Of je nu traint voor een marathon of je wekelijkse Park Run doet, het beginnen van je menstruatie kan je het gevoel geven dat je uit koers bent geraakt. Er zijn ook veel redenen waarom we liever niet sporten tijdens de menstruatie, van vermoeidheid en chagrijnigheid tot krampen en hevige bloedingen; het kan al een hele opgave zijn om uit bed te komen, laat staan een 5 km te lopen. Toch kan sporten tijdens je menstruatie wonderen doen voor je humeur en algeheel welzijn, en er zijn genoeg activiteiten die je veilig kunt doen.
Dus, als je je zorgen maakt over hoe je menstruatiecyclus je hardlooproutine kan beïnvloeden en alles wilt weten over hardlopen tijdens je menstruatie, ben je hier aan het juiste adres…
Is hardlopen goed voor je tijdens je menstruatie?
Vasthouden aan je hardlooproutine tijdens je menstruatie kan sommige symptomen die bij de menstruatie horen verlichten. De vrijgekomen endorfines kunnen krampen en rugpijn verminderen en je humeur verbeteren. Hardlopen tijdens je menstruatie kan ook de bloedcirculatie verhogen, wat de zuurstoftoevoer bevordert en kan helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen.
Helpt hardlopen tegen menstruatiekrampen?
Ja, allemaal dankzij die geweldige endorfines die vrijkomen tijdens beweging. Velen merken dat ze helpen bij het verlichten van menstruatiekrampen en fungeren als een natuurlijke pijnstiller.
Kan hardlopen bloedingen tussen menstruaties veroorzaken?
Heb je ooit een intense training afgerond en bloed in je urine ontdekt? Dit kan beangstigend zijn, vooral als je weet dat je menstruatie niet verwacht wordt en het kan je doen panikeren over mogelijke gezondheidsproblemen. Gelukkig zijn de meeste gevallen van bloed in de urine na het sporten - ook wel exercise-induced hematuria genoemd - onschuldig. Veel mensen merken dat het bloed vanzelf verdwijnt, maar het is altijd belangrijk om je arts te waarschuwen bij veranderingen buiten je normale patroon om ernstige aandoeningen uit te sluiten.
Felrode vlekjes buiten je menstruatiecyclus en na het sporten kunnen een teken zijn dat je training doorbraakbloedingen heeft veroorzaakt. Dit kan om verschillende redenen gebeuren, van verhoogde druk op de buik tot hormonale onregelmatigheden.
FYI - mensen die niet menstrueren en mannen kunnen net zo goed bruine verkleuring ontwikkelen als ze extreem sporten.
Kan hardlopen je menstruatie stoppen?
Over het algemeen is lichaamsbeweging geweldig voor je. Er is echter bewijs dat als je te veel sport, er een kans is op een aandoening die bekend staat als amenorroe, oftewel het uitblijven van menstruaties. Dit gebeurt door verlies van lichaamsvet en een overproductie van hormonen zoals endorfines, wat kan zorgen dat je cyclus minder vaak of helemaal niet voorkomt.
Hoewel het fijn klinkt om geen last te hebben van je menstruatie, kan amenorroe ernstige langetermijneffecten hebben op je gezondheid & je vermogen om te sporten. Raadpleeg zoals altijd je arts voordat je begint met een agressief of intensief trainingsprogramma zonder voorafgaande training of opbouw; het is belangrijk om je tempo te bepalen.
Je menstruatie is een goede indicator van hoe goed je lichaam omgaat met de stress van training. Het helemaal verliezen van je menstruatie kan erop wijzen dat je je trainingsroutine moet aanpassen, meer brandstof moet nemen of zelfs moet minderen. Het is echter belangrijk om te weten dat er veel redenen zijn waarom mensen amenorroe ervaren, zoals stress, voeding, medicatie of extreme inspanning, dus wijs niet te snel naar je hardlooproutine.
Als je menstruatie stopt, zorg dan dat je een afspraak maakt met een arts.
Tips voor hardlopen tijdens je menstruatie
Blijf Gehydrateerd
Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven tijdens elke hardloopsessie, maar tijdens je menstruatie is het nog belangrijker. Zorg ervoor dat je je vocht aanvult voor, tijdens & na het hardlopen, maar drink tijdens het hardlopen als algemene regel 120-180 ml water elke 20 minuten.
Houd Je Tempo Aan
Als je tijdens je menstruatie graag wilt hardlopen, neem dan een rustiger tempo dan normaal en zorg ervoor dat je goed uitrust tussen de sessies door. We raden ook aan om een rustdag te nemen tijdens je menstruatie zodat je lichaam de kans krijgt om te pauzeren.
Doe Je Stretches Voor & Na
Het is altijd belangrijk om voor en na het hardlopen te stretchen om blessures te voorkomen, maar als je ongesteld bent, kunnen sommige dynamische stretches ook helpen om menstruatiekrampen te verlichten. Win-win!
Bereid Je Hardloopoutfit Voor
Afhankelijk van je voorkeur voor menstruatieverzorging kan het helpen om je trainingsoutfit klaar te hebben. De juiste menstruatieverzorging kiezen, of dat nu een cup, broekje, maandverband of tampon is, kan je helpen je ondersteund & beschermd te voelen terwijl je aan het rennen bent.
Vergeet Niet Te Ademen
Een open deur, maar vergeet niet jezelf eraan te herinneren door je mond & neus te ademen om zoveel mogelijk zuurstof binnen te krijgen.
Te Pijnlijk? Probeer Iets Anders
Als het te pijnlijk is om kilometers te maken, probeer dan een mildere vorm van beweging. Iets als yoga of zwemmen kan net zo effectief & bevredigend zijn.
Wat Moet Ik Dragen Als Ik Tijdens Het Hardlopen Menstrueer?
Het komt eigenlijk allemaal neer op keuze en wat het beste werkt voor jou en je lichaam. Hier is een overzicht van elk type menstruatieverzorging en hoe het wel of niet voor jou kan werken…
Maandverband
Maandverband is ideaal voor korte runs en voor iedereen die geen inbreng menstruatieverzorging wil, maar sommigen vinden het misschien niet ondersteunend, zichtbaar als je alleen leggings draagt, en schuren kan een probleem zijn als het warm is.
Tampons
Tampons zijn perfect als je alleen in leggings rent, omdat er geen kans is op een zichtbare lijn. Net als maandverband zijn het wegwerpproducten (maar in tegenstelling tot gangbare merken, biodegraderen onze biologische katoenen maandverbanden & tampons binnen slechts 18 maanden!)
Menstruatiecups
Net als tampons zijn menstruatiecups een vorm van inbreng menstruatieverzorging, dus perfect als je niet wilt laten zien dat je ongesteld bent. Een menstruatiecup is volledig flexibel, dus je merkt niet eens dat je hem draagt, en hij houdt meer menstruatievocht vast dan een tampon. Nog beter, menstruatiecups zijn herbruikbaar, dus hier is nul afval!
Menstruatieonderbroeken
Werken net als je gewone ondergoed, menstruatieonderbroeken zijn een andere vorm van herbruikbare menstruatieverzorging, dus ideaal voor de milieubewuste. Als je echter geen fan bent van VPL, wil je misschien iets over je capri's dragen.
Blogdisclaimer
Onze blog is bedoeld om informatie en ideeën te delen over menstruatie, gezondheid en duurzaamheid. Hoewel we ons best doen om de inhoud nauwkeurig en up-to-date te houden, kunnen dingen in de loop van de tijd veranderen. De informatie hier is niet bedoeld als medisch advies — bij gezondheidsproblemen raadpleeg altijd een gekwalificeerde zorgverlener. Voor meer informatie over onze claims, zie onze Claims-pagina, en voor de meest actuele productinformatie, bezoek onze Productpagina's.
