Merk je dat je tijdens je menstruatie meer tijd doorbrengt bij de snacklade of de koelkast? Wij ook!
We vroegen het bekroonde snackmerk Pep & Lekker's resident Voedingsadvies & Functionele Geneeskunde Expert, Marilia Chamon om haar beste tips te delen over hoe je zonder schuldgevoel kunt snacken tijdens je menstruatie.
Eet ijzerrijke voedingsmiddelen
Onze menstruatiecyclus markeert de periode waarin bloedverlies optreedt, waardoor we meer risico lopen op een laag ijzergehalte. Het is belangrijk om ijzerrijke voedingsmiddelen te combineren met een bron van vitamine C, zoals citroen, paprika, broccoli, voor maximale opname.
Eet magnesiumrijke voedingsmiddelen
Magnesium werkt als een spierontspanner en kan helpen bij het verlichten van krampen. Probeer bladgroenten, pompoenpitten, pure chocolade en avocado in je dieet op te nemen om eventuele pijn te verzachten.
Eet vezelrijke voedingsmiddelen
Vezels helpen de hormonale balans te behouden door zich te binden aan oestrogeen en het uit het lichaam te verwijderen wanneer we ontlasting hebben. Overweeg om meer bonen en peulvruchten aan je gerechten toe te voegen - het lijkt erop dat gebakken bonen op toast meer zijn dan alleen troostvoedsel!
Eet vette vis
Vis zoals zalm, sardines, makreel is rijk aan essentiële vetzuur Omega-3 dat ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Omega-3 kan ook bijdragen aan een beter humeur. We gaan zeker volgende maand sushi bestellen!
Probeer Seed-Cycling
Seed-cycling betekent het eten van gemalen lijnzaad en pompoenpitten van dag 1 tot dag 14 van je menstruatiecyclus (ook wel folliculaire fase genoemd) en het eten van sesam- en zonnebloempitten van dag 15 tot dag 28 (ook wel luteale fase genoemd).
Oestrogeen is lager tijdens de folliculaire fase en lijnzaad en pompoenpitten bevatten lignanen die kunnen helpen om oestrogeen op natuurlijke wijze te verhogen, terwijl ze ook vezels leveren die een gezonde oestrogeenstofwisseling ondersteunen.
In de luteale fase stijgen en pieken de progesteronspiegels - progesteron is het hormoon dat verantwoordelijk is voor het verlichten van PMS-symptomen zoals een opgeblazen gevoel, stemmingswisselingen en slapeloosheid. Sesam- en zonnebloempitten bevatten lignanen en essentiële vetzuren die de hormonen ondersteunen die ons door de luteale fase helpen.
Twee eetlepels van elk zaadje per dag is genoeg om die voordelen te behalen!
Hoe zit het met jouw menstruatieverzorging?
Ons lichaam is een tempel en wat we erin stoppen doet ertoe. Nu de cravings gezonder zijn, laten we onze aandacht richten op de producten die we elke maand gebruiken.
Wist je dat de gangbare menstruatieproducten voor 90% uit plastic bestaan? Overschakelen op menstruatieproducten zonder petroleumplastic - of nog beter een herbruikbare Mooncup - zijn niet alleen beter voor ons lichaam, maar ook voor onze kostbare planeet!
Blogdisclaimer
Onze blog is bedoeld om informatie en ideeën te delen over menstruatie, gezondheid en duurzaamheid. Hoewel we ons best doen om de inhoud nauwkeurig en up-to-date te houden, kunnen dingen in de loop van de tijd veranderen. De informatie hier is niet bedoeld als medisch advies — bij gezondheidsproblemen raadpleeg altijd een gekwalificeerde zorgverlener. Voor meer informatie over onze claims, zie onze Claims Page, en voor de meest actuele productinformatie, bezoek onze Productpagina's.
