Veel mensen vragen zich af of ze yoga moeten doen tijdens hun menstruatie. Het antwoord is dat het echt afhangt van hoe je je voelt. Als je er zin in hebt, ga dan vooral door en doe zoveel neerwaartse hond als je wilt. Maar als je je wat energieloos voelt, is het misschien beter om een yogastijl te kiezen die bij je past of je beoefening aan te passen op wat goed voelt.
Natuurlijk zijn er altijd uitzonderingen op de regel. Als je een regelmatige yogabeoefening hebt en je voelt je goed, is er geen reden waarom je geen yoga zou kunnen blijven doen tijdens je menstruatie. Sommige mensen merken zelfs dat hun yogabeoefening helpt om symptomen te verlichten.
Uiteindelijk is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en te doen wat goed voor je voelt. Als je het niet zeker weet, praat dan met je yogaleraar of een andere vertrouwde bron van advies.
Emily van Yoga by Emmy zegt: "Ik merk dat yoga doen tijdens mijn menstruatie mijn symptomen juist helpt verlichten omdat ik echt de tijd neem om naar mijn lichaam te luisteren. Velen denken dat yoga gaat over handstanden doen en beter worden in een houding, wat sommigen misschien uitdagend vinden tijdens hun menstruatie als het energieniveau lager is, maar voor mij betekent yoga doen tijdens mijn menstruatie dat ik afstem op wat ik nodig heb. Van het laten zakken van mijn knieën in chaturanga tot vaker rusten in de kindhouding of gewoon mijn vinyasa-les inruilen voor een herstellende les, het is jouw lichaam en jouw keuze."
Heeft het beoefenen van inversies tijdens de menstruatie bijwerkingen?
Net als bij elke andere yogahouding, moet je naar je lichaam luisteren en alleen doen wat je lichaam comfortabel vindt. Als je milde symptomen ervaart zoals lichte duizeligheid, misselijkheid, stemmingswisselingen en hoofdpijn, probeer dan een zachtere yogabeoefening. Vermijd zware trainingen en andere oefeningen die je slechter doen voelen, niet beter, nadat je yoga hebt gedaan tijdens je menstruatie.
Hoewel er geen bijwerkingen zijn bij het beoefenen van yoga-inversies tijdens je menstruatie, is het altijd het beste om naar je lichaam te luisteren en te stoppen als dat nodig is.
Wat yoga voor je kan doen tijdens je menstruatie
Wanneer je menstruatie begint, kan dat een grote stoorzender zijn in je dag. Of het je ongemakkelijk maakt om te sporten of je tijdens een training stopt, menstruaties kunnen ervoor zorgen dat je een yogales overslaat. Toch zijn er verschillende voordelen aan het beoefenen van yoga tijdens je menstruatie. Hier zijn een paar manieren waarop yoga je kan helpen je comfortabeler en minder krampachtig te voelen tijdens de menstruatie.
Verlicht krampen
Als je op zoek bent naar een gemakkelijke manier om je menstruatiekrampen te verlichten, kan yoga een geweldige optie voor je zijn. Van het verbeteren van je stemming tot het verminderen van buikpijnlijke krampen, yoga en stretchen kunnen helpen sommige ongemakken die bij je menstruatie horen te verlichten.
Reguleer je hormonen
De beoefening van yoga kan zeer gunstig zijn voor het balanceren van hormonen in het lichaam. Yoga is ook een uitstekende manier om de natuurlijke menstruatiecyclus te ondersteunen en te helpen balanceren. Asana's beïnvloeden het lichaam op verschillende manieren, en dat heeft ook invloed op hormonen.
Verminder stress en angst
Naast het verminderen van stress en angst, bevordert yoga mentale en fysieke ontspanning. Naast het bevorderen van flexibiliteit, het verlichten van spanning en het verminderen van menstruatiepijn, staan yogahoudingen ook bekend om het lichaam te ontspannen.
Verbeter je slaap
Als je moeite hebt met slapen tijdens je menstruatie, kun je zeker overwegen om yoga te beoefenen voordat je gaat slapen. Dit kan een goede manier zijn om te ontspannen voor de avond en je lichaam voor te bereiden op slaap.
Verbeter de bloedstroom in het bekken
De bloedtoevoer naar het bekken kan beperkt zijn door strakke spieren rond het bekken of een verkeerde bekkenstand. Verwerk heup- en dijstrekkende asana's in je yogabeoefening om de bekkenbloedsomloop te verbeteren. Door dit te doen, bevorder je een gezonde bloedstroom in het bekkengebied, wat menstruatiepijn minder intens kan maken.
Welke menstruatieproducten moet ik gebruiken tijdens mijn menstruatie als ik yoga beoefen?
Tijdens yoga moet je vrij en zonder belemmering kunnen bewegen om het meeste uit je oefening te halen. Daarom zijn menstruatieonderbroeken de beste keuze als je yoga doet tijdens je menstruatie.
Menstruatieondergoed is ontworpen om je de vrijheid te geven je lichaam te bewegen zoals je wilt, zonder je zorgen te maken over lekken of vlekken. Ze zijn ook supercomfortabel, zodat je je kunt concentreren op je oefening en niet op je menstruatie.
Yogahoudingen tijdens de menstruatie
Wat betreft yogahoudingen en aanpassingen zijn er verschillende stromingen en talloze variaties. Het kan dus best overweldigend zijn om uit te zoeken welke het beste bij jou past. Of je nu veel yogabeoefening hebt of helemaal niet, we willen je helpen om te beginnen.
Hoewel ieders ervaring met menstruatie uniek is, zijn deze top 3 houdingen een effectieve manier om menstruatiekrampen te behandelen en te voorkomen.
#1 - Kindhouding
De kindhouding is een veelvoorkomende en bekende yogahouding. Deze houding is bedoeld om de pijn te verlichten die vooral in de rug wordt ervaren.
Begin met je knieën. Vouw naar voren. Strek je armen vooruit op de vloer en buig zo ver als je kunt. De spieren in je onderrug moeten langzaam worden gerekt zodat je je heupen kunt ontspannen.
#2 - Kat-Koe
De kat-koe houding is geweldig om je rug- en buikspieren te trainen.
Begin in de koeienhouding door op handen en knieën te gaan zitten. Zorg dat je knieën recht onder je heupen staan. Adem in en strek je hoofd voorzichtig omhoog. Laat je buik naar de grond zakken terwijl je je stuitje naar de lucht tilt.
Vervolgens is er de kattenhouding. Na een paar ademhalingen krul je langzaam je rug naar binnen. Het zal zijn alsof je je hoofd en stuitje naar de grond uitstrekt. Naast het opwarmen van je rugspieren, zal de zachte kromming van je wervelkolom je buikspieren rekken en versterken.
#3 - Vlinderhouding
Het is vooral gunstig om zittende houdingen te doen tijdens je menstruatie, omdat het onderste deel van het lichaam zich in deze periode zwaar kan voelen.
Begin door op je zitbeenderen te zitten met je benen voor je uitgestrekt. Breng de zolen van je voeten bij elkaar zodat ze elkaar raken. Je knieën moeten gebogen zijn en naar de zijkanten vallen. Til je torso op door je enkels samen te klappen.
Er zijn er nog veel meer yogahoudingen je kunt het proberen, maar zorg ervoor dat je er een vindt die comfortabel aanvoelt voor je lichaam. Er is geen goede of foute houding als het om yoga gaat. Luister altijd naar je lichaam bij deze technieken, want ze zijn ontworpen om je goed en ontspannen te laten voelen.
Yoga-stijl om te kiezen tijdens je menstruatie
Vinyasa
Een Vinyasa-benadering van yoga verwijst naar een methode waarbij je direct van de ene houding naar de andere beweegt. Bij Vinyasa-yoga ligt de nadruk op de verbinding tussen de ademhaling en de bewegingen, die meestal in een sneller tempo worden uitgevoerd. Als je ongesteld bent, is Vinyasa-yoga een goede keuze omdat je houdingen kunt toevoegen of weglaten afhankelijk van de behoeften van je lichaam.
Yin
Het is een goed idee om tijdens de menstruatie een Yin-sessie te doen. Deze oefeningen bestaan uit Yin-houdingen die werken door het helpen balanceren van energie en het verlichten van spanning in de spieren van de heupen, rug en benen, evenals het balanceren van emoties. Als gevolg hiervan ervaar je minder krampen en voel je je tegelijkertijd energiek en ontspannen.
Herstellende yoga
Menstruatiepijn kan worden verlicht door veel herstellende yogahoudingen. Terwijl je baarmoeder hard werkt om menstruatiebloed af te voeren, stelt deze zachte oefening je lichaam in staat te rusten en energie te herstellen.
