Was ist der Beckenboden und warum ist es für alle wichtig?
Der Beckenboden besteht aus Muskelschichten, die vom frontalen Schambein, direkt hinten bis zum Rückgrat und von Seite zu Seite, gedehnt sind.
Diese Muskeln geben Ihnen die Kontrolle über Ihre Blase und Ihren Stuhl und können sich wie alle Muskeln in unserem Körper im Laufe der Zeit verschlechtern, wenn sie nicht richtig trainiert werden. Obwohl versteckt, kann der Beckenboden ständig kontrolliert werden. Sie können sich vorstellen, Ihre Beckenbodenmuskeln genauso auszubilden, wie Sie andere Muskeln in Ihrem Körper trainieren würden - um Kraft und Widerstandsfähigkeit aufzubauen, damit sie optimal sein können.
Ein tieferer Blick auf die Beckenbodenmuskeln
Die Beckenbodenmuskeln wirken wie eine Hängematte, um Ihre inneren Organe (einschließlich Ihrer Blase, Ihrer Darm und Ihrer Gebärmutter) zu unterstützen. Einfach ausgedrückt, ohne ihre Hilfe, würde das, was drin ist, nicht drinnen bleiben.
Probleme mit Beckenboden
Die Zahl der Menschen, die an Problemen mit Beckenboden leiden, steigt. Jeder dritte Frauen wird irgendwann in seinem Leben an einer Harninkontinenz leiden, und die Hälfte aller Frauen wird einen gewissen Grad an Beckenorganprolaps haben. Vorbeugung und Schutz sind der Schlüssel. Daher können die früheren Beckenbodenübungen diese Muskeln stärken, damit sie weiterhin ihre Arbeit erledigen können.
Viele Faktoren können zu einem schwachen Beckenboden beitragen, einschließlich; Lebensstil, Haltung, schlechte Atemmechanik, Alter, Geburt der Geburt und sogar Bewegung. Die Schwerkraft macht dann das Ding und schwache Bereiche im Beckenboden können zu einer Vielzahl von Komplikationen führen, die entstehen, wie z. Harninkontinenz, Darmkontinenz, Beckenorganprolaps und Beckenschmerzen.
Eine Möglichkeit, Ihren Beckenboden zu verstehen und auszuüben. Dies ist der Schlüssel, um zu verhindern, dass die Muskeln Probleme wie Harninkontinenz und sogar Prolaps verursachen.
Wer sollte Beckenbodenübungen machen?
Die kurze Antwort lautet alle. Dies sind die Fakten:
- Beckenbodenprobleme betreffen nicht nur ältere Menschen.
Der Blasen- und Darmfundament Melden Sie, dass allein 14 Millionen Erwachsene in Großbritannien Probleme haben, ihre Blase zu kontrollieren, während 900.000 junge Menschen ebenfalls Schwierigkeiten haben. Diese Zahlen berücksichtigen nur die Anzahl der gemeldeten Fälle, während viele andere aufgrund von sozialem Stigma oder Tabus in Schweigen leiden können.
- Stärke entspricht nicht einem starken Beckenboden.
Allgemeine Bewegung (einschließlich Lauf und Gewichtsbeleuchtung) kann Ihren Beckenboden tatsächlich laden, was zu Problemen führt. Ein überaktiver Beckenboden (bei dem die Muskeln zu angespannt sind und Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen) kann zu Beckenschmerzen und Stresskontinenz führen. Eins Studie fanden heraus, dass weibliche Triathleten beispielsweise ein höheres Risiko für mehrere gesundheitliche Probleme haben, einschließlich Beckenbodenstörungen. Eine andere Studie ergab, dass Marathonläufer bei a sein könnten Ein höheres Inkontinenzrisikoaufgrund des Haltens ihrer Blasen über längere Zeiträume neben den Auswirkungen des Laufens.
- Beckenbodenübungen sind nicht nur für Frauen geeignet.
Männer haben auch Blasen und Darm sowie Beckenbodenmuskeln! Der Beckenboden unterstützt auch die sexuelle Funktion, unabhängig vom Geschlecht. Männer sind auch ein Risiko einer Harn- und Stuhleinkontinenz sowie ein schwacher Beckenboden bei erektiler Dysfunktion.
Aber, Beckenbodenübungen können wirklich helfen.
Obwohl allzu häufig, sollte die Schwäche oder Inkontinenz von Beckenboden nicht etwas sein, mit dem wir zurücktreten müssen, wenn wir älter werden oder die geborene Geburtszeit verfolgen!
Nach dem Agentur für Gesundheitsforschung und QualitätDie Übungen des Beckenbodenmuskels sind wirksam bei der Behandlung von Erwachsenen mit Harninkontinenz (dem unfreiwilligen Urinverlust) ohne Nebenwirkungen. Sie fanden auch heraus, dass medikamentenbasierte Behandlungen wirksam sein können, der Nutzengrad ist jedoch niedrig und Nebenwirkungen sind häufig.
Wenn Sie irgendeine Form von Inkontinenz haben, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, der beurteilen kann, warum dies geschieht, und einen Plan mit Ihnen zu erstellen, um das Problem zu verwalten.
Wie macht ich Schritt für Schritt Beckenbodenübungen?
Der NHS beinhaltet Beratung Auf ihrer Website über das Üben von Beckenbodenübungen. Hier ist eine kurze, Schritt-für-Schritt-Anleitung:
1. Finden Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, indem Sie Ihren Beckenboden genauso einbeziehen, wie Sie es tun würden, wenn Sie versuchen würden, den Urinfluss beim Besuch auf die Toilette zu stoppen. (Es wird jedoch nicht empfohlen, dass Sie Ihren Urinstrom regelmäßig stoppen, da er für die Blase schädlich sein kann.)
2. Stärken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, indem Sie bequem sitzen und die Muskeln 10 bis 15 Mal hintereinander drücken. Halten Sie nicht den Atem an und ziehen Sie nicht gleichzeitig Magen, Gesäß oder Oberschenkelmuskeln fest.
3. Wenn Sie sich daran gewöhnen, Beckenbodenübungen durchzuführen, können Sie versuchen, jeden Drücken für einige Sekunden zu halten. Jede Woche können Sie weitere Quetschungen hinzufügen, aber achten Sie darauf, dass Sie es nicht übertreiben und immer eine Pause zwischen Sätzen von Quetschern haben.
Versuchen Sie, diese Übungen ein paar Mal pro Woche durchzuführen, auch wenn Sie keine Probleme haben, da sie dazu beitragen sollten, sie zu verhindern. Wenn Sie Probleme mit Beckenboden haben, sollten Sie nach einigen Monaten der Übungen die Ergebnisse bemerken. Sie sollten sie weitermachen, auch wenn Sie bemerken, dass sie anfangen zu arbeiten.
NHS Squeezy App
Der NHS hat auch die „Squeezy -App“ entwickelt, um den Menschen zu helfen, sich zu erinnern und zu lernen, wie sie ihre Beckenbodenübungen machen.
Erfahren Sie mehr über: "Wie man zusammenspritzt".
Sie müssen sicherstellen, dass Sie die Übungen richtig machen. Wenn Sie die Übungen schwierig finden, verbessert sich Ihre Symptome nicht oder Sie sind sich nicht sicher, ob Sie sie richtig ausführen. Es wird Ihnen empfohlen, einen Fachphysiotherapeuten zu sehen. Der Abschnitt Fragen und Antworten in der App enthält Informationen, wie Sie einen Fachphysiotherapeuten finden.
Warum ist der Beckenboden für Mooncup -Benutzer wichtig?
Ohne Ihren Beckenboden würden Ihre Vagina und Ihre Gebärmutter nicht unterstützt, was bedeutet, dass die Mooncup Wäre dann nicht in der Lage, mit der Vaginalwand ein Siegel zu bilden und ihre Menstruationsflüssigkeit zu sammeln.
Aus diesem Grund berücksichtigen unsere Richtlinien für die Menstruationsbechergrößenfaktoren Faktoren, die den Beckenbodenston wie Alter und Kinderlagergeschichte beeinflussen können (im Gegensatz zu Faktoren wie Menstruationsfluss oder Periodenlänge). Mit zunehmendem Alter kann der Bodenton des Beckens allmählich abnehmen und so das Lernen, unsere Beckenbodenmuskeln auszuüben, kann es uns ermöglichen, den Mooncup effektiver zu verwenden. Für diejenigen, die Probleme oder Bedenken (wie bei jedem anderen gynäkologischen Zustand) haben, empfehlen wir natürlich immer, zuerst die Verwendung von Mooncup mit Ihrem Arzt zu besprechen.
Also, warum nicht dem Mooncup -Team beitreten - und damit beginnen, Ihren Beckenboden zu verehren!
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