Unabhängig davon, ob Sie für einen Marathon trainieren oder Ihren wöchentlichen Park -Lauf durchführen, können Sie das Gefühl haben, dass Sie von der Strecke geworfen wurden. Es gibt auch viele Gründe, warum wir während der Menstruation lieber nicht trainieren möchten, wenn wir uns müde und mürrisch bis hin zu Krämpfen und schweren Strömen fühlen. Das Training in Ihrer Periode kann jedoch Wunder für Stimmung und allgemeines Wohlbefinden bewirken, und es gibt viele Aktivitäten, die Sie sicher machen können.
Wenn Sie also besorgt sind, wie sich Ihr Menstruationszyklus auf Ihre Laufroutine auswirkt und alles über das Laufen in Ihrer Periode wissen möchten, sind Sie am richtigen Ort.
Läuft während Ihrer Periode gut für Sie?
Wenn Sie sich in Ihrer Periode an Ihre Laufroutine halten, kann die freigesetzten Endorphine einige der Symptome lindern, die mit der Menstruation entsprechen. Das Laufen während Ihrer Periode kann auch die Durchblutung erhöhen. Dies fördert den Sauerstofffluss und kann dazu beitragen, das Blähungen zu minimieren.
Hilft die Laufzeit mit Krämpfen?
Ja, alles wegen dieser wunderbaren Endorphine, die während der Veröffentlichung ÜbungViele stellen fest, dass sie helfen, die Zeit mit Krämpfen zu lindern und als natürlicher Schmerzmittel zu fungieren.
Kann das Laufen zwischen den Perioden Blutungen verursachen?
Haben Sie schon einmal ein intensives Training abgeschlossen und Blut in Ihrem Wee entdeckt? Dies kann alarmierend sein, insbesondere wenn Sie wissen, dass Ihre Periode nicht fällig ist und Sie möglicherweise über mögliche gesundheitliche Komplikationen in Panik in Panik bringen. Glücklicherweise sind die meisten Fälle von Blut im Urin nach dem Training - auch bekannt als Übungsinduzierte Hämaturie - gering. Viele werden feststellen, dass Blut in ihrem Urin von selbst verschwindet. Es ist jedoch immer wichtig, Ihren Arzt auf Änderungen Ihrer Norm zu bewegen, um schwerwiegende potenzielle Bedingungen auszuschließen.
Leuchtend rot Spottung außerhalb Ihres Menstruationszyklus Und nach dem Training kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Training durch Durchbruchblutungen ausgelöst wurde. Dies kann aus einer Reihe von Gründen auftreten, von einem erhöhten Druck auf den Bauch bis hin zu hormonellen Unregelmäßigkeiten.
Zu Ihrer Information - Menschen, die nicht Menstruation und Männer sind, entwickeln genauso wahrscheinlich eine braune Verfärbung, wenn sie extrem trainieren.
Kann der Lauf Ihre Periode stoppen?
Im Allgemeinen ist Bewegung für Sie wunderbar. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass, wenn Sie zu viel ausüben, eine Erkrankung, die als Amenorrhoe bekannt ist, das Fehlen von Perioden bezeichnet. Dies geschieht aufgrund des Verlusts von Körperfett und einer Überproduktion von Hormonen wie Endorphinen, die dazu führen können, dass ein Zyklus seltener oder gar nicht auftritt.
Die Amenorrhoe kann zwar nicht mit Ihrer Periode zu tun, und kann schwerwiegende langfristige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Fähigkeit zum Sport haben. Wenden Sie sich wie immer an Ihren Arzt, bevor Sie ein aggressives oder intensives Trainingsregime ohne vorherige Ausbildung oder Aufbau aufnehmen. Das Tempo ist wichtig.
Ihre Periode ist ein guter Indikator dafür, wie gut Ihr Körper mit dem Stress des Trainings umgeht. Wenn Sie Ihre Periode insgesamt verlieren, können Sie darauf hinweisen, dass Sie Ihre Trainingsroutine angehen müssen. Erhöhen Sie Ihren Kraftstoff oder sogar zurückschneiden. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es viele Gründe gibt, die Menschen Amenorrhoe wie Stress, Ernährung, Medikamente oder extreme Bewegung erleben. Zeigen Sie also nicht vorzeitig auf Ihre Laufroutine.
If your period does stop, make sure to book an appointment with a doctor.
Tipps zum Laufen während Ihrer Periode
Bleiben Sie hydratisiert
Es ist wichtig, sich bei jedem Lauf zu hydratisieren, aber wenn Sie sich in Ihrer Periode befinden, ist es noch wichtiger. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Flüssigkeit vor, während und nach Läufen ersetzen, während Sie in der Regel alle 20 Minuten in der Regel 120-180 ml Wasser trinken.
Tempo selbst
Wenn Sie während Ihrer Periode auf den Bürgersteig eintauchen möchten, nehmen Sie langsamer als normal und stellen Sie sicher, dass Sie sich zwischen den Sitzungen gut ausruhen. Wir empfehlen auch, während Ihrer Periode einen Ruhetag zu nehmen, damit Ihr Körper die Chance hat, innehalten.
Machen Sie Ihre Strecken vor und nachher
Es ist immer wichtig, sich vor und nach einem Lauf zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie jedoch in Ihrer Periode sind, können sich einige dynamische Strecken auch verdoppeln und helfen, Krämpfe zu lindern. Win-Win!
Bereiten Sie Ihr Running -Outfit vor
Abhängig von Ihrer Periodenbetreuung kann es helfen, Ihr Trainingsoutfit bereit zu machen. Wenn Sie sich für die richtige Periodenversorgung entscheiden, ob es sich um eine Tasse oder eine Hose, Pads oder Tampons handelt, können Sie sich beim Einschlagen des Bodens unterstützt und geschützt fühlen.
Denken Sie daran zu atmen
Ein Kinderspiel, aber denken Sie daran, sich daran zu erinnern, sowohl Ihre Maus als auch Ihre Nase zu atmen, um so viel Sauerstoff wie möglich aufzunehmen.
Zu schmerzhaft? Probieren Sie etwas anderes aus
Wenn es zu schmerzhaft ist, die Meilen aufzurufen, probieren Sie nicht eine sanftere Form der Bewegung? So etwas wie Yoga oder Schwimmen kann genauso effektiv und befriedigend sein.
Was soll ich anziehen, wenn ich in meiner Periode laufe?
Es ist alles auf die Wahl und funktioniert am besten für Sie und Ihren Körper. Hier ist ein Abfall jeder Art von Periodenpflege und wie sie für Sie funktionieren kann oder nicht ...
Pads
Pads eignen sich hervorragend für kurze Läufe und jeden, der die Idee der Periodenbetreuung nicht mag, die Einfügung erfordert. Einige finden sie jedoch möglicherweise als nicht unterstützend und sichtbar, wenn Sie nur Leggings tragen und die Chaffierung möglicherweise ein Problem darstellt, wenn es heiß ist.
Tampons
Tampons sind perfekt, wenn Sie nur in Leggings laufen, da es keine Chance gibt, einen Umriss zu sehen. Ähnlich wie bei Pads sind sie eine einzelne Verwendung der Periodenversorgung (im Gegensatz zu Mainstream -Marken sind jedoch unsere organischen Baumwollpads und Tampons in nur 18 Monaten biologisch abgebaut!)
Menstruationsbecher
Genau wie Tampons sind Menstruationsbecher eine Form der Insertionsperiodenpflege. Wenn Sie sich befürchten, sich zu zeigen, ist eine Menstruationsbecher vollständig flexibel, sodass Sie nicht einmal wissen, dass Sie es tragen, und es enthält mehr Menstruationsflüssigkeit als ein Tampon. Noch besser ist, dass Menstruationsbecher wiederverwendbar sind, sodass es gibt Nullabfall Hier!
Periodenhose
Arbeiten Sie genau wie Ihre reguläre Unterwäsche, Periodenhose sind eine andere Form der wiederverwendbaren Zeitpflege, damit sie ideal für das Öko-Bewusstsein sind. Wenn Sie jedoch kein Fan von VPL sind, möchten Sie vielleicht etwas über Ihre Capris leiten.
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