Wir im Mooncup -Hauptquartier wissen, dass Perioden nicht für Hockey -Matches, Schwimmpraxis oder sogar Ihre Lieblings -Ashtanga -Yoga -Klasse aufhalten - aber wenn wir uns mit Periodenkrampfs auf dem Sofa zusammengerollt haben, kann die Idee der Bewegung (um es leicht auszudrücken) weniger als ansprechend erscheinen. Und obwohl Sie sich vielleicht versucht fühlen, Ihren Lieblings -Pyjama aufzunehmen und eins mit Ihrer Heißwasserflasche zu werden, zeigen, dass das Aufstehen und Training tatsächlich dazu beitragen kann, die Intensität der Schmerzen in der Periode zu verringern.
Egal, ob Sie ein begeisterter Sportler oder ein Dabbler in verschiedenen Formen von sanfter Bewegung sind, wir haben die jüngsten Forschungsergebnisse durchlaufen, um Ihre Workouts auf Ihre Periodenbedürfnisse anzupassen. Selbst bei Endometriose, einer Krankheit, bei der die Auskleidung des Mutterleibs an anderen Orten wächst, kann Schmerzen bei leichtem bis mittelschwerem Training geholfen werden. Eine 2017er Studie von Awad et al. Es wurde festgestellt, dass regelmäßige Bewegung, einschließlich der während der Menstruationsphase durchgeführten Bewegung, die Beckenschmerzen bei Frauen mit Endometriose erheblich verbessern kann. Egal, ob Ihre Periode erforderlich ist, einchecken bei Ihrem Hausarzt (und Ihrem Körper) und zeigen Sie sich zu diesem Feldhockey -Match, dem Schwimmtraining, dem Ashtanga -Yoga -Kurs oder wo immer Sie sich entscheiden, um ein Schirme zu brechen.
Begleiten Sie uns, während wir uns ansehen, wie man sanftes Training benutzt, um Zeitschmerzen zu lindern.
Sich in Bewegung machen, Zeitschmerzlinderung bekommen
Unter anderen Gesundheitsbehörden empfiehlt unser eigener nationaler Schatz, der NHS, Bewegung als Behandlung von Schmerzen - sanfte Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren können die Symptome der Periode von Blähungen bis hin zu Krämpfen verringern. In Übereinstimmung mit der Anleitung des NHS, sagte der in Großbritannien ansässige Ernährungsberater Dr. Sana Khan, Der Unabhängige Diese Menstruation Frauen können von leichten Cardio oder sogar Krafttraining profitieren. Sie fügte hinzu: "Die Östrogenspiegel sind während Ihrer Periode am niedrigsten, was dazu führen kann, dass einige Frauen beim Krafttraining stärker sind." (Tolle Neuigkeiten für Frauen, die sich mit stärkerem Sport aufnehmen!)
Wenn Sie versuchen möchten, Ihre Periodenschmerzen zu behandeln, aber Sie frisch aus den Ideen herauskommen, probieren Sie eine unserer drei Lieblingsformen der Zeit -Übung: Yoga, Schwimmen und Gehen. Sie sind nicht nur angenehm, sondern Studien haben ihre Wirksamkeit bei der Verbannung negativer Symptome im Zusammenhang mit Ihrer Periode bewiesen.
Yoga für Periodenschmerzlinderung
Wenn Sie wie viele sind, ist der erste Tag Ihrer Periode wahrscheinlich am schmerzhaftesten. Wenn Sie das nächste Mal Lust haben, nach einer Schachtel Paracetamol zu greifen, möchten Sie vielleicht zuerst Yoga probieren - sanfte Stretching kann selbst an Ihren schmerzhaftesten, trägensten Tagen Ihrer Periode helfen. Eine Studie von 2016 von Su-Ying TSAI an der I-Shou-Universität in Taiwan ergab, dass Yoga während der Menstruationsphase sechs Aspekte der sympathischen Symptome verbesserte: körperliche Funktion, körperliche Schmerzen, allgemeine gesundheitliche Wahrnehmung, Vitalität/Energie, soziale Funktion und psychische Gesundheit. Wenn Sie während der PMS oder während Ihrer Periode unter niedriger Stimmung leiden, kann Yoga meditative Natur dazu beitragen, Ihre Stimmung zu heben und gleichzeitig ein Tor zur Achtsamkeit zu bieten. Und was den Schutz des Zeitraums betrifft, möchten Sie Pads möglicherweise einen Fehlschlag geben (es sei denn, dies ist das, was für Sie funktioniert), und greifen stattdessen nach einem 100% biologischen Baumwolltampon oder einer Periodenbecher, um Lecks in Schach zu halten.
Profi -Tipp: Wenn Sie unter der Angst leiden, versuchen Sie, ein paar Runden Katze/Kuh durchzuatmen. London ansässig Secret Yoga Club Der Gründer Gabrielle Hales erklärt, dass Katze/Kuh den Nervenvagus und den Nerv für die Ruhe der natürlichen Kampf-oder-Flug-Reaktion des Körpers anregen kann.
Schwimmen für Zeitschmerzlinderung
Es gibt einen Grund, warum viele von uns im Urlaub gerne Zeit im Pool (oder im Meer) genießen - Schwimmen wirkt Wunder für Körper und Geist. Schwimmen ist nicht nur ein sanftes Ganzkörpertraining, das die Gelenke sanft ist, sondern Schwimmen ist eine Anlaufstelle für diejenigen, die unter schweren Angstzuständen leiden. Ein Abfall im Pool ist sowohl beruhigend als auch energetisiert, perfekt zur Verbesserung der PMS- und Periodensymptome sowie eine Studie von Maged et al. fanden heraus, dass das Schwimmen die mit PMS verbundenen körperlichen und psychischen Symptome erheblich verbessert. Und während beim Schwimmen 100% biologische Baumwolltampons verwendet werden können, empfehlen wir unsere Periodenbecher, um Sie bequem vor Lecks im Wasser zu schützen.
Schmerzlinderung gehen
Es gibt nichts Schöneres als einen achtsamen Spaziergang, besonders wenn Sie in Ihrer Periode sind und sich besonders nachdenklich fühlen. (Hormonschwankungen während dieser Zeit hilft Ihnen, Ihre Gedanken nach innen zu lenken, und achten Sie genauer darauf, wie die Außenwelt Sie fühlen.) Eine Studie von Ibrahim et al. fanden heraus, dass das Gehen zur Behandlung von PMS und Periodensymptomen nicht nur den körperlichen Stress durch Reduzierung des Blutkortisolspiegels verringerte, sondern auch den psychischen Stress reduzierte. Jedes Produkt -Produkt kann für einen Spaziergang passen. Wählen Sie also etwas aus, das Sie sich wohl fühlen.
Während die meisten Experten einverstanden sind, dass Bewegung dazu beitragen kann, Zeitschmerzen zu verringern, wissen nur Sie, was für Sie und Ihre Periode richtig ist. Wenn Sie gerade Ihre Periode begonnen haben, aber an einer Trainingseinheit teilnehmen möchten, sprechen Sie mit Ihrem Trainer oder Ihren Teamkollegen - mit ein paar Anpassungen an der Intensität Ihres Trainings können Sie dennoch die Vorteile Ihrer speziellen Bewegungsform nutzen. Hören Sie auf Ihren Körper, verringern Sie die Intensität Ihrer Workouts an besonders schmerzhaften Tagen und rufen Sie andere Frauen und Mädchen an, um Unterstützung zu erhalten. Die meisten von uns verstehen genau aus erster Hand, was Sie durchmachen.
Manchmal ist es das härteste Training, in Ihrer Periode nur die Pflege zu finden, die Sie unterstützt! Als Team GB synchronisierte Schwimmerperiode für die Wahl haben wir Sie abgedeckt.
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