebruikt)
2. Kom in beweging: sport tijdens je menstruatie
Lichamelijke activiteit en aerobe oefeningen stimuleren je bloedsomloop en helpen je feelgood-endorfines vrij te maken. Naast dat het je positiever laat voelen, zorgen oefeningen voor de afgifte van natuurlijke endorfines die pijn kunnen bestrijden door in te werken op de neurale receptoren in je hersenen. Zie ze als je natuurlijke pijnbestrijders!
Zacht zwemmen, wandelen, fietsen en zelfs hoelahoepen kunnen helpen!
Yoga voor menstruatie
We weten dat sporten soms het laatste is waar je zin in hebt tijdens je menstruatie, dus als je geen zin hebt om naar de sportschool te gaan, maak je geen zorgen, er zijn een paar snelle en makkelijke yogarekoefeningen die bekend staan om menstruatiepijn en krampen te verlichten. Bekijk deze houdingen van Yoga Journal.
3. Neem tijd voor jezelf
Overwerken en stress kunnen een tol eisen van ons lichaam, en nog belangrijker, van onze menstruatiecycli. Neem waar mogelijk wat tijd voor jezelf. Neem een warm bad, ga een uur eerder naar bed, bereid wat lekker eten voor de week voor, of kruip onder de dekens met een warmwaterkruik en je favoriete serie!
Het lijkt misschien een oudje, maar het gebruik van een warmwaterkruik of verwarmingskussen is wetenschappelijk bewezen om pijn door menstruatiekrampen te verminderen, en het is ook erg troostend! (Journal of Physiotherapy 2014). Je buik of onderrug zachtjes masseren en comfortabel liggen met je knieën omhoog kan ook verzachtend zijn.
Oké, deze tips zijn misschien geen wondermiddel tegen menstruatiekrampen, maar een beetje verzorging doet veel tijdens je menstruatie.
4. Stem af en ga mee met de (menstruele) flow
Rust uit, wees lief voor jezelf en neem de tijd om te reflecteren terwijl je van de ene cyclus naar de volgende gaat. Voor wie zijn cyclus verder wil verkennen, is dit een goed moment om even op adem te komen en terug te kijken op je reis tijdens je vorige cyclus en, terwijl je door je menstruatie gaat, wat je graag wilt manifesteren in deze nieuwe!
Als je je menstruatiecyclus verder wilt verkennen, bekijk dan het werk van The Red School.
Wat is een normale hoeveelheid menstruatiepijn?
Iedereen heeft een andere menstruatie, maar hoe weet je wat een normale hoeveelheid menstruatiepijn is, wat extreme menstruatiepijn is; met andere woorden, wanneer is het tijd om medisch advies in te winnen?
Als de pijn je dagelijks leven beïnvloedt, steeds erger wordt, buiten je menstruatie optreedt of je zorgen baart, moet je je zorgverlener bezoeken. Soms kunnen menstruatieachtige pijnen worden veroorzaakt door een onderliggende aandoening zoals endometriose., Myomen, het polycysteus-ovariumsyndroom of bekkenontstekingsziekte; het leren kennen van je menstruatie en het herkennen van patronen in je menstruatiepijn en symptomen zoals krampen kan cruciaal zijn om te weten wanneer je ervaring buitengewoon is.
Het bijhouden van menstruatiesymptomen
Er zijn veel menstruatie-apps die je helpen je symptomen bij te houden en of en wanneer ze terugkeren. Ze kunnen erg nuttige hulpmiddelen zijn om een duidelijk beeld te krijgen van je ervaring en te weten wanneer je hulp nodig hebt.
Hoewel het misschien niet mogelijk is om de ongemakken van menstruatiepijn volledig te vermijden, zijn er dingen die je kunt doen om je menstruatiecyclus beter te begrijpen en je menstruatiepijn te verlichten, zodat het comfortabeler en beter beheersbaar wordt. Luister naar je lichaam en kijk wat voor jou goed voelt.
Blogdisclaimer
Onze blog is bedoeld om informatie en ideeën te delen over menstruatie, gezondheid en duurzaamheid. Hoewel we ons best doen om de inhoud nauwkeurig en up-to-date te houden, kunnen dingen in de loop van de tijd veranderen. De informatie hier is niet bedoeld als medisch advies — bij gezondheidsgerelateerde zorgen raadpleeg alstublieft een gekwalificeerde zorgverlener. Voor meer informatie over onze claims, zie onze Claims-pagina, en voor de meest actuele productinformatie, bezoek onze Productpagina's.
