Heb je jezelf betrapt op het grijpen naar bepaalde (ongezonde) voedingsmiddelen tijdens je menstruatie? Veranderingen in hormonen gedurende de luteale, folliculaire, ovulatoire en menstruele fasen van je menstruatie kunnen cravings veroorzaken, en natuurlijk kan hoe je eet de mogelijkheid van het lichaam om hormonen te reguleren beïnvloeden. Om je lichaam op elk moment in je cyclus op zijn best te laten voelen, eet je voedingsmiddelen die samenwerken met je steeds veranderende hormonen, niet ertegenin. We hebben alle beschikbare bronnen doorzocht om je te helpen begrijpen hoe het lichaam reageert op verschillende voedingsmiddelen gedurende je cyclus, en hoe je je maaltijdplan kunt optimaliseren voor minder menstruatieklachten…
Voeding & Je Menstruatiecyclus
Zoals Nicole Negron, een functioneel voedingsdeskundige en specialist in vrouwengezondheid, het zegt: "Vaak eten vrouwen regelmatig dezelfde voedingsmiddelen om tijd en frustratie te besparen. Maar de verschillen in oestrogeen, progesteron en testosteron gedurende de maand vereisen verschillende voedings- en ontgiftingsbehoeften. Het afwisselen van wat we eten van week tot week is essentieel om ons cyclische lichaam te ondersteunen." Net zoals je misschien merkt dat je libido, energieniveau of eetlust schommelen tijdens je cyclus, veranderen ook je voedingsbehoeften. Door aandacht te besteden aan deze behoeften, kun je je lichaam helpen met de voedingsaanvulling, ontstekingsremmende ondersteuning en hormoonbalans die het nodig heeft.
Een lid van het Mooncup-team heeft geprobeerd te eten volgens haar cyclus, en niet verrassend heeft dit haar menstruatiekrampen aanzienlijk verminderd. Op de dag dat haar menstruatie verwacht wordt, eet ze voedingsmiddelen met ontstekingsremmende ingrediënten zoals kurkuma en gember om haar menstruatiepijn te verminderen – en zoals blijkt, wordt het gebruik van deze twee ingrediënten om menstruatie te ondersteunen zowel door de moderne wetenschap als de oude Ayurvedische geneeskunde ondersteund.
Wat te eten voor je menstruatie
Halverwege je menstruatiecyclus, net voordat je de premenstruele of luteale fase van je cyclus ingaat, kom je in je ovulatieperiode (de tijd waarin je lichaam zich voorbereidt om zwanger te worden door een eicel vrij te geven). Tijdens de ovulatieperiode kun je een toename in energie merken door een piek in oestrogeen. Om dit te ondersteunen, probeer voedingsmiddelen te eten zoals amandelen, bananen, bosbessen en bladgroenten om je energieniveau de hele dag op peil te houden.
Direct na de ovulatiefase en net voor je menstruatie kom je in de luteale fase, wanneer de oestrogeen- en progesteronspiegels scherp dalen. In plaats van verleid te worden door cafeïne en suiker (die menstruatiesymptomen kunnen verergeren), probeer magnesiumrijke voedingsmiddelen te eten zoals spinazie, pompoenpitten, chiazaad en pure chocolade voor een natuurlijke opkikker.
Wat te eten tijdens je menstruatie
Op de dag dat je menstruatie verwacht wordt (we raden aan een menstruatietracker-app te downloaden zoals Clue om dit het beste te voorspellen), probeer te eten om je meest vervelende menstruatiesymptomen te ondersteunen. Oestrogeen begint weer te stijgen, maar het is niet ongewoon om je krampachtig, traag of verstopt te voelen tijdens je menstruatie. Probeer voedingsmiddelen met ontstekingsremmende eigenschappen te kiezen zoals kurkuma, koriander, gember en kardemom, en zorg ervoor dat je verloren ijzer en B12 aanvult met kikkererwten, kaas, peulvruchten en vis. Als je spijsverteringssysteem vertraagt tijdens je menstruatie, probeer dan te snacken op dadels voor extra vezels en een natuurlijk laxerend effect.
Wat te eten na je menstruatie
Net na je menstruatie kom je in de folliculaire fase van je menstruatiecyclus, wanneer de oestrogeenspiegels blijven stijgen. Help je lichaam natuurlijke oestrogeen te metaboliseren (en je darmen) door gefermenteerde voedingsmiddelen te eten zoals zuurkool, kefir of kombucha. Je zult misschien ook merken dat je energieniveau weer begint toe te nemen, dus help je lichaam dit vast te houden met energie-ondersteunende voedingsmiddelen zoals pompoenpitten of noten.
Blogdisclaimer
Onze blog is bedoeld om informatie en ideeën te delen over menstruatie, gezondheid en duurzaamheid. Hoewel we ons best doen om de inhoud nauwkeurig en up-to-date te houden, kunnen dingen in de loop van de tijd veranderen. De informatie hier is niet bedoeld als medisch advies — bij gezondheidsproblemen raden we aan een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen. Voor meer informatie over onze claims, zie onze Claims Page, en voor de meest actuele productinformatie, bezoek onze Productpagina's.
