Training kann das Letzte sein, was Sie tun möchten, wenn Sie in Ihrer Periode sind. Aber bevor Sie dieses Bad oder nach Ihrer Lieblingsschokoladenstange laufen lassen, sollten Sie Ihre Trainer anziehen.
Bewegung hat sich tatsächlich als eine der effektivsten Möglichkeiten erwiesen, einige der Symptome zu erleichtern, die Perioden begleiten können. Entsprechend Eine Studie von der St. Mary's University78 Prozent der befragten Frauen ergaben, dass die Ausübung die Symptome im Zusammenhang mit ihrem Menstruationszyklus verringerte.
Abgesehen von den offensichtlichen körperlichen Vorteilen des Ausarbeitens verbessert das Training auch die Durchblutung im Beckenbereich, was die Zeitschmerzen lindern kann. Es führt auch dazu, dass Ihr Körper Endorphine freigibt, was nicht nur Ihre allgemeine Stimmung steigert, sondern auch die Qualität Ihres Schlafes verbessern kann.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Auswirkungen Ihre Hormone auf Ihre Fitness haben können, und um unsere Top -Tipps zu erhalten, damit Sie Ihre Übung während Ihrer Periode fortsetzen können.
Wie sich Hormone auf Ihr Training auswirken
Es ist kein Geheimnis, dass dieselben Hormone, die unseren Menstruationszyklus regulieren, dh. Östrogen und Progesteron beeinflussen auch die Sportleistung. Verfolgung des Menstruationszyklus und die Anpassung von Training und Ernährung an die Anpassung ist jetzt Teil der Trainerplan für die meisten Elite -Athleten.
In der neuesten BBC Women’s Sport Survey60% der Athleten gaben an, dass ihre Leistung von ihrer Periode betroffen war und dass sie ein Training oder Wettbewerbe verpasst hatten. Die Gründe variierten von Krämpfen und Blähungen bis hin zu mangelnden Sanitärbehältern in Trainingseinrichtungen und unangemessenen Kleidung.
Viele professionelle Athleten haben offen über die Auswirkungen ihrer Periode auf ihre Sportleistung gesprochen. Die chinesische olympische Schwimmerin Fu Yuanhui bemerkte, dass ihr Rennen bei den Olympischen Spielen in Rio 2016 betroffen war, weil Sie fühlte sich in ihrer Zeit müde und schwach. England Fußballer Jordan Nobbs forderte mehr Forschung in die Verbindungen zwischen Verletzungen und Perioden im Jahr 2019, nachdem sie ihr Knie während eines Spiels beschädigt hatten.
Änderungen der Hormonspiegel haben tatsächlich gezeigt To spielen bei einigen Sportverletzungen eine Rolle. Muskelschmerzen, Steifheit und schwankende Energieniveaus können auch die Bewegung während Ihrer Periode beeinflussen.
Viele professionelle Athleten haben jedoch ihre persönlichen Bestsungen in ihrer Periode erreicht. Paula Radcliffe brach 2002 den Weltrekord in Chicago, nachdem er im letzten Drittel des Rennens in den Krämpfen gelitten hatte!
Wählen Sie einen Sport, den Sie lieben
Es macht keinen Sinn, sich in eine Schaltungsklasse zu ziehen, wenn Sie ihn absolut hassen, besonders wenn Sie sich nicht zu 100%fühlen! Wenn Sie etwas wählen, das Ihnen Spaß macht, wird die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie es wieder tun - und noch besser, es zu genießen!
Es wurde nachgewiesen, dass bei niedrigem Intensität wie Schwimmen Menstruationskrämpfe lindert. Dies liegt daran, dass es Ihren Körper ermutigt, seine „natürlichen Schmerzmittel“, Endorphine, freizugeben. Darüber hinaus kann der Auftrieb des Wassers die Rückenschmerzen beruhigen und gleichzeitig die Gelenke leicht haben.
Und bevor Sie fragen: Ja, Sie können gehen Schwimmen beim Tragen des Mooncups Menstruationsbecher. Sie tragen die Mooncup vollständig intern, sodass Sie sich keine Sorgen um eine Schnur machen müssen. Und da der Mooncup auch mehr als einen Tampon enthält, können Sie möglicherweise länger schwimmen.
Yoga ist auch eine beliebte Wahl, insbesondere im Vorfeld Ihrer Periode. Es ist nicht nur niedrig und entspannend, es kann auch dazu beitragen, Krämpfe, Brustzeit, Muskeldemeridität und Schmerzen zu reduzieren.
Laufen Sie einfach damit
Möglicherweise haben Sie den Mythos gehört, den Sie nicht laufen können, wenn Sie in Ihrer Periode sind. Es ist natürlich total Unsinn. Niedrige oder mittlere Intensitätsübungen (definiert als „hartes Atmen, aber in der Lage, ein Gespräch zu führen“) kann tatsächlich helfen Zeitschmerzen reduzieren.
Untersuchungen zeigen auch, dass das Aerobische Bewegung kann dazu beitragen, die PMS -Symptome zu reduzieren. Das „Training hoch“, das Sie nach dem Training empfinden, ist Ihr Körper mit Endorphinen, wodurch die PMS -Schmerzen verringert und Ihre allgemeine Stimmung fördern können.
Schlagen Sie den Aufblähen
Wussten Sie, dass Sie vor und während Ihrer Periode zwischen fünf und zehn Pfund Wasser gewinnen können? Das Training während Ihrer Periode kann dazu beitragen, dieses aufgeblähte Gefühl zu verringern. Wenn Sie schwitzen, verlässt das überschüssige Wasser den Körper und lindert das Aufblähen. Bitte beachten Sie jedoch, dass das Trinken weniger Wasser nicht gegen die Wasseraufbewahrung hilft - tatsächlich müssen Sie mehr (zwei Liter pro Tag, idealerweise) trinken, um alles auszuspülen, insbesondere wenn Sie trainieren.
Das Einschneiden von Salz und Koffein kann auch beim Blähungen helfen und versuchen, die überschüssigen Lebensmittel zu vermeiden, da sie Ihre Stimmung und Energie wirklich treffen können.
Wählen Sie das bequemste Produkt -Produkt
Einer der häufigsten Gründe für das Nicht -Training in Ihrer Periode ist die Angst vor undakes oder unangenehm. Tampons und Pads können manchmal auch zu Scheuern und Reiben führen. Dies ist ein besonderes Problem, wenn Sie Langstreckenlauf, Radfahren oder Rudern mögen. Viele Radfahrer und Läufer schwören genau aus diesem Grund auf ihren Mooncup.
Der weiche und matschige Mooncup wird intern getragen und sobald es vorhanden ist, sollten Sie es nicht einmal fühlen. Die Tatsache, dass der Mooncup auch dreimal so viel hält wie ein normaler Tampon, kann es auch erleichtern, sich auf Ihre Übung zu konzentrieren.
Es ist eine gute Idee, Ihren Mooncup vor einem Training zu leeren und sich daran zu gewöhnen, den Mooncup zu verwenden, bevor Sie die Leiterklasse oder den Pool treffen!
Hören Sie auf Ihren Körper
Wir werden ständig gesagt, wir sollen auf ein „besseres Sie“ hinarbeiten. Manchmal bedeutet dies, anzuhalten, sich auszuruhen und sich zu erholen, und Ihre Periode kann dieser Hinweis sein, um eine Pause zu treffen und zurückzusetzen.
Während wir uns oft auf unsere monatliche Blutung konzentrieren, ist unsere Periode tatsächlich Teil eines monatlichen Zyklus, der aus vier Phasen besteht. Alle vier Phasen sind mit ihren eigenen Kräften und hormonellen Eigenschaften ausgestattet, die sich auf Ihr Energieniveau auswirken.
Wenn Sie kein Profisportler sind, ist es möglicherweise das Beste, dass Sie sich ausruhen und Ihre Energie bewahren. Nehmen Sie diese heiße Wasserflasche und eine Riegel Schokolade und ziehen Sie sich in Ihr Schlafzimmer zurück. Ihr Körper arbeitet bereits hart an der Auskleidung Ihres Gebärmutters. Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie keinen Marathon laufen lassen!
