Hoe om te gaan met de zomer wanneer je ongesteld bent

De krampen, de trek, het gevloek; je door je midzomer-menstruatie heen worstelen kan een reeks ellende veroorzaken. Doe met ons mee terwijl we enkele veelgestelde vragen over menstruaties in de zomer bekijken en onze beste tips om met de hitte om te gaan…

Zijn menstruaties erger in de zomer?

Laten we deze mythe meteen ontkrachten. Nee, menstruaties zijn niet erger in de zomer. Onze cycli zijn (niet verrassend) niet afgestemd op de positie van de aarde, dus het maakt niet uit of het halfrond iets naar de zon toe is gekanteld of niet. Tijdens de luteale fase is er echter een stijging van progesteron, wat leidt tot een stijging van de lichaamstemperatuur; combineer dit met warmer weer, uitdroging, hoofdpijn, vermoeidheid, een opgeblazen gevoel en slaapstoornissen, en we kunnen ons in een hete en plakkerige situatie bevinden. 

Bovendien moeten we rekening houden met het feit dat onze levensstijl ook verandert tijdens de zomer; het is lichter, dus we zijn langer buiten en wakker, plus we zijn socialer, dus er zijn veranderingen in onze voeding en routines, wat allemaal kan beïnvloeden hoe we ons voelen tijdens onze menstruatie.

Hoe kan ik koel blijven tijdens mijn menstruatie in de zomer?

Er zijn veel tips om jezelf koel te houden tijdens de zomer, maar hoe zit het als je ongesteld bent? Hier zijn een paar dingen om in gedachten te houden…

1. Drink veel water (alsof we dat niet vaak genoeg kunnen benadrukken), maar het is superbelangrijk om gehydrateerd te blijven, want water drinken helpt de bloedcirculatie in je lichaam te verhogen en zorgt ervoor dat je hersenen en andere weefsels voldoende krijgen wat ze nodig hebben. Bovendien, als je last hebt van een opgeblazen gevoel, kan meer water drinken helpen symptomen zoals vochtretentie te verlichten door overtollig water uit je lichaam te spoelen. 
2. Vermijd cafeïne en alcohol zoveel mogelijk, beide zijn diuretica en kunnen uitdroging verergeren en migraine veroorzaken. 
3. Eet vers en zo gezond mogelijk. Je moet voedingsstoffen aanvullen die tijdens je menstruatie verloren kunnen gaan, bijvoorbeeld ijzerrijke voedingsmiddelen.
4. Vergeet niet je menstruatieproducten gedurende de dag regelmatig te verwisselen, want bacteriële infecties komen vaker voor bij warmte.
5. Beweeg als het kan. Je lichaam bewegen helpt strakke spieren los te maken en stimuleert de bloedsomloop. Die feel-good endorfines helpen je algehele stemming & kijk op dingen. 
6. Doe het rustig aan. Je menstruatie kan al stressvol genoeg zijn, laat staan proberen bij te blijven met anderen. Luister naar je lichaam en neem tijd om voor jezelf te zorgen.

Wat moet ik dragen tijdens mijn menstruatie in de zomer?

De belangrijkste factor voor kleding tijdens je menstruatie (vooral in de zomermaanden) is comfort. Houd het koel in ademende stoffen zoals linnen of biologisch katoen in vloeiende vormen, ze bevorderen niet alleen de luchtcirculatie maar kleven ook niet aan je warme huid en zorgen ervoor dat je je niet beklemd voelt. Het verzachten van de randen met elastische of losse taillebanden helpt ook als je last hebt van een opgeblazen gevoel. Wees ook niet bang om je favoriete kleuren, prints of outfits te dragen. Menstruatie hoeft je zomerse stijl niet te beperken.

Wat zijn enkele tips om te slapen tijdens mijn menstruatie in de zomer?

In de aanloop naar je menstruatie werken je hormonen overuren. Met progesteronwaarden die steeds hoger worden tot je menstruatie begint en dan plotseling dalen, kan deze kleine verandering je circadiane ritme verstoren en kun je merken dat je slaappatroon verstoord raakt, ongeacht een hete & plakkerige nacht. 

Hier zijn een paar tips om rustig in slaap te vallen…

1. Drink meer water dan gewoonlijk. Je lichaam gebruikt meer energie tijdens de menstruatie en kan je een uitgedroogd gevoel geven; het koelt je af en houdt je goed gehydrateerd.
2. Gebruik licht verstandig, verduister je slaapruimte voor het slapengaan en vermijd het gebruik van je apparaten of het kijken naar televisie voor het slapengaan zodat je ogen en hersenen kunnen beginnen te rusten. Tijdens de langere zomerse daglichturen produceert je lichaam minder melatonine - het handige hormoon dat je lichaam vertelt dat het tijd is om te slapen - dus in slaap vallen kan makkelijker gezegd dan gedaan zijn. 
3. Vervang je beddengoed door lakens gemaakt van ademende stoffen zoals biologisch katoen of linnen. Hoewel zijde & satijn er mooi uitzien, stoten ze vocht af in plaats van het te absorberen, waardoor het snel onaangenaam en plakkerig kan worden. 
4. Neem een koud kompres mee naar bed. Net zoals warmwaterkruiken ons warm houden in de winter, helpt een koud kompres je koel te blijven in de zomer. Leg het voor het slapengaan op je hoofd of dompel je voeten in koud water voordat je naar bed gaat. Wist je dat de pulspunten op je hoofd en voeten worden beschouwd als enkele van de beste plekken om het lichaam af te koelen?
5. Neem de tijd om te ontspannen & tot rust te komen. Ongeveer een uur voor het slapengaan, begin je te ontspannen door te lezen, kruidenthee te drinken of naar een rustgevende podcast te luisteren om je te helpen in slaap te vallen. Niet kunnen ontspannen na een lange, drukke en vermoeiende dag kan er vaak toe leiden dat je wakker in bed ligt in een eindeloze cyclus van stress voelen omdat je moe bent en stress omdat je niet slaapt. 

Wat is het beste menstruatieverzorgingsproduct voor de zomer?

We menstrueren allemaal anders, dus het is belangrijk om uit te zoeken wat het beste bij jouw lichaam past. Kiezen voor pads, liners & tampons gemaakt van biologisch katoen biedt je een comfortabelere ervaring tijdens warmer weer (en ze zijn ook vriendelijker voor de planeet!)

Als je op zoek bent naar een nog coolere en planeetvriendelijke menstruatie, heeft ons herbruikbare assortiment enkele opties. Onze herbruikbare menstruatieonderbroeken zijn super absorberend en kunnen tot 10 tampons aan vloeistof vasthouden. Wil je meer info? Lees onze gids voor menstruatiebestendig ondergoed. 

Last but not least, onze Mooncup is onze ultieme zero waste menstruatieverandering - zonder gedoe. Ontworpen om je menstruatievloeistof op te vangen in plaats van te absorberen, behoudt de Mooncup ook de delicate pH-balans van je vagina, wat zorgt voor absoluut comfort. Met tot wel 8 uur lekvrije bescherming die je niet eens voelt, kun je volop genieten van al die zomeractiviteiten. 

Blogdisclaimer

Onze blog is bedoeld om informatie en ideeën te delen over menstruatie, gezondheid en duurzaamheid. Hoewel we ons best doen om de inhoud nauwkeurig en up-to-date te houden, kunnen dingen in de loop van de tijd veranderen. De informatie hier is niet bedoeld als medisch advies — bij gezondheidsgerelateerde vragen raadpleeg een gekwalificeerde zorgverlener. Voor meer informatie over onze claims, zie onze Claims Page, en voor de meest actuele productinformatie, bezoek onze Productpagina's.