Bij Mooncup HQ weten we dat menstruaties niet stoppen voor hockeywedstrijden, zwemtrainingen of zelfs je favoriete Ashtanga yogales – maar als we op de bank liggen met menstruatiekrampen, lijkt het idee van bewegen (om het zacht uit te drukken) allesbehalve aantrekkelijk. En hoewel je misschien geneigd bent om je favoriete pyjama aan te trekken en één te worden met je kruik, toont onderzoek aan dat opstaan en bewegen de hevigheid van menstruatiepijn juist kan verminderen.
Of je nu een fervente sportvrouw bent of een liefhebber van verschillende vormen van zachte lichaamsbeweging, we hebben recent onderzoek doorgespit om je te helpen je trainingen af te stemmen op je menstruatiebehoeften. Zelfs bij endometriose, een aandoening waarbij het baarmoederslijmvlies op andere plaatsen groeit, kan pijn worden verminderd met milde tot matige lichaamsbeweging. Een studie uit 2017 door Awad et al. toonde aan dat regelmatige lichaamsbeweging, inclusief oefeningen tijdens de menstruatiefase, de bekkenpijn bij vrouwen met endometriose aanzienlijk kan verbeteren – dus ongeacht je menstruatiebehoeften, overleg met je huisarts (en je lichaam) en ga naar die veldhockeywedstrijd, zwemtraining, Ashtanga yogales of waar je ook kiest om te zweten.
Doe met ons mee terwijl we bekijken hoe je zachte lichaamsbeweging kunt gebruiken om menstruatiepijn te verlichten…
Kom in beweging, krijg verlichting van menstruatiepijn
Onder andere gezondheidsinstanties raadt onze eigen nationale trots, de NHS, lichaamsbeweging aan als behandeling voor menstruatiepijn – zachte activiteiten zoals wandelen, zwemmen of fietsen kunnen menstruatiesymptomen verminderen, van een opgeblazen gevoel tot krampen. In lijn met de richtlijnen van de NHS vertelde de in het VK gevestigde voedingsdeskundige Dr. Sana Khan The Independent dat menstruerende vrouwen kunnen profiteren van lichte cardio, of zelfs krachttraining. Ze voegde eraan toe: "oestrogeenspiegels zijn het laagst tijdens je menstruatie, wat sommige vrouwen sterker kan doen voelen bij krachttraining." (Geweldig nieuws voor vrouwen die aan krachtgerichte sporten doen!)
Als je graag wilt proberen te sporten om je menstruatiepijn te behandelen maar je hebt geen ideeën meer, probeer dan een van onze drie favoriete vormen van menstruatie-oefeningen: yoga, zwemmen en wandelen. Ze zijn niet alleen plezierig, maar studies hebben hun effectiviteit bewezen in het verdrijven van negatieve symptomen gerelateerd aan je menstruatie.
Yoga voor verlichting van menstruatiepijn
Als je net als velen bent, is de eerste dag van je menstruatie waarschijnlijk het pijnlijkst. De volgende keer dat je geneigd bent naar een doos paracetamol te grijpen, wil je misschien eerst yoga proberen – zachte rek- en strekoefeningen kunnen zelfs op je pijnlijkste, traagste dagen van je menstruatie helpen. Een studie uit 2016 door Su-Ying Tsai aan de I-Shou Universiteit in Taiwan ontdekte dat yoga tijdens de menstruatiefase zes aspecten van menstruatiegerelateerde symptomen verbeterde: fysieke functie, lichamelijke pijn, algemene gezondheidsperceptie, vitaliteit/energie, sociale functie en mentale gezondheid. Bovendien, als je last hebt van een somber humeur tijdens PMS of je menstruatie, kan de meditatieve aard van yoga je stemming verbeteren en een ingang bieden naar mindfulness. En wat betreft menstruatiebescherming, wil je misschien wegblijven van maandverband (tenzij dit voor jou werkt) en in plaats daarvan kiezen voor een 100% biologisch katoenen tampon of menstruatiecup om lekken te voorkomen.
Pro tip: Als je last hebt van menstruatieangst, probeer dan een paar rondes cat/cow ademhalingsoefeningen. Gevestigd in Londen Secret Yoga Club oprichter Gabrielle Hales legt uit dat cat/cow de nervus vagus kan stimuleren, de zenuw die verantwoordelijk is voor het kalmeren van de natuurlijke vecht-of-vluchtreactie van het lichaam.
Zwemmen ter verlichting van menstruatiepijn
Er is een reden waarom velen van ons graag tijd doorbrengen in het zwembad (of de zee) op vakantie – zwemmen doet wonderen voor lichaam en geest. Zwemmen is niet alleen een zachte full-body workout die vriendelijk is voor de gewrichten, maar het is ook een bewezen behandeling voor mensen met ernstige angst. Een duik in het zwembad is zowel rustgevend als verkwikkend, perfect om PMS- en menstruatiesymptomen te verbeteren, en een studie uit 2018 door Maged et al. toonde aan dat zwemmen fysieke en psychologische symptomen die met PMS samenhangen aanzienlijk verbetert. En hoewel 100% biologisch katoenen tampons tijdens het zwemmen gebruikt kunnen worden, raden we onze menstruatiecup aan om je comfortabel te beschermen tegen lekken in het water.
Wandelen ter verlichting van menstruatiepijn
Er gaat niets boven een bewuste wandeling, vooral als je ongesteld bent en je extra bedachtzaam voelt. (Hormonale schommelingen in deze periode helpen je gedachten naar binnen te richten, waardoor je beter let op hoe de buitenwereld je laat voelen.) Een studie uit 2020 door Ibrahim et al. toonde aan dat wandelen om PMS- en menstruatiesymptomen te behandelen niet alleen fysieke stress verminderde door het verlagen van het cortisolgehalte in het bloed, maar ook psychologische stress verminderde. Elk menstruatieproduct is geschikt voor een wandeling, kies iets waar jij je comfortabel bij voelt.
Hoewel de meeste experts het erover eens zijn dat lichaamsbeweging kan helpen om menstruatiepijn te verminderen, weet alleen jij wat goed is voor jou en je menstruatie. Als je net ongesteld bent geworden maar een training moet bijwonen, praat dan met je coach of teamgenoten – met een paar aanpassingen in de intensiteit van je training kun je nog steeds profiteren van jouw specifieke vorm van beweging. Luister naar je lichaam, verminder de intensiteit van je trainingen op bijzonder pijnlijke dagen, en vraag steun aan andere vrouwen en meisjes – de meesten van ons begrijpen uit eigen ervaring precies wat je doormaakt.
Soms is het moeilijkste aan sporten tijdens je menstruatie gewoon het vinden van menstruatieproducten die je ondersteunen! Als de keuze van Team GB Synchroonzwemmer voor menstruatieverzorging hebben wij je gedekt.
Blogdisclaimer
Onze blog is bedoeld om informatie en ideeën te delen over menstruatie, gezondheid en duurzaamheid. Hoewel we ons best doen om de inhoud nauwkeurig en up-to-date te houden, kunnen dingen in de loop van de tijd veranderen. De informatie hier is niet bedoeld als medisch advies — bij gezondheidsproblemen raadpleeg altijd een gekwalificeerde zorgverlener. Voor meer informatie over onze claims, zie onze Claims Page, en voor de meest actuele productinformatie, bezoek onze Productpagina's.
