Alles, was Sie über Regelschmerzen (Dysmenorrhoe) wissen müssen

Was verursacht Zeitschmerzen (Dysmenorrhoe)?

Periodenschmerzen, auch als Dysmenorrhoe bekannt, tritt auf, als die Muskelwand der Gebärmutter (Gebärmutter) engagiert und zusammenbringt.

Wie jeder Muskel wird sich Ihre Gebärmutter während Ihres Menstruationszyklus ein wenig zusammenziehen und entspannen, aber diese Kontraktionen sind oft so mild, dass sie kaum auffällig sind. Während Ihrer Periode, als der Uterus seine Endometriumauskleidung abgibt, werden die Kontraktionen des Gebärmutters aufgrund der Freisetzung hormonähnlicher Substanzen, die Prostaglandine bezeichnet, stärker (sie können auch zur Übelkeit und zum Durchfall beitragen, einige von uns zu dieser Zeit).

Diese Kontraktionen ermöglichen es Ihrer Gebärmutter, ihre verdickte Endometriumauskleidung effektiv abzugeben und durch Ihren Gebärmutterhals (Hals des Mutterleibs) und die Vagina zu fahren, was zu Ihrem Menstruationsfluss oder Ihrer Zeitsperiode führt. Während sich Ihr Gebärmutter zusammenzieht, werden die Blutgefäße, die Ihren Mutterleib auskleiden, komprimiert und schneidet die Blut- und Sauerstoffversorgung für Ihren Gebärmutter für einen Moment ab, bevor es sich wieder entspannt. Der vorübergehende Mangel an Sauerstoff führt dazu, dass das Gebärmuttergewebe Chemikalien freigesetzt wird, die Schmerzen auslösen - ähnlich wie bei anderen Muskeln in Ihrem Körper, die hart arbeiten!

Leider wissen wir immer noch nicht, warum einige von uns mehr Zeitschmerzen fühlen werden als andere. Es wird angenommen, dass einige von uns möglicherweise ein höheres Maß an Prostaglandinen haben, was zu stärkeren Kontraktionen führen kann.

Unsere fünf Top -Tipps, wie Sie Zeitschmerzen lindern können

Die gute Nachricht ist, wenn Sie sich jemals gefragt haben, wie Sie Zeitschmerzen reduzieren können, haben wir einige Lösungen, um Ihren Monat überschaubarer zu machen.

1. Veränderungen für Ernährung und Lebensstil

Wussten Sie, dass Diät sowohl einen positiven als auch negativen Einfluss auf Ihren Menstruationszyklus haben kann?

Die moderne Ernährung ist voller verarbeiteter Lebensmittel mit hohem Zucker, gesättigtem Fett, raffinierten Kohlenhydraten und Zusatzstoffen. In diesen Lebensmitteln fehlen die wichtigsten Nährstoffe, die der Körper benötigt, und können Ihr hormonelles Gleichgewicht stören. Diäten zur Gewichtsreduktion und die Einschränkung bestimmter Lebensmittel können uns auch nahrhaft mangelhaft machen, was sich massiv auf unsere Menstruationszyklen auswirkt. 

Gesunde Calcium-, Magnesium-, Vitamine B- und D- und D- und Omega -3 -Fettsäuren wurden mit der Reduzierung der Beschwerden von Perioden von Krämpfen verbunden. Gönnen Sie sich etwas Nahrhaftes und Leckeres und helfen Sie, die Krämpfe auf den Kopf zu schlagen. 

Hier sind einige gesunde Änderungen des Lebensstils, die bekannt sind, um Zeitschmerzen zu lindern:

• Essen Sie eine unverarbeitete Ernährung, ein geringes gesättigtes Fett, eine hohe Ballaststoffe und essentielle FetteReduzieren Sie Ihre Aufnahme von Alkohol, Koffein und Rauchen

• Reduzieren Sie Ihre verarbeitete Nahrung und Zuckeraufnahme

• Halten Sie sich hydratisiert - Top -Tipp: Nehmen Sie sich an die Gewohnheit, Ihre wiederverwendbare Wasserflasche überall hin zu nehmen - prüfen Sie nach einem Einheimischen Nachfüllschemata verfügbar! (Eine wiederverwendbare Wasserflasche ist auch eine praktische Sache, um Ihren Mooncup zu reinigen, wenn Sie unterwegs sind und öffentliche Toiletten benutzen.)

2. Machen Sie sich in Bewegung: Sport während Ihrer Periode

Körperliche Aktivität und aerobe Übung steigern Ihren Kreislauf und hilft dabei, Ihre Gefühls -Endorphine freizusetzen. Übung hilft Ihnen nicht nur, sich positiver zu fühlen, sondern setzt natürliche Endorphine frei, die dazu beitragen können, Schmerzen zu bekämpfen, indem sie mit den Neuronrezeptoren in Ihrem Gehirn interagieren. Stellen Sie sich sie als Ihre natürlichen schmerzhaften Freunde vor!

Sanftes Schwimmen, Gehen, Radfahren und sogar Hula -Hooping können den Trick machen!

Yoga für die Menstruation

Wir wissen, dass sich das Training manchmal wie das Letzte anfühlen kann, was Sie in Ihrer Periode tun möchten. Wenn Sie also nicht Lust haben, das Fitnessstudio zu treffen, machen Sie sich keine Sorgen, es gibt einige schnelle und einfache Yoga -Strecken, die Zeitschmerzen und Krämpfe lindern. Schauen Sie sich diese Posen an Yoga Journal.

3. Nehmen Sie sich eine Auszeit

Überarbeit und Stress können unseren Körper betäubt, vor allem unsere Menstruationszyklen. Nehmen Sie sich nach Möglichkeit etwas Zeit für sich.  Machen Sie ein heißes Bad, gehen Sie eine Stunde früher ins Bett, bereiten Sie leckeres Essen für die Woche vor oder kuscheln Sie sich mit einer heißen Wasserflasche und Ihrer Lieblingsserie unter die Bettdecke!

Es mag wie ein Oldie erscheinen, aber es wurde wissenschaftlich gezeigt, dass es wissenschaftlich nachgewiesen wurde, eine Heißwasserflasche oder ein Heizkissen zu verwenden, um die Schmerzen aus Menstruationskrämpfen zu reduzieren und superbeacht zu sein! (Journal of Physiotherapy 2014). Es kann ebenfalls beruhigend sein, sanft Ihren Bauch oder den unteren Rücken zu massieren und sich bequem mit den Knien zu positionieren.

OK, diese Tipps sind möglicherweise nicht das Wunderheilung für Zeitkrämpfe, aber ein wenig pflegert in Ihrer Periode.

4. Schalten Sie den (Menstruations-) Fluss ein und gehen Sie ein

Ruhe, sei freundlich zu sich selbst und nimm dir Zeit, um nachzudenken, während du von einem Zyklus zum nächsten übergeht. Für diejenigen, die ihren Zyklus weiter erkunden möchten, kann dies eine großartige Zeit sein, um eine Verschnaufpause einzulegen und Ihre Reise im Verlauf Ihres vergangenen Zyklus zurückzublicken und sich im Verlauf dieses neuen Zeiten durch Ihre Periode zu bewegen!

Wenn Sie Ihren Menstruationszyklus erkunden möchten, schauen Sie sich die Arbeit von weiter an Die rote Schule.

Was ist eine normale Menge an Zeitschmerzen?

Die Periode aller wird sich unterscheiden, aber woher wissen Sie, was für eine normale Menge an Zeitschmerzen ist, was extreme Zeitschmerzen sind? Mit anderen Worten, wann ist es Zeit, einen medizinischen Rat zu erhalten?

Wenn der Schmerz ausreicht, um Ihr tägliches Leben zu beeinflussen, immer schwerwiegender zu werden, außerhalb Ihrer Zeit zu ereignen oder Sie sich besorgt zu fühlen, sollten Sie Ihren Gesundheitsdienstleister besuchen. Gelegentlich können periodische Schmerzen durch eine zugrunde liegende Erkrankung wie Endometriose verursacht werden, Myome, polyzystisches Eierstocksyndrom oder entzündliche Erkrankung der Becken; Wenn Sie also Ihre Periode kennen und die Muster Ihrer Periodenschmerzen und -symptome wie Krämpfe erkennen, kann es entscheidend sein, zu wissen, wann Ihre Erfahrung nicht gewöhnlich ist.

Halten Sie die Symptome der Perioden im Auge

Es gibt viele Zeit -Apps, die Ihnen helfen, Ihre Symptome zu verfolgen und wenn oder wenn sie wieder auftreten. Sie können wirklich hilfsbereite Tools sein, um ein klares Bild Ihrer Erfahrung zu erstellen und zu wissen, wann Sie Hilfe benötigen.

Es ist zwar nicht möglich, die Beschwerden von Zeitschmerzen in der Periode vollständig zu vermeiden, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihre Menstruationszyklusperiode zu verstehen und Ihre Zeitschmerzen zu erleichtern, um es auf dem Weg zu bequemer und überschaubarer zu machen. Hören Sie auf Ihren Körper und sehen Sie, was sich für Sie richtig anfühlt.

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