So schlafen Sie während Ihrer Periode gut

Eine gute Nachtruhe während Ihrer Periode kann schwierig sein. Es kann sowohl physisch als auch emotional anstrengend sein; Wir kämpfen gegen schwankende Hormonspiegel, Menstruationskrämpfe, Stimmungsungleichgewicht, Sorgen um Undichtigkeiten. Viele Frauen erleben auch einen gestörten Schlaf in der prämenstruellen Phase. Entsprechend Eine Umfrage67 Prozent der Frauen erleben während ihrer Periode einen gestörten Schlaf. Trotz der Barrieren ist der Schlaf besonders wichtig während der Menstruation. Im Durchschnitt verlieren Frauen jeden Tag ihrer Periode 1 mg Eisen. Der fallende Östrogen- und Progesteronspiegel ist ebenfalls mit einem Abfall der Energieniveaus verbunden. Wir haben unsere Top -Tipps für die Stimmung, Heißhunger und Krämpfe während Ihrer Monatszeit zusammengestellt.

1. Schmerzlinderung: Wenn Sie nachts schmerzhafte Menstruationskrämpfe wach halten, nehmen Sie unbedingt eine gezielte Schmerzlinderung wie Ibuprofen vor dem Schlafengehen. Halten Sie einige neben Ihrem Bett, falls der Schmerz, den Sie während der Nacht aufweckt (aber befolgen Sie die Richtlinien des Herstellers und übertreffen Sie die tägliche Dosierung nicht). Stellen Sie sicher, dass sie kein Koffein enthalten, was den Körper stattdessen stimuliert! Wenn Sie von Krämpfen und Blähungen geplagt sind, kann das Unbehagen von einer heißen Wasserflasche ins Bett nehmen. Das Liegen in einem warmen Bad kann auch bei der Lockerung von Schmerzen wirksam sein.
2. Übung: Es ist nachweislich nachweislich, einen Schweiß zu fördern, und ist auch bei der Bekämpfung der PMS -Symptome von Vorteil. Wenn sich eine intensive Fitnessstudio -Sitzung nicht möglich anfühlt, versuchen Sie, einen zügigen Spaziergang oder ein entspannendes Schwimmen zu machen.
3. Temperaturregulierung: Ihre Körpertemperatur kann während Ihrer Periode steigen und Nachtschweiß und Beschwerden verursachen. Halten Sie Ihr Schlafzimmer bei einer Umgebungstemperatur, indem Sie ein Fenster öffnen oder kühlende Baumwollstoffe tragen, da entweder zu heiß oder zu kalt den Schlaf hemmen.
4. Vermeiden Sie schwere Abendessen: Widerstehen Sie dem Drang, Junk -Food während Ihrer Periode zu überfragen, insbesondere abends. Das Letzte, was Sie brauchen, sind Verdauungsstörungen, Übelkeit oder Durchfall auf Blähungen und Krämpfen.
5. Schützen Sie sich vor Undichenden: Die Angst kann während Ihrer Monatszeit ansprechen. Vermeiden Sie daher unnötige Sorgen, indem Sie sich richtig auf die Schlafenszeit vorbereiten. Wenn Sie Tampons verwenden, wechseln Sie kurz vor dem Schlafengehen zu einer höheren Absorption und verwenden Sie ein geflügeltes Pad zum zusätzlichen Schutz. Probieren Sie für diejenigen mit schweren Perioden einen Mooncup aus. Periodenbecher bieten bis zu 12 Stunden leckfreies Schutz und sind eine ausgezeichnete nächtliche Option.
6. Gehen Sie in die Schlafenszeit: Eine konsistente Schlafenszeit -Routine ist der Schlüssel zur Förderung des erholsamen Schlafes. Gehen Sie mit den Fundamenten der Schlafhygiene in den Griff: Legen Sie Ihre elektronischen Geräte weg, schalten Sie helle Lichter aus und schaffen Sie eine beruhigende Atmosphäre, um die Entspannung in den Stunden vor dem Schlaf zu fördern. Warum nicht 10 Minuten Achtsamkeit oder tiefes Atmen üben, um den Geist zu räumen und die Belastungen des Tages loszulassen.

Vor allem hören Sie auf Ihren Körper. Es arbeitet an Overdrive und braucht mehr Ruhe als gewöhnlich. Besuchen Sie die National Sleep Foundation der der National Sleep Foundation Webseite Weitere Informationen zur Schlafhygiene.

Blog -Haftungsausschluss

Unser Blog soll Informationen und Ideen in Zeiträumen, Gesundheit und Nachhaltigkeit teilen. Während wir unser Bestes tun, um Inhalte genau und aktuell zu halten, können sich die Dinge im Laufe der Zeit ändern. Die Informationen hier sind nicht als medizinische Beratung gedacht-bei gesundheitsbezogenen Bedenken konsultieren Sie bitte einen qualifizierten medizinischen Fachmann. Weitere Informationen zu unseren Ansprüchen finden Sie in unserer Ansprüche SeiteUnd für die aktuellsten Produktinformationen besuchen Sie bitte unsere Produktseiten.