Heb je ooit een dip in energie opgemerkt tijdens de eerste paar dagen van je menstruatie, om later in je cyclus een grote opleving te ervaren? Je hebt de vier fasen van je menstruatiecyclus (of ‘seizoenen’ zoals Maisie Hill ze noemt in haar boek, Periode Kracht), om te danken voor die eindeloze achtbaan van energie, eetlust en emoties. Hill, een vrouwengezondheidspraktijkster en geboortedoula, werkt met vrouwen om hen te helpen de kracht van hun hormonen te benutten en elk ‘seizoen’ in hun voordeel te gebruiken. Zie het als prestatie-engineering voor je hormonen, maar in plaats van computersystemen te beheren, beheer je het krachtigste systeem van allemaal – je lichaam.
Net voordat Hill in haar boek dieper ingaat op de vier seizoenen, laat ze de lezer achter met een Native American gezegde, waarvan wij denken dat het zal resoneren met iedereen die menstrueert, heeft of zal menstrueert:
“Bij haar eerste bloeding ontmoet een vrouw haar kracht
Tijdens haar bloeiperiode oefent ze het
Bij de menopauze wordt ze het
Doe met ons mee terwijl we de vier seizoenen van de menstruatie verkennen...
Wat te verwachten in 'Winter'
Mensen komen in hun ‘winter’ op de eerste dag van hun menstruatiecyclus, de dag dat ze beginnen te bloeden. Oestrogeen & progesteron nemen scherp af, wat leidt tot intense uitputting (maar gelukkig een geleidelijke afname van PMS-symptomen zoals een opgeblazen gevoel of gevoelige borsten) en een gevoel van algemene malaise. Sommige mensen ervaren een ‘bewustzijn’ dat ze op het punt staan te bloeden, terwijl anderen niet weten dat ze in de winter zijn gekomen totdat menstruatiekrampen of bloeden beginnen. Zodra de menstruatiepijn begint, is het niet ongewoon ook een gevoel van gelukzaligheid te ervaren doordat pijnstillende hormonen zoals oxytocine en endorfines vrijkomen – en zoals vrouwen (helaas) in films en op het schoolplein worden geplaagd, kan een vrouw in de winter zich emotioneel kwetsbaarder gaan voelen naarmate haar hormonen afnemen.
Hoe te gedijen:
Stel grenzen
De winter kan je emotioneel kwetsbaarder maken, dus vermijd grote stressfactoren en luister naar je lichaam om het te geven wat het nodig heeft, of dat nu meer intimiteit of troostvoer is.
Verwen Jezelf
Nu is het tijd om voor jezelf te zorgen. Maak ruimte in je agenda om iets alleen voor jou te doen. Trakteer jezelf op een lekkere maaltijd buiten de deur, eet voedzame ontstekingsremmende voedingsmiddelen (bekijk onze ‘Happy Period hummus’ hier) of binge-watch Netflix met vrienden of je partner.
Rust & Oplaad
Met de winter komt lage energie, dus zorg ervoor dat je lichaam, maar ook je geest rust krijgt. Je kunt merken dat je snel overweldigd raakt door bepaalde gesprekken of zelfs je Instagram-feed, dus let op je 'interne batterij' en weet wanneer je een stap terug moet doen.
Wat te Verwachten in 'Lente'
Als je je pre-ovulatiefase ingaat, of je 'lente', domineert oestrogeen terwijl het ovariumfollikel groeit. Oestrogeen, wat Hill onze “Beyoncé-hormoon” noemt, zal je “energiek, gemotiveerd en geïnteresseerd in de buitenwereld laten voelen”, net als een dier dat uit winterslaap komt. Terwijl je energieniveau stijgt en je remmingen afnemen, kun je je ook positiever, sociaal gericht, veerkrachtiger, nieuwsgieriger of creatiever voelen, wat geweldig is om nieuwe doelen op werk of thuis te bereiken. Je kunt ook een hoger zelfbeeld en libido ervaren doordat je huid opklaart en de toegenomen vaginale smering seks comfortabeler maakt.
Hoe te gedijen:
Ken Je Potentieel
Met de boost in creativiteit en energie in de lente is dit het moment om je potentieel op het werk te voelen. Droom groot en houd een dagboek bij van je ideeën, en maak plannen om ze in de lente en zomer uit te voeren, wanneer energie en zelfvertrouwen op hun hoogtepunt zijn.
Wees Nieuwsgierig & Ontdek
Lente is een tijd om sociaal te zijn, dus maak plannen met vrienden en collega’s voor de lente en zomer (maar je wilt misschien plannen voor herfst en winter vermijden, omdat lage energieniveaus en een dip in stemming hier een 'afwachten en zien'-strategie beter maken).
Speel, Maar Overdrijf Niet
Met energie en nieuwsgierigheid die toenemen, wil je misschien een nieuwe hobby uitproberen, een power yoga-les volgen of met vrienden uitgaan voor een late sessie. Zorg er alleen voor dat je het niet overdrijft – je energie is hoog, maar niet onbeperkt. Vergeet nooit om goed voor je lichaam te zorgen en wees mild voor jezelf.
Wat te Verwachten in 'Zomer'
Wat is het eerste woord dat in je opkomt als je het woord 'zomer' hoort? Hoogstwaarschijnlijk is het 'heet', en hetzelfde geldt voor de zomer in je menstruatiecyclus. Terwijl oestrogeen zijn ultieme piek bereikt en je lichaam naar de ovulatie toewerkt, worden testosteron en luteïniserend hormoon geactiveerd voor meer seksuele energie. Je zult waarschijnlijk een intense energieboost voelen, je stem kan hoger worden en je ontwikkelt wat meer sexappeal. Terwijl je lichaam hard werkt om sperma te vinden om het eitje te bevruchten, kun je ook flirteriger worden, zal je libido de hoogte in schieten, ervaar je meer vaginale smering en voel je je fysiek aanhankelijker.
Hoe te gedijen:
Ervaar Plezier
Het vermogen van een vrouw om plezier te ervaren is in de zomer op zijn hoogtepunt, dus reserveer ruimte in je agenda voor plezier en ontdekking. Maak opnieuw kennis met je partner, je eigen lichaam en je verlangens, of als je single bent, probeer een nieuwe outfit en ga naar een bar of restaurant om te flirten.
Aan de Slag
Naarmate de energieniveaus pieken, kun je een toename in productiviteit en efficiëntie merken. Profiteer hiervan op werk en thuis door nieuwe projecten aan te pakken, batchkoken (bewaar restjes voor je herfst, wanneer de energie weer begint af te nemen), en vergeet niet een dagboek bij te houden van je successen – je kunt een herinnering nodig hebben als je je in de herfst of winter wat minder voelt.
Verbind & Communiceer
Naarmate je je socialer, zelfverzekerder en affectiever voelt, wil je misschien tijd doorbrengen met romantische partners, vrienden en familie. Je kunt zelfs merken dat je beter kunt communiceren met lastige collega’s, huisgenoten of schoonfamilie.
Wat te Verwachten in 'Herfst'
Zoals Hill het in haar boek noemt, is de premenstruum, of herfst, als de ‘snelweg naar de hel’. De herfst begint meestal rond dag 20 van een 28-daagse cyclus, wanneer progesteron domineert. Je zult een scherpe daling merken in de energie die je in lente en zomer had, en je kunt je bijzonder gevoelig voelen voor kritiek. Anderen kunnen merken dat je afstandelijk, teruggetrokken of zelfs chagrijnig lijkt, maar het is niet alleen maar slecht nieuws – je kunt je ook bijzonder assertief voelen en je beter kunnen concentreren op wat voor jou het belangrijkst is, en je intuïtie zal nog krachtiger worden.
Hoe te gedijen:
Verdwaal in Gedachten
Naarmate de herfst in volle gang komt, zul je een “verschuiving merken van de uiterlijke expressie van lente en zomer naar de innerlijke focus van herfst en winter.” Je zult meer introspectief zijn en een gevoel van helderheid krijgen dat je in de zomer misschien niet had, dus let op wat je gedachten en emoties je vertellen.
Gebruik Energie Wijselijk
Energieniveaus nemen gedurende de herfst af, dus wees doelbewust met de energie die je hebt. Let op wanneer je gedurende de dag een piek in energie hebt en plan om je moeilijkste werk tijdens deze momenten te doen.
Accepteer Hulp
Hoewel dit voor vrouwen in de herfst moeilijk kan zijn omdat ze sneller geïrriteerd en (laten we eerlijk zijn) koppig worden, zal het accepteren van hulp van anderen de herfst aangenamer maken.
Voor meer over Period Power’s Maisie Hill, bekijk ons exclusieve interview met de vrouw achter de bestseller hier.
Blogdisclaimer
Onze blog is bedoeld om informatie en ideeën te delen over menstruatie, gezondheid en duurzaamheid. Hoewel we ons best doen om de inhoud nauwkeurig en up-to-date te houden, kunnen dingen in de loop van de tijd veranderen. De informatie hier is niet bedoeld als medisch advies — bij gezondheidsproblemen raadpleeg altijd een gekwalificeerde zorgverlener. Voor meer informatie over onze claims, zie onze Claims-pagina, en voor de meest actuele productinformatie, bezoek onze Productpagina's.
