Een goede nachtrust krijgen tijdens je menstruatie kan moeilijk zijn. Het kan zowel fysiek als emotioneel uitputtend zijn; we vechten tegen schommelende hormoonspiegels, menstruatiekrampen, stemmingswisselingen, zorgen over doorlekken. Veel vrouwen ervaren ook verstoorde slaap tijdens de premenstruele fase. Volgens een enquête ervaart 67 procent van de vrouwen verstoorde slaap tijdens hun menstruatie. Ondanks de obstakels is slaap vooral belangrijk tijdens de menstruatie. Gemiddeld verliezen vrouwen 1 mg ijzer per dag van hun menstruatie. Dalende oestrogeen- en progesteronspiegels worden ook in verband gebracht met een daling van het energieniveau. We hebben onze beste tips verzameld over hoe je je stemming, trek en krampen onder controle kunt krijgen tijdens je periode.
- Pijnverlichting: Als pijnlijke menstruatiekrampen je ’s nachts wakker houden, neem dan gerichte pijnverlichting zoals Ibuprofen voor het slapengaan. Houd er wat naast je bed voor het geval de pijn je ’s nachts wakker maakt (maar volg altijd de richtlijnen van de fabrikant en overschrijd de dagelijkse dosering niet). Zorg ervoor dat ze geen cafeïne bevatten, want dat stimuleert het lichaam juist! Als je last hebt van krampen en een opgeblazen gevoel, kan een warmwaterkruik in bed het ongemak verlichten. Ook liggen in een warm bad kan effectief zijn om pijn te verlichten.
- Beweging: Zweet afwerken bevordert bewezen een diepe slaap en is ook gunstig bij het aanpakken van PMS-symptomen. Als een intensieve sportsessie niet haalbaar voelt, probeer dan een stevige wandeling of een ontspannende zwempartij.
- Temperatuurregulatie: Je lichaamstemperatuur kan stijgen tijdens je menstruatie, wat nachtelijk zweten en ongemak veroorzaakt. Houd je slaapkamer op een aangename temperatuur door een raam te openen of koele katoenen stoffen te dragen, want te warm of te koud zijn belemmert de slaap.
- Vermijd zware avondmaaltijden: Weersta de drang om tijdens je menstruatie vooral ’s avonds te veel junkfood te eten. Het laatste wat je nodig hebt is indigestie, misselijkheid of diarree bovenop een opgeblazen gevoel en krampen.
- Bescherm jezelf tegen doorlekken: Angst kan tijdens je menstruatie pieken, dus voorkom onnodige zorgen door je goed voor te bereiden op het slapengaan. Als je tampons gebruikt, wissel dan vlak voor het slapen naar een tampon met een hogere absorptie en gebruik een inlegkruisje met vleugels voor extra bescherming. Voor wie een zware menstruatie heeft, waarom niet een Mooncup proberen? Met tot wel 12 uur lekvrije bescherming zijn menstruatiecups een uitstekende optie voor ’s nachts.
- Kom in een bedtijdroutine: Een consistente bedtijdroutine is essentieel om een rustgevende slaap te bevorderen. Leer de basisprincipes van slaap hygiëne: leg je elektronische apparaten weg, zet felle lichten uit en creëer een kalme sfeer om ontspanning te bevorderen in de uren voor het slapen. Waarom niet 10 minuten mindfulness of diepe ademhaling oefenen om je geest te klaren en de stress van de dag los te laten.
Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren. Het werkt op volle toeren en heeft meer rust nodig dan normaal. Bezoek de website van de National Sleep Foundation website voor meer informatie over slaap hygiëne.
Blog disclaimer
Onze blog is bedoeld om informatie en ideeën te delen over menstruatie, gezondheid en duurzaamheid. Hoewel we ons best doen om de inhoud nauwkeurig en up-to-date te houden, kunnen dingen in de loop van de tijd veranderen. De informatie hier is niet bedoeld als medisch advies — bij gezondheidsproblemen raadpleeg altijd een gekwalificeerde zorgverlener. Voor meer informatie over onze claims, zie onze Claims Page, en voor de meest actuele productinformatie, bezoek onze Product Pages.
