Slaap – die fantastische herstellende rusttijd waar we allemaal elke nacht naar streven. Maar ook het ene ding dat voor velen van ons moeilijk te bereiken kan zijn, vooral als we ongesteld zijn!
Laten we dit eens uitpluizen zodat we allemaal precies begrijpen wat slaap is, waarom we het nodig hebben, en welke veranderingen er tijdens je menstruatie plaatsvinden.
Waarom hebben we slaap nodig?
Slaap is onmisbaar voor ons allemaal. We hebben het nodig om ons zowel fysiek als emotioneel goed te voelen. En we kunnen het allemaal merken als we niet genoeg slaap hebben gekregen!
Wist je dat de meeste volwassenen tussen de 6 en 9 uur slaap per nacht nodig hebben? Kinderen en tieners hebben vaak aanzienlijk meer nodig. De hoeveelheid slaap die zij nodig hebben kan variëren van 9 tot wel 16 uur (ik wou dat mijn moeder dit had geweten toen ze me als tiener onceremonieel het dekbed afrukte)!
De meesten van ons kunnen het een nacht of twee met minder slaap redden. Maar als je slaap langere tijd verstoord is, kunnen de effecten echt merkbaar worden. Het kan moeilijker worden om dagelijkse taken aan te kunnen.
Sommigen van jullie merken misschien dat je veel meer slaap nodig hebt tijdens je menstruatie. Anderen ervaren juist dat hun slaap erg verstoord is. Laten we dus onderzoeken wat er aan de hand is en wat we kunnen doen om meer van die zzzz’s te bevorderen. Laten we nerdy worden en het uitzoeken!
Veel biologische processen vinden plaats tijdens de slaap:
- de hersenen slaan nieuwe informatie die die dag geleerd is op
- zenuwcellen communiceren en reorganiseren, wat een gezonde hersenfunctie ondersteunt
- het lichaam geneest zichzelf door organen, cellen en het immuunsysteem te repareren, energie te herstellen en hormonen en eiwitten vrij te geven.
Heeft iemand je ooit verteld dat ze zwoeren dat je 's nachts gegroeid was? Het is inderdaad mogelijk! In de kindertijd wordt het groeihormoon vaak 's nachts vrijgegeven. Het is ook de tijd waarin je haar groeit!
Nu we allemaal onze biologie 101 hebben gehad, laten we eens kijken hoe ongesteld zijn dit kan beïnvloeden.
Kun je niet slapen tijdens je menstruatie?
Er vinden veel veranderingen plaats in je lichaam tijdens je menstruatie en in de dagen ervoor. Je reproductieve hormoonspiegels veranderen en je kunt menstruatiepijn hebben. Je kunt ook verhoogde stressniveaus ervaren, wat leidt tot een stijging van cortisol (het stresshormoon). Dit kan op zijn beurt die trek in vette, suikerrijke voedingsmiddelen veroorzaken.
Hoe beïnvloeden deze veranderingen je slaap? Nou, ze kunnen behoorlijk impact hebben! Hier zijn enkele manieren waarop je menstruatie je slaap kan verstoren:
- Een vermindering van het hormoon progesteron kan ervoor zorgen dat je kerntemperatuur met wel een hele graad stijgt. Dit klinkt misschien niet veel, maar te warm zijn ’s nachts kan je slaap echt verstoren.
- Pijn, zoals menstruatiepijn, kan de slaaphouding beïnvloeden en soms voorkomen dat je geest ontspant en uitschakelt.
- Je stresshormonen zijn van nature lager tijdens de slaap. Veranderingen door menstruatie kunnen echter stress op het lichaam zetten. Dit kan je cortisolspiegels ’s nachts verhogen, wat je slaap kan beïnvloeden door je angstniveaus en temperatuur te verhogen!
- Hevige menstruatie kan soms betekenen dat je ’s nachts vaker moet opstaan.
Dus ja, er gebeurt veel dat je slaap kan verstoren tijdens je menstruatie. Geen wonder dat velen van ons worstelen met een mistig hoofd en premenstruele spanning (PMS)! Laten we onze beste tips verkennen om deze dingen te verlichten en een betere slaap te bevorderen.
Hoe beter te slapen tijdens je menstruatie – onze 9 beste tips
1. Kom in een ritme
Probeer een soort slaaproutine te creëren, zoals dezelfde taken voor het slapengaan doen en op dezelfde tijd naar bed gaan. Dit kan je lichaam en geest helpen zich voor te bereiden op slaap.
2. Zet de verwarming lager
Verlaag de temperatuur – Blijf ’s nachts koeler door een raam te openen, of gebruik een lichter dekbed of laken. Probeer echter niet te koud te worden!
3. Pijnverlichting
Het verminderen van pijn voor het slapengaan kan je comfortabeler maken en een betere slaap bevorderen. Er zijn veel methoden om hierbij te helpen, variërend van een vertrouwde kruik tot pijnmedicatie.
4. Ontspan, neem het rustig aan en kom tot rust
Ontspannen voordat je naar bed gaat kan helpen stressniveaus te verlagen. Meditatie, het lezen van een goed boek, of een lekker warm drankje terwijl je luistert naar de zachte tonen van je favoriete zanger, zijn allemaal goede manieren om beter te slapen tijdens je menstruatie.
5. Dim het licht
Probeer je kamer zo donker en stil mogelijk te maken, want dit helpt je lichaam te weten dat het tijd is om te slapen. Stilte is goud waard!
6. Beperk cafeïne
Verminder de hoeveelheid cafeïne die je op een dag binnenkrijgt en beperk cafeïnehoudende dranken tot de ochtend. Dit kan helpen doordat je lichaam de tijd krijgt om de effecten te laten afnemen voor het slapen.
7. Schakel schermen uit
Het verminderen van schermtijd voordat je naar bed gaat kan ook helpen beter te slapen tijdens je menstruatie, en eigenlijk op elk moment van de maand! Telefoons zenden vooral blauw licht uit, en dit is ontworpen om ons gefocust te houden. In de aanloop naar het slapengaan begint onze hersenen een hormoon genaamd melatonine te produceren dat ons helpt ontspannen en voorbereiden op slaap. Blauw licht kan je melatonineproductie beïnvloeden door je hersenen te misleiden en te laten denken dat het daglicht is. Zonder melatonine vergeet je hersenen je te vertellen dat je slaperig bent, en blijf je alert en wakker. Ondeugend!
8. Slaap is zoet
Sommigen van ons nestelen zich graag op de bank met een reep chocolade of een bak ijs en een G&T binnen handbereik (ik in ieder geval!). Maar veel suiker en alcohol, vooral voor het slapengaan, kunnen je slaap verstoren. Dus, terwijl dat ondeugende cortisolgremlin zegt “eet die lekkere dingen”, kan het verminderen van de hoeveelheid zoete traktaties je eigenlijk helpen beter te slapen. Ik huil terwijl ik dit typ…
9. Verminder de stress van menstruatie met de Mooncup
Voelt iemand anders ook dat het leven soms net die vervelende klusjes op je bord legt precies als je je het slechtst voelt?
Met de Mooncup kun je een last van je schouders nemen en het kopen van menstruatieproducten van je lijstje strepen. De Mooncup is herbruikbaar, en je hebt er maar één nodig, voor een lichte of zware stroom. Geen reserve nodig, geen last-minute race naar de winkel, en geen maandelijkse uitgave aan menstruatieproducten!
Je kunt de Mooncup tot 8 uur dragen, hem legen en spoelen voordat je naar bed gaat en dan weer zodra je wakker wordt.
Dus, daar heb je het, negen relatief eenvoudige tips die je kunt beginnen in te bouwen in je dagelijkse routine om je te helpen beter te slapen tijdens je menstruatie. Als je moeite hebt met slapen en je maakt je er zorgen over, raden we altijd aan om met je arts of een zorgprofessional te praten om te zien wat kan helpen.
Blog disclaimer
Onze blog is bedoeld om informatie en ideeën te delen over menstruatie, gezondheid en duurzaamheid. Hoewel we ons best doen om de inhoud nauwkeurig en up-to-date te houden, kunnen dingen in de loop van de tijd veranderen. De informatie hier is niet bedoeld als medisch advies — bij gezondheidsproblemen raadpleeg altijd een gekwalificeerde zorgprofessional. Voor meer informatie over onze claims, zie onze Claims Page, en voor de meest actuele productinformatie, bezoek onze Product Pages.
