Das tabuische tabu ist immer noch viele von uns, jung und alt, von Sport und Bewegung. Wie können wir die verbleibenden Hindernisse in Sport in Sport abbauen und das volle Trainingspotential in Ihrem Menstruationszyklus freischalten?
Wir haben uns dem olympischen Badminton -Spieler, nationalen Champion und #RealmoonCupuser zugewandt Lauren Smith Um ihre Gedanken darüber zu hören, wie wir das Gespräch verändern und dieses tabuelle Tabu in der Sportwelt zerschlagen können. Lauren gibt auch ihre Top -Tipps für das Training in Ihrem Menstruationszyklus und die Maximierung der Leistung.
Wir haben noch nicht das volle Potenzial der Sportlerinnen ausgeschlossen
„Ich glaube, dass der Mangel an Forschung an Frauen im Sport einen großen Einfluss auf Sportlerinnen hat. Im Sport versuchen Sie, das Beste aus Ihrem Körper herauszuholen, und versuchen, diese kleinen prozentualen Gewinne zu erzielen. Der Unterschied zwischen der Nummer 1 der Welt und der zweiten Welt hängt auf winzige Faktoren ab. Die Verwaltung Ihrer Perioden oder das Training in Ihren Perioden kann die Faktoren ausmachen, die den Unterschied über den Unterschied führen."
Angesichts der großen Unterschiede, die das Training mit Ihrem Zyklus machen kann, ist dieser Mangel an Forschung ein echter Verlust. Wir erschließen eindeutig nicht jeden Teil des Potenzials der Sportlerin. Ich denke, sobald sie anfangen, die Forschung zu betreiben, werden sie so viele weitere Dinge finden, in denen sie sich einfach wegen unserer Veränderung in unserem Zyklus befassen können.
Im Sport können wir so viel mehr tun, um die Leistung zu maximieren. Es ist eine so emotionale Karriere mit echten Höhen und Tiefen. Wenn wir auch diese hormonelle Schwankung in unserem Körper haben, erhöht sie wirklich den Stress und die Intensität des Spielens. Es sollte eher erforscht, diskutiert und besser verstanden werden, sowohl aus Leistung als auch aus Sicht der psychischen Gesundheit. “
Training in Ihrem Menstruationszyklus
Wie trainieren Sie in Ihrem Menstruationszyklus? Ist es etwas, das in Ihrem Trainingsplan in Betracht gezogen wird, oder ist es mehr etwas, das Sie selbst erworben haben?
"Eine Woche vor meiner Periode fühle ich mich im Allgemeinen stärker und treffe die persönlicheren Besten im Fitnessstudio. Dieser Zeitrahmen kann für alle unterschiedlich sein. Wenn Sie jedoch festgestellt haben, dass das Fenster dort ausgenutzt werden kann. Zum Beispiel füge ich oft Sprünge nach Gerichtsveranstaltungen oder zusätzliche Wiederholungen hinzu, um das Potenzial meines Körpers zu maximieren."
Ich würde sagen, ich habe die Mehrheit dieser Trends selbst bemerkt. Im vergangenen Jahr habe ich angefangen, mit meinem Kraft- und Konditionstrainer über das Training in meinem Menstruationszyklus zu sprechen. Ich habe es tatsächlich auf ungewöhnliche Weise angesprochen. Ich habe ein Armband, das meine Aktivität verfolgt. Sie können sehen, wie hart ich trainiert habe, das Trainingsvolumen usw. Sie können auch eingeben, wenn Sie Menstruation haben und Notizen hinzufügen. Ich füge Dinge hinzu wie: "Müde, weil ich in meiner Periode bin" oder "stark, weil es kurz vor meiner Periode ist". Mein Trainer, der sich anmelden und die Daten sehen kann, begann sich damit zu beschäftigen und interessierte sich für die wiederkehrenden Muster. Es war eine gute Möglichkeit, es einfach in das Gespräch zu schieben, ohne dass es eine große Sache war.
Ich erkenne, dass ich das Glück habe, dass mein Trainer darauf reagierte, wie ich es mir hoffte. Ich denke, das ist eine Anerkennung für ihn, weil er nicht so getan hat, als würde es nicht so passiert, wie es einige männliche Trainer haben könnten. Er hat geholfen, die Muster zu identifizieren und sie zu nutzen. Wir haben die Tage identifiziert, an denen ich mehr tun kann, sowie Tage, an denen wir möglicherweise einen Teil des Programms herausnehmen müssen. Zum Beispiel werden wir einen Satz fallen lassen, weil meine Energieniveaus ziemlich niedrig sind. "
Die Bedeutung der Verfolgung Ihres Zyklus und Ihrer Leistung
Wie haben Sie angefangen, diese Zyklusstärke- und Energietrends zu bemerken?
„Ein Großteil davon kam aus der Verfolgung meines Zyklus mit einer App. Ich war früher auf dem (Verhütungsmittel) implantiert und hatte ziemlich zufällige Zeiträume. Es bedeutete also, dass ich für ein paar Wochen 20 Kisten Tampons nehmen musste.
Ich entschied mich zu sehen, ob ich wiederkehrende Symptome verfolgen und besser vorhergesagt habe, wann meine Periode fällig war. Dies verwandelte sich dann dazu, über leistungsbedingte Symptome nachzudenken, da das Energieniveau eines der Dinge ist, die Sie verfolgen können.
Ich wechselte dann in die Mooncup Und musste sich keine Sorgen mehr machen, dass nicht genügend Periodenprodukte bei mir sind. Ich hatte nicht so viel zu wissen, als meine Periode fällig war, aber ich begann während meiner Periode mehr über meinen Körper zu verstehen. Wenn Sie ein Mooncup verwenden, sehen Sie, wie viel Sie bluten. Ist es ein bisschen? Ist es viel? Beeinflusst das Ihre Energie? Ich bemerkte, dass ich an schweren Flusstagen normalerweise ziemlich müde bin.
Es war eine lange Lernreise, um dort zu gelangen, wo ich bin, aber ich fühle mich jetzt viel mehr in der Lage, mein Training an meinen Zyklus anzupassen.
Ich bin mir bewusst, dass ich mit meinen Periodensymptomen sehr viel Glück habe. In meiner Karriere musste ich nur eine Handvoll Male haben, die ich komplett verpassen musste. Für einige Sportler ist es jedoch ein viel regelmäßigeres Ereignis, und ich denke, es ist äußerst wichtig zu hervorheben, dass manchmal die beste Wahl für Ihren Körper und Ihre Leistung darin besteht, sich auszuruhen. Wenn die Energieniveaus niedrig sind, sind Krämpfe am schlimmsten, und oft sind Hormone überall, es kann eine Verletzung des hohen Fokus -physikalischen Aufgaben riskieren.
Dies ist einer der Gründe, warum das Training in Ihrem Menstruationszyklus ein schwieriges Thema ist. Es ist so individuell, aber es gibt definitiv ein paar Trends, nach denen man suchen und aufnehmen muss. Letztendlich brauchen wir mehr Forschung, nicht wahr? Es gibt einfach nicht genug da draußen. "
Frauen sind in der Sportwissenschaftsforschung unterrepräsentiert
"Frauen, die in Sportwissenschaft unterrepräsentiert sind", "Perioden bringen Schulmädchen aus PE", "Frauen, die bei Wimbledon weiß gezwungen sind". Sportperioden sind ein Thema, das immer mehr Schlagzeilen macht. Es wurde gezeigt, dass nur 6% der Sportwissenschaftsforschung ausschließlich Frauen durchgeführt werden. Welche Auswirkungen könnte dieser Mangel an Forschung zu Frauen im Sport im Sport haben?
"Ich denke, es ist eine echte Schande. Ich habe gesehen Leute sprechen sich In den sozialen Medien darüber, wie wenig medizinische Forschung an Frauen durchgeführt wird. Und dies spiegelt sich offensichtlich in der Sportwissenschaftsforschung wider.
Es gibt so viele interessante Unterschiede. Zum Beispiel Frauen sind viel wahrscheinlicher, dass sie ihr vorderer Kreuzband (ACL) anterior geschnitten haben in ihrem Knie. Die prozentuale Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihr anderes Kreuzband schnappen, nachdem Sie den ersten durch das Dach geschnappt haben. Sie fragen sich, ob das Schnappen dieses Bandes etwas hat zu tun, wo Sie sich in Ihrem Zyklus befinden. Kann wir etwas tun, um das zu ändern? Die Erholungszeit dieser Art von Verletzungen beträgt 11 Monate, was möglicherweise Karriere-Ende sein kann. Dies ist nur ein Beispiel für Hunderte und Hunderte von Dingen, über die wir weitere Informationen benötigen.
Aus Sicht der psychischen Gesundheit sind die Unterschiede riesig. Frauen sind doppelt so wahrscheinlich, dass sie Depressionen erleben Wegen der Art und Weise, wie sich unsere Hormone verändern. Wir sollten diese Dinge nicht ohne Erklärungen oder Möglichkeiten gegenüberstehen, um sie zu verwalten. "
Laurens Trainingstipps, um PMS zu helfen
Gibt es Trainingsstricks, mit denen PMS -Symptome für Sie gelindert werden können?
„Ich habe in meinem letzten Jahr im Implantat das Schlimmste meiner PMS erlebt. Es gibt ein paar Dinge, die ich wechsle oder in meine Woche hinzufügt auf meinen Hüften und im unteren Rücken, um die Bewegung zu erleichtern. In meinem Gewichtstraining konzentriere ich mich mehr auf den Bereich und die Qualität der Bewegung und entscheide mich für leicht leichtere Gewichte.
Ich stelle auch sicher, dass ich meine besten Sport -BHs bereit habe, nichts Schlimmeres als die Ablenkung schmerzhafter Brüste, wenn Sie versuchen zu bewegen! "
Perioden, Sport und kleine weiße Shorts
Apropos Kit, was müssen Sie tragen, wenn Sie in Turnieren oder den Olympischen Spielen spielen? Kurze Röcke, Kleider oder Shorts sind immer noch die Kleiderordnung in vielen Sportarten. Was denkst du darüber?
„Im Allgemeinen tragen Badminton -Spieler dazu, entweder Shorts oder das zu tragen, was wir" Skorts "nennen - einen Rock mit engen Lycra -Shorts darunter. Ich spiele in dunkleren farbigen, nur wegen persönlicher Vorliebe.
Im Jahr 2020 für ihre 75th Jubiläum, Alle England Hatte ein speziell gesponsertes Kit. Sie fragten mich, ob ich es tragen würde. Ich sagte natürlich ja, aber dann dachte ich: "Oh, was ist, wenn ich in meiner Periode bin?" Das hat meinen Verstand gewogen.
Ich habe den Mooncup damals verwendet und dachte: "Nun, ich hatte noch nie eine Verschüttung, also wäre dies eine wirklich schlechte Zeit für den ersten." Aber wenn das vor fünf oder sechs Jahren gewesen wäre, hätte ich nein sagen, als ich Tampons oder sogar Sanitärpads benutzte. Oder ich musste in einem schwarzen Rock ausgehen und als sie mich fragten, warum ich nur sagen würde, ich habe meinen Saft verschüttet. Ich hätte etwas erfunden. Es war sehr viel eine Geschäftsbeziehung, also hätte ich absolut keine Ahnung, wie ich ihnen sagen sollte, dass ich in meiner Periode war.
Ja zu dem gesponserten Kit zu sagen war ein Moment der Angst, aber ich hatte viel Vertrauen in die Mooncup. Es ließ mich wirklich über die Kleidung und ihre Auswirkungen auf Frauen in diesem Sport nachdenken. Bei Teamveranstaltungen müssen Sie alle farbigen Unterteile tragen, die der Rest des Teams trägt. Und das könnte weiß oder andere helle Farbe sein. Es ist ein potenzielles Problem für viele Sportlerinnen da draußen.
Es kommt auf Perioden zurück, die nicht im gesamten Gespräch und in der Kultur in allen Sportarten berücksichtigt werden. Bei Wimbledon zum BeispielEs gibt keine Möglichkeit, dass einige Spieler während dieser Zeit nicht in ihren Perioden sind, es sei denn, sie verzögern es.
Dies sollte etwas sein, über das wir offen sprechen können. Denn wenn Sie 16 Jahre alt sind und Sie ein ähnliches Problem wie meins haben, können Sie offen mit Ihrem Trainer sprechen, anstatt zu sagen, dass Sie etwas auf Ihre Kleidung verschüttet haben.
In einer idealen Welt hätte ich gerne gedacht: „Ich werde einen weißen Rock tragen und wenn ich ein Leck habe, habe ich ein Leck. Das ist ganz normal. Es ist völlig akzeptabel. Es ist nicht peinlich. Oder beschämend. Oder eklig. Es ist nicht eines dieser Dinge. "Aber es verstößt gegen alles, was wir gelernt haben."
Ändern des Gesprächs um Zeiten im Sport
Wie können sich das Gespräch über Perioden innerhalb der Sportwelt verändern?
„Wir müssen anfangen, Beispiele selbst zu setzen und zu hoffen, dass dies weitergeht und wächst. Offen und ehrlich zu sein kann anfangen, diese Schamkultur zu verändern, die so lange umgesetzt wurde.
Als 30-jähriger Athlet frage ich mich, ob ich mit einigen der jüngeren Mädchen im Team sprechen sollte, die 16, 17 oder 18 sind. Ich bin mir nicht sicher, ob ich auf sie zukomme und ein Gespräch über Perioden zu beginnen, ist notwendigerweise der ideale Ansatz. Aber offen um sie herum zu sprechen, damit sie das Gefühl haben, dass es normal ist, ist ein guter Ausgangspunkt.
Es ist zu viel, von Teenagern zu fragen, dass sie dort rausgehen und plötzlich mit ihrem vierzigjährigen männlichen Trainer über ihre Perioden sprechen. Ich glaube, wie wir bereits in den letzten 5-10 Jahren gesehen haben, wird es sich ändern. Aber es braucht Zeit. Und es besteht eine große Verantwortung für erwachsene Mitarbeiter und ältere Athleten, Teil dieser Veränderung zu sein. "
Wie kann man mit Ihrem Trainer über Ihren Menstruationszyklus sprechen?
Haben Sie Ratschläge für jüngere Athleten, die vielleicht nicht so sicher sind, über ihre Perioden zu sprechen?
"Wir sind alle unterschiedlich, was meiner Meinung nach ein Grund dafür ist, dass es ziemlich schwierig ist, in unserem Training über unseren Zyklus zu sprechen. Einige Athleten werden jeden Morgen einen Fragebogen ausführen, um ihr Energieniveau aufzuzeichnen. Eine wirklich einfache Möglichkeit, unseren Menstruationszyklus in die Diskussion zu bringen, besteht darin, einen Registerkarte aufzunehmen.
Wenn Sie sich nicht sicher fühlen, dass Sie sich mit einem Trainer über Perioden unterhalten, beginnen Sie das Gespräch mit jemandem, der Ihnen in Ihrer Nähe ist. Denken Sie an die Menschen, denen Sie vertrauen und mit denen Sie offen sprechen können. Und hoffentlich beschäftigen sie sich dann mit einem Trainer für Sie.
Als ich aufwuchs, hatte ich Angst, mit meiner Mutter über meine Perioden zu sprechen, die nur Bonkers sind. Hoffentlich hat sich diese Kultur jetzt verändert.
Wenn Sie zuversichtlich genug sind, dieses Gespräch mit Ihrem GP-, Physio- oder Krafttrainer zu führen, dann großartig! Und wenn sie sich damit unwohl fühlen, ist das sehr ihr Problem und etwas, das sie sich ändern müssen. Es sollte niemals Ihr Problem sein. In den meisten Fällen werden Sie feststellen, dass die Menschen Sie dafür respektieren. Besonders in der Welt des Sports, um darüber nachzudenken, aus Leistung zu denken.
Der eigentliche Schlüssel ist die Verfolgung. Erfahren Sie mehr über Ihren Körper und wie er in verschiedenen Phasen Ihres Zyklus reagiert.
Was sind Ihre Energieniveaus zu Beginn des Tages? Wie erholte Sie sich am Ende des Tages? Wie sind Ihr Hungerniveau? Wie viel schläfst du? Bist du hydratisiert?
Sammeln Sie so viele Informationen wie möglich. Wenn Sie sich dann schließlich mit einem Arzt, einem Trainer oder einem Krafttrainer zusammensetzen, sind Sie mit einer Fülle von Informationen bewaffnet. Sie können dann fragen: "Dies ist mein Körper, das ist mein Zyklus. Wie können wir das Beste daraus machen?" Es ist nicht nur wichtig für den Sport, sondern auch für das Leben im Allgemeinen. "
In den Perioden streichen Schulmädchen von Sport und PE aus
Forschung aus dem Jugendsportvertrauen hat gezeigt, dass viele Mädchen aufhören, Sport zu tätigen, wenn sie die Pubertät erreichen, und dass dies stark mit Perioden zusammenhängt. Als sportlicher Teenager war dies wahrscheinlich keine große Sache für Sie?
"Es ist eine seltsame für mich, weil ich, wie Sie sagten, ein sehr sportlicher Teenager war. Pe war meine Lieblingsstunde. Ich hatte kein Problem damit, sich zu schweigen, herumzulaufen und all das Zeug zu tun. Ich zähle mich in diesem Sinne sehr glücklich, aber ich erkannte, dass das um mich herum nicht mit vielen meiner Kollegen der Fall war.
Es gab jene Mädchen, die jede Woche „in ihrer Periode“ waren und keine PE machen konnten. Aber es kam aus dieser Angst, Sport zu treiben, als wettbewerbsfähig zu sein oder vielleicht verschwitzt zu werden. Das finde ich, ich denke nicht, dass frustrierend das richtige Wort ist ... traurig, denke ich. Denn wenn man sich ansieht, wie gut Sport für uns ist - nicht nur aus professioneller Sicht. Sport ist großartig für Ihre geistige Gesundheit, körperliche Gesundheit, die Behandlung von PMS -Symptomen, die Geselligkeit, all diese Dinge. Mädchen könnten dies aufgrund potenzieller Fehlinformationen, mangelnder Bildung oder Angst vor Kritik der Jungen oder anderer Mädchen verpassen.
Als Teenager sind Sie unglaublich unsicher und zerbrechlich und Ihre Hormone sind überall. Fügen Sie dazu die Sorge hinzu, dass Jungen denken, dass Sie eklig sind, weil Sie schwitzen, oder die Angst, dass Sie in Ihrer Periode auslaufen könnten. Sie können absolut verstehen, warum sie nicht PE machen wollen. “
Warum wir das Gespräch zu Hause und in den Schulen zu normalisieren müssen
Was kann Ihrer Meinung nach getan werden, um dies in der Bildung anzugehen?
„Meiner Meinung nach spielt Bildung eine große Rolle dabei. Ich habe dem zugehört Podcast für Sportlerin, und sie haben ein paar Folgen im Menstruationszyklus. In einer der Forschungsstudien stellten sie fest, dass 88% der Lehrer der Meinung sind, dass die Teilnahme an PE durch den Menstruationszyklus begrenzt ist. Die Lehrer sagten auch, dass sie das Gefühl haben, helfen zu wollen, aber sie haben weder die Ressourcen noch die Bildung selbst, um sie richtig zu helfen.
Sie sehen Lehrer, die bereit sind, Mädchen zu erziehen und ihnen zu helfen, diese unsichtbaren Hindernisse zu verstehen und zu umgehen, die von der Gesellschaft aufgestellt wurden, aber sie wissen nicht, wie es geht. Sie wissen nicht, welche Sprache sie verwenden sollen oder wie sie mit dem Gespräch beginnen sollen.
Sie haben eine Lektion in der Schule, wir haben es PD (persönliche Entwicklung) und diese eine sexuelle Lektion genannt. Es ist jedem verlegen, kichernd und legt Kondome auf eine Banane. Sie sehen ein schreckliches Video und niemand möchte wieder darüber sprechen. Es muss nicht so sein.
Die Informationen dort draußen zu erhalten und den Lehrern das Vertrauen zu geben, diese teilen zu können, ist von größter Bedeutung. Wenn dieses Kind dann in der Umkleidekabine zu ihnen kommt und mit der ich sagt: "Ich kann es nicht tun, ich bin in meiner Periode", kann der Lehrer die richtigen Fragen stellen. Was bringt Sie dazu, es nicht zu tun? Ist es PMS? Willst du es einfach nicht tun? Ist es Vertrauen? Und so weiter. Die richtigen Fragen führen zu den richtigen Diskussionen und bauen gesunde Gewohnheiten auf. “
"Die Perioden müssen auch zu Hause als Diskussion normalisierter sein, mit Mädchen und Müttern sowie Söhnen und Vätern. Wenn das Kind dann sagt:" Ich möchte heute nicht PE machen, ich bin in meiner Periode ", kann es eine gesunde Diskussion beginnen, keine unangenehme, klobige, unangenehme.
Empfängnisverhütung für die Verwaltung von Zeiträumen im Sport
Viele Sportlerinnen nehmen Verhütung an, um ihre Perioden zu stoppen. Was war deine Erfahrung?
"Ich habe die Pille für eine Weile benutzt, das war nicht großartig für mich, also habe ich mich zum Implantat geändert. Mein Hausarzt sagte, es gebe die Chance, dass meine Perioden mit dem Implantat ganz aufhalten würden. Ich dachte, das wäre für mich ziemlich vorteilhaft - dass sie die Dinge in den Monaten oder in meinem Zyklus ausbilden würde.
Niedrig und siehe, ich fand, dass ich mit dem Implantat sehr Lichtperioden bekommen würde. Für mich das Feedback, das mein Körper mir gab, das war, dass es es war gesucht eine Periode haben. Seitdem habe ich die Wechsel zu einer Pille (nur POP) von Progesteron vorgenommen.
Aus den Diskussionen über die Jahre, die ich über Empfängnisverhütung geführt habe, würde ich sagen, dass 95% von ihnen eher bei meinem regulären Hausarzt als bei meinem Sportarzt waren. Ich habe beim Übergang des Arztes erwähnt, dass das Spielen von Badminton mein Job ist, aber ich habe nicht wirklich gefragt: "Was sagt die Forschung? Was würden Sie aufgrund der Leistung empfehlen? “Es war mehr Versuch und Irrtum für mich.
Ich denke, es ist teilweise ein kulturelles Thema. Als ich zum ersten Mal nach Milton Keynes zog, war ich ungefähr 19 Jahre alt. Es war mir immer noch unglaublich peinlich und schüchtern, über meine Perioden selbst mit einem Arzt zu sprechen. Zu dieser Zeit habe ich es wahrscheinlich nicht einmal aus Leistung in Betracht gezogen. Ich dachte nur: "Ich bin eine Frau, ich brauche Empfängnisverhütung".
Das war jetzt vor mehr als 10 Jahren und die Dinge haben sich ziemlich viel verändert. Aber ich glaube, wenn Sportlerinnen in Vollzeit- oder Profisport ziehen, sollte der Doktor die Diskussion und nicht den Athleten leiten. Dies ist beispielsweise in Sportarten wie Gymnastik, wo es 12-jährige Athleten gibt, die gerade ihre Perioden beginnen. Es mag sein, dass in ihrem Sport die Diskussion offener ist, aber es ist nicht etwas, was ich persönlich erlebt habe. Hoffentlich können wir uns weiterhin verändern und normalisieren. “
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